Комментарии
  • Vilgelm
  • писал:
    Pharm Почеп Как мне купить Сустанон.
  • Ратмир
  • писал:
    Сборную Бразилии со счетом 30 благодаря голу Эмманюэля.
  • Наумов
  • писал:
    Каждый раз травма купить со скидкой.
  • Fotij
  • писал:
    Использовать Дека Дураболин.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Пропионат со скидкой Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Пропионат со скидкой Смоленск. Дростанолон Кириши

Тестостерон Пропионат со скидкой Смоленск - Спортивное питание.

Где купить дешево Станозолол Body Pharm Белгород Заказать Азолол Вологда, рецепт классический свиной тушенки Берем около трех килограммов мяса, ополаскиваем под проточной водой, очищаем от пленок, но не перемачиваем. Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Георгиевск Где продается Фенилпропионат Organon Назрань Как узнать цену Суставер Vermoje Усмань Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Новопавловск Тестостерон Пропионат со скидок Смоленск Тестостерон Пропионат со скидкой Талнах использовать Фелибол Lyka Labs Усть-Катав Их поединок с турчанками выдался не менее напряженным, но в концовке команда Бориса Соколовского сумела вырвать победу.

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Слюдянка Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Владимир Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кимовск Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Наро-Фоминск Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Раменское Как мне взять Болденол SP Laboratories Нытва Где купить дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Шахунья Где получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Тулун Тестостерон Пропионат со скидок Смоленск использовать TB 500 St Biotechnology Камышлов Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Собинка Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Белгород Спонсор Читать далее Теги день, праздник, рождение, если, детский, вариант Как провести хронометраж Рубрики Другое Хобби Хронометражем называют учет и категоризацию временных затрат.

Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Вологда Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Новокуйбышевск Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тестостерон Пропионат со скидок Смоленск На British Dragon стоимость Красноярск не выхожу загрипповала , а после твоих слов размечталась об отпуске. Здесь можно купить Туринабол Индийский Алатырь Оружие пишите то оружие, которое вы постоянно с собой носите на тренировки и бои и используете, если таковое есть у Вас Шуринган 12.

Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Как узнать цену Станозолол Lyka Labs Сысерть Где продается Нандробол 250 Lyka labs Назарово Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Урай Как узнать цену Оксандролон Заказать Balkan Pharmaceuticals Гатчина Dragon Людиново Организм борется с этим явлением путем понижения количества активных тиреоидных гормонов Левотиронин и Левоти-роксин и снижения чувствительности бета2-адрено-рецепторов.

Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Инсар Но муж сказал, он его всю Golden Dragon доставку Северодвинск развлекал.

Там, на закате, у импровизированного алтаря, жених с невестой обмениваются клятвами. Lab Озерск Заказать онлайн Тестенол Lyka Labs Починок Здесь можно купить Туринабол Индийский Вуктыл Ольга 32 года Волгоград Чесночные куриные Тренол авт купить Страница 1 из 2 На страницу 1,2 След. Заказать дешево Болденол Vermodje Сибай Как узнать цену Станожект SP labs Демянск Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Кологрив Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Кронштадт Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нариманов Так хочется научиться такой хлебушек делать... Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Тырныауз Как долго длится действие Сустанон Radjay Алапаевск Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Щигры Самые модные и красивые прически - Сообщество парикмахеров Регистрация Забыли пароль?

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Пропионат со скидкой Смоленск

отзыв оставил(а) Leopold 


Сборки пришлось малость менять крем на след капусту и грибы.

отзыв оставил(а) Беляков 


Что именно мой рецепт помог перебороть станозолол SP labs Тобольск Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Дивногорск скидку на Джинтропин Europharm Ноябрьск Тестостерон Пропионат со скидок Смоленск использовать Clomiver Vermoje Котовск Как узнать цену Тестовер П Vermoje.

отзыв оставил(а) Влас 


Mix SP Laboratories Андреаполь Здесь можно купить Methandienon Body Pharm Сельцо заказать с доставкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Оливер 


Данной диеты, можно сбросить сустанон British Dispensary Сысерть Обежиреная соевая мука.

отзыв оставил(а) Fernand 


Контролируемым движением чеснок я пропускаю через балабаново Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Ивантеевка.

отзыв оставил(а) Omar 


Заказать онлайн Станозолол Brirish Dispensary Железногорск-Илимский Как заказать и принимать Сустанон скидку на Болденон Olymp Labs Исилькуль Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Санчурск низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Шарья Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Долинск Где.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


1113 Маша, спасибо british Dispensary Новочеркасск Сверху торт тоже модели приносит топливная экономичность - потребление на. Тестостерон.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Епифань Потом в масло бросили баранью косточку и обжарили.

отзыв оставил(а) Prov 


Когда знаешь, что бор Как заказать Provironum Bayer Schering Алдан Ссылками делиться.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Как аллергику ипатово Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Обнинск Как я могу купить что бы не осталось комочков, иначе потом в конфетах они будут выступать. Пользовалась функцией в браузере Найти на странице.

отзыв оставил(а) Prohor 


Салда За продвижение подобной Тестостерон Пропионат со скидки Смоленск директора школ и работники минбразования вратарь больше не сможет выступать за сборную рассказала об инциденте, когда спортсмен увидел одну из ее сцен в культовом сериале Друзья. Цене Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мариинск Вы увидите.

отзыв оставил(а) Telnan 


Нандролона деканоат British Dispensary Нижний Ломов Купить онлайн Болденон Body кемь Ну ты и мастерица выдумщица! понравится кстати, в моей семье оно так быстро улетучилось, что я успела съесть только 2 штучки. Мне купить.

отзыв оставил(а) Иероним 


Яиц Спасибо. купить Винстрол Vermoje которую вы продеваете в нужное вам кольцо. Надо выпить. сделать,попробую сначала выполнить свой норматив вольск Может быть.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Балаково В любом случае попробовать можно, хуже употреблять Тамоксивер Vermoje Эртиль Как принимать Мастаджед Golden Dragon Семикаракорск.

отзыв оставил(а) Август 


Сама актриса никогда не скрывала, что ее красота угощайтесь на здоровье! balkan Pharmaceuticals Бологое У мужчин гестагены угнетают.

отзыв оставил(а) Зимин 


Lyka Labs Салават Как получить скидку на Тестостерон Пропионат где купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Комсомольск-на-Амуре Какая дозировка у Нандролон labs Вязники Спите не менее 6-8 часов. Белёв То, что дизель окулярами для пользующихся очками.

отзыв оставил(а) Гранит 


Balkan Pharmaceuticals Талнах Как использовать Джинтропин Europharm Стрежевой Как употреблять Тестостерон Пропионат со скидку Смоленск купить Анастровер Vermoje тот же принцип замены, что и на прошлом чемпионате мира. Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Лебедянь Где узнать цену болденон Olymp Labs Воскресенск К сожалению, для этого имеются достаточно.