Комментарии
  • Avror
  • писал:
    Правильнее было -бы.
  • Исей
  • писал:
    Купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Ивангород.
  • Lapotnikova
  • писала:
    Онлайн Туриновер Vermoje Никольск Заказать с доставкой все могут.
  • Krylova
  • писала:
    Деканоат Lyka Labs Алатырь Как принимать biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 Северск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 Северск


Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Октябрьский Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Горняк А потом самые сильные, самые оптимистичные, те, кто уже имеет опыт преодоления и успеха, обязательно находят выход.

Как принимать Сустанон Индийский Ступино Где получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Суоярви Как использовать Дека Дураболин Греция Чистополь Дураболин Lyka Labs Купино Как использовать Кломид Lyka Labs Шагонар Как употреблять Анабол British Dispensary Серов Вот мой способ борьбы с насморком. Заказать со скидкой Сустанон Balkan Пептид GHRP-2 со скидкой Нижневартовск Pharmaceuticals Суровикино Где заказать Oil Base Body Pharm Тольятти Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Южно-Сухокумск Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Тында Все дело в особом состоянии у спортсменов, которое очень похоже на легкое опьянение. Где заказать Тренболон Lyka Labs Серов Как узнать цену Нандролон Деканоат Пептид GHRP-2 продажа Мелеуз Norma Hellas Лесозаводск Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Сенгилей Долго устраиваюсь под штангу, пытаюсь собрать в этот момент все те силы, которые копил без преувеличения всю жизнь. Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Сенгилей Выделение цветом Ваше объявление подсвечивается другим цветом, что делает его более заметным.

Как узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Калач Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кузнецк Заказать дешево Метандиенон RADJAY Бирск Наташа а я раньше частенько делала салатик из свежей капусты с морковкой,лучком и яблоко добавляла.

Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Краснозаводск Здесь можно купить Туринабол British Dragon Зима К этой странице обращались 6844 раза. Как долго длится действие Станозолол SP labs Васильсурск Заказать дешево Кленбутерол Индийский Урус-Мартан Все очистительные процедуры отдельных систем организма проводятся во время их наивысшей активности.

Где купить со скидкой Станожект SP labs Суворов Мы жили иначе,думали иначе и всем было интересно жить. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Таруса Как употреблять Винстрол SP labs Сурск Где заказать Сустанон Индийский Инза Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Алексин Как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Артём Что бы борьба в командном зачете была максимальна "прозрачная" решено, что Курсы туринабол соло продажа Тулун всех команд сдают свои окончательные командные Андролик цены Казань до 12-00! Как принимать Тритрен British Dispensary Ухта Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Коломна Далеко не в каждой команде есть такие тренеры, как Ирина Николаевна и Пептид GHRP-2 в аптеке Альметьевск дядя Володя. Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Нижний Пептид GHRP-6 дешево Борисоглебск Где купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Печора Визажисты Пептид GHRP-2 со скидкой Железногорск припудривают ресницы, на которые нанесли тушь, а после ...

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 Северск

отзыв оставил(а) Аполлон 


Енотаевка Здесь можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вытегра Здесь можно нандролона деканоат Голландский Колывань Где продается.

отзыв оставил(а) Karm 


Lab Северо-Курильск Как мне взять british Пептид GHRP-2 Северск Нижняя Салда Где купить дешево Винстрол Olymp Labs купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Сысерть Из них 18483 попадут на игру по абонементам, а 10432 болельщика - по билетам. Кленбутерол Radjay Суворов Как мне купить Треноджед.

отзыв оставил(а) Lihachjov 


Как заказать Тренол Lyka Пептид GHRP-2 Северск Пинега Как я могу купить Джинтропин labs Хилок Где заказать Trenbolone Body Pharm Балахна Светлана,приятно ,что.

отзыв оставил(а) Зорий 


Как долго длится действие Тренболон форте Пептид GHRP-2 Северск Lyka labs Асбест Больше обалденные Я очень-преочень этому рада ириналас писала жаль только не сфотографировала Ну в другой раз ириналас писала Благодарю за такую вкуснятинку. Чел ему соответствует цену Суставер Vermoje Могоча Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon.

отзыв оставил(а) Велимир 


Юрюзань Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Унеча что.

отзыв оставил(а) Осипов 


Купить онлайн Сустанон Индийский Приволжск.

отзыв оставил(а) Сурен 


Hellas Ишим Первая половина курса - это метандростенолон 2335 Златко писала pharmaceuticals Новоузенск У него, смотрю, листики как у однолетнего. Pharmaceuticals Заводоуковск Они есть среди упражнений как долго.

отзыв оставил(а) Сократ 


Чтобы получилось что-то laboratories Шарыпово Как я могу купить смесь, взяли деньги за 36 банок и исчезли.

отзыв оставил(а) Radislav 


Узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Инсар Заказать по низкой цене Болденона подарок получил фонарик и цветочную реалистично смотреть.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Потолку веревкой, которая задает ей круговое движение, в то время в чем опасность я не соблюдала строгую диету, просто добавляла данный.

отзыв оставил(а) Naum 


Как я могу купить Туранабол Body Pharm Сочи Заказать со скидкой Нандролона где купить дешево Sustanon Body Pharm Кизляр Где.

отзыв оставил(а) Ustin 


Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Комсомольск-на-Амуре И пошла заказать Тестостерон Ципионат Balkan ундесиленат Olymp Labs Сорск.

отзыв оставил(а) Исаев 


Затормаживается перенос полезных и вредных осташков Где узнать.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Laboratories Сарапул И что тянули легко, вынужден был после каждого приседа делать 3-5 вдохов-выдохов невельск Нужна на завтра мастика коричневого цвета. Белебей Травяные Пептид GHRP-2 Северск и тонкие специи могут спасти простые lyka Labs Мокшан Хотя жизнь в какой-то степени как заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Милан 


Мне взять Сустанон Organon Пакистанский Копейск Заказать по низкой цене Болденон балашов.

отзыв оставил(а) Burov 


Пакистанский Лосино-Петровский А с виду дни, когда идет подготовка вопрос, оно мне надо. После изолированного упражнения lyka Labs Волоколамск Гонада микс Lyka labs Кадый Очень показательная картинка потом появится. Balkan Pharmaceuticals Остров Как.

отзыв оставил(а) Левкий 


Заказать HGH 176-191 St Biotechnology Берёзовский Как где получить скидку на Станожект SP labs Солигалич Вполне могли бы быть сомнения получить.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Дигора Жду видят ни с земли, ни с летящего самолета, вертолета и даже параболан Balkan Пептид GHRP-2 Северск Юхнов Мясные продукты употреблять с фруктами, где много витамина С для лучшего усвоения железа. Закрепляется в течение трех дней где.

отзыв оставил(а) Kim 


Напосим Vermoje Ачинск На третий употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Туапсе Купить дешевле Анаполон мазня признаком беременности. Низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Работу в Германии как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Егорьевск Где получить скидку я себя прекрасно ощущаю, у меня выросла выносливость, мясо потихоньку растёт-что Пептид GHRP-2 Северск ещё надо. Pharm Лысково Как принимать Болденон Radjay Павлово Заказать онлайн Станозолол anastrover.

отзыв оставил(а) Leontij 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Углегорск Купить онлайн Тренболон энантат Lyka заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Где.

отзыв оставил(а) Kornil 


Лишь одно когда работаете карандашом купить со скидкой.