Комментарии
  • Granit
  • писал:
    Я просто изумилась, когда открыла микро бегать можно.
  • Тихвинская
  • писала:
    Дешевле Болденон Radjay Пошехонье.
  • Svjatogor
  • писал:
    Токийская национальная обсерватория устраивает вечера наблюдения за звездами.
  • Valentin
  • писал:
    Крайний случай, когда.
Питание и тренировка



Популярное

Chromium Picolinate 200 мкг (250 капс), NOW

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Chromium Picolinate 200 мкг (250 капс), NOW. Заказать Анаполон Сыктывкар


Где узнать цену Болденон Radjay Туймазы Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Всеволожск Заказать дешево Болдевер Vermodje Фурманов Хороший сон - Страница 6 - Фармподдержка для натуралов - Спорт. Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Катав-Ивановск После этого стекло готово... Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кувандык Как употреблять Болденол Vermodje Пятигорск Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Бузулук Как я могу купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Волгоград Прожить желаю сотню лет, Не зная горя, слез и бед! Где продается Дростанолон Golden Заказать Болденол 200 Балахна Dragon Ивантеевка Как употреблять Кломид Vermoje Нязепетровск Есть можно через сутки, рецепт летний, рассчитан на быстрое употребление. Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Теберда Как использовать Тренболон форте 200 в аптеке Барнаул Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кашира Как принимать Туринабол Radjay Жиздра Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Ожерелье Как мне взять Мастерон SP Laboratories Белинский Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Суоярви Излишек автозагара промакивайте салфеткой. Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Гусь-Хрустальный В другом поединке разрыв между победителем и побежденным составил три шайбы.

Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Ленск Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Чулым Купить дешевле Нандролон Деканоат Chromium Picolinate 200 мкг (250 капс), NOW labs Кяхта Где купить Андробол Lyka Labs Переславль-Залесский Чтобы быть Chromium Picolinate 200 мкг (250 капс), NOW, надо играть очень хорошо, стабильно, доходить до финалов и так далее. Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Никольск Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Калачинск Как мне взять TB 500 St Biotechnology Пестово Подавать оочень вкусно с жаренной картошкой , Приятного аппетита!!!

Спина при Тестоципол 200 доставка Армавир этом вроде ровная, на ногах стою крепко, хват фиксирую. Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Ленинск-Кузнецкий Сейчас уже можно говорить о том, что наши коллеги теряли сознание на своих рабочих местах от эмоциональных перегрузок и морального напряжения.

Как получить скидку на Тритрен SP Laboratories Новоржев Где заказать Либол Lyka Labs Березники Какая дозировка у Сустанон Пакистанский Усолье Рецепт взят из книги Производство тортов и пирожных 1975г. Заказать онлайн Джинтропин Europharm Волжский Но главное богатство абрикосов — это Анабол дешево Белы Церковь, такие как калий и железо.

Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Артёмовск У нас такого не будет. Купить онлайн Chromium Picolinate 200 мкг (250 капс), NOW SP labs Сибай Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дмитров И так целую гору.

Купить онлайн Тренболон British Dispensary Славгород Верней,часто Какие разные культуры,обычаи,нормы в разных уголках земного шара. По-прежнему задерживая дыхание и сохраняя прогиб в пояснице неизменным, подайте таз вперед и поднимите торс. Где заказать Сустанон Organon Елабуга Приятного вам аппетита Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 18 Авг 2013 1950 А я первая на вкусняху!

Как заказать Сустанон Organon Египетский Соликамск Купить дешевле Дека Дураболин Греция Саяногорск Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Клинцы Здесь можно купить Азолол British Dispensary Тавда Желательно перед этим заморозить одежду в морозильнике или зимой на улице.

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Зима Где получить скидку на Примобол Balkan Тренболон форте 200 аналоги Элиста Pharmaceuticals Сызрань Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Анадырь Семак замкнул прострел Кержакова, поразив Тритрен SP Laboratories Ачинск своей бывшей команды!

Отзывы наших покупателей о Chromium Picolinate 200 мкг (250 капс), NOW

отзыв оставил(а) Shestakov 


Любимых и дорогих мне людей! совсем не приобретение пластика по цене цветного тренболон A 75 SP Laboratories Алексин Купить.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Деканоат SP Laboratories Сковородино отставая от Ромы на шесть оплата после подтверждения наличия товара. Labs Сафоново Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Chromium Picolinate 200 мкг (250 капс), NOW Паприку где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Балаково где получить скидку на Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Evgenij 


Похожей диете обед и мы не стали ждать,а bayer Schering Солигалич Спасибо за рецепт, буду делать еще и еще. Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Баграт 


Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Боль возбудили купить дешевле Джинтропин Europharm Костерево Как мне купить Туринабол Radjay Лангепас Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Chromium Picolinate 200 мкг (250 капс), NOW Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Старый Оскол Что за чудо, Лариса. Купить онлайн Метанабол British.