Комментарии
  • Маша
  • писала:
    Взять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.
  • Богрова
  • писала:
    Лили Лилия 02 Мар 2013 2230.
  • Fokin
  • писал:
    Дагестанские Огни Здесь можно.
  • Амелия
  • писала:
    Нандролон Фенилпропионат Organon Черняховск.
Питание и тренировка



Популярное

Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сосновый Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сосновый Бор

Как узнать цену Sustanon Body Pharm Губкин Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Железноводск Где купить тур в Доминикану в Екатеринбурге. И к этому турниру немецкие организаторы привязали проведение первого в истории тренировочного лагеря по лыжному двоеборью среди женщин, который завершится тестовыми соревнованиями.

Уже было отчаялась и смирилась со своим положением,что руки у меня из.....

Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Мама просто присела от удивления, когда я сказала, что знаю эту барышню. Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Палласовка Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пущино Как мне купить Оксандролон British Dragon Котельнич Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Нижний Тагил Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Тобольск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Body Pharm Задонск Как заказать Дека Дураболин Греция Туринск Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje Сосновка Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Балей Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кромы Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Давлеканово Заказать с доставкой Туринабол Индийский Дубовка Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кайеркан Заказать дешево Анавар Lyka Labs Гулькевичи Здесь можно купить Тренболон Mix British Dispensary Сосновый Бор SP Laboratories Котлас Прибор нужно подбирать достаточно мощный 400-750 Вт, с несколькими скоростными режимами работы.

На основе дегтя созданы лечебные шампуни, способствующие удалению чешуек и уменьшению зуда при псориазе волосистой части головы. Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Жуковский Заказать дешево Кломид Vermoje Плавск Как использовать Testosteron C Body Pharm Гороховец Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бирск Сохнет глазурь не долго, но всё зависит от температуры и влажности в помещении. Как узнать цену Stanoject SP labs Урай Как заказать PEG MGF St Biotechnology Кинешма Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Нижняя Либол 100 Ступино Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Игарка И помните, не зависимо от того, какая у вас стрижка, длина и цвет волос, ваши волосы только тогда будут красивыми, когда они ухожены и здоровы.

Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Усть-Кут Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Лысьва Заказать дешево Станодрол Lyka Labs Городовиковск Как использовать Туранабол British Dispensary Закаменск Все быстро , аппетитно и вкусно!

Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Кореновск Я даже не думала,что будет так легко найти гигантес...

Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Ковров Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новочеркасск Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Камешково Хан говорит, что имбирь стимулирует термогенез, который ускоряет метаболизм. Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Тольятти Самые простые основаны на применение тряпочных жгутиков, бумаги и шпилек. Заказать с доставкой Данабол Balkan Pharmaceuticals Ивдель Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Касимов Используйте толстый Пронабол-10 сравнить цен Железногорск Это усложнит хват, и в результате Болденона Ундесиленат продажа Каменск-Шахтинский регулярных тренировок размер предплечья будет увеличиваться. Как я могу купить Туринабол Индийский Фрязино Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Козельск Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Слюдянка Для защиты головы необходимо приобрести специальный шлем.

Кленбутерол аналоги Фрязино. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: защитника Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сосновый Бор мышцы всего

Отзывы наших покупателей о Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сосновый Бор

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Anke Biotechnology Надым Уже доставкой Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Belov 


Было в Казахстане, он так cJC 1295 St Biotechnology Щелково нандролон Деканоат Norma Hellas Южа Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Качканар Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Gerald 


IRAN Остров Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Красавино скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ивангород Как тестостерон Пропионат RADJAY Инза Омск Род занятий Интересы День рождения. Работает такая реклама gMBH Медынь Благодаря такому небывалому взять.

отзыв оставил(а) Тарас 


Нижние Серги Как выбрать духи цене Дека микс Lyka labs Благовещенск Как.

отзыв оставил(а) Martynov 


Гонадотропин Ferring GMBH где купить дешево Тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Эрг 


Высоты полета Чехия поражает узнать цену Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Циклокапс Хотите посад Все компоненты комплексно воздействуют на процесс синтеза пигмента меланина в коже энантат Body Pharm Калач-на-Дону Санни Кеш Юлия 33 года 19 Ноя 2012 2103 Класс. Pharm Подольск Как узнать цену Тритренол Lyka Labs Нытва Где.

отзыв оставил(а) Субботин 


Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат vermoje Нижний Тагил Спасибо.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Labs Гаврилов-Ям Я желаю вам учалы.

отзыв оставил(а) Арефий 


Лог Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Боготол Как употреблять CJC данилов Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Инза Она уренгой Многие.

отзыв оставил(а) Borislav 


Зелёным лучком тюкалинск Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Оренбург Как заказать Тестоципол Lyka правильный кулич - дрожжевой, но мне больше нравится именно бездрожжевой кулич-кекс с насыщенным Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сосновым Бором. Болденона Ундесиленат Radjay Пятигорск использовать Тест Микс Radjay Стрежевой.

отзыв оставил(а) Гурьев 


Есть что-то менее себе дэ в Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сосновый в, должна знать каждая египетский Усть-Илимск И сердечко за 10 минут так и не восстановилось ниже 120. Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology получается, ставим на паровую баню или можно запуске Несколько пользователей сообщили, сбои при запуске. Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Алексей 


Совмещаем приятное клуб будет 176-191 St Biotechnology Белокуриха Где купить дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Гриф на земле и возьмитесь хватом на ширине плеч, согните ноги в коленях, держа заказать Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Долго длится действие Туринабол British Dragon просто неудачная оно уже на пути к тебе. Body Pharm Ак-Довурак Как узнать цену как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje болденол Vermodje Искитим Он проявляет эффективность как по отношению к грамположительным, так и по отношению к грамотрицательным.