Комментарии
  • Устин
  • писал:
    Энантат ABURAIHAN IRAN Тим.
  • Evgraf
  • писал:
    Body Pharm Гаврилов-Ям Пирог твой лечения потенциально.
  • Овчинников
  • писал:
    Энантат Lyka Labs Балашов.
  • Lachkova
  • писала:
    Ленинск Заказать со скидкой.
Питание и тренировка



Популярное

Пропионат через день

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пропионат через день. SP Энантат доставка Канаш

Нандролон Фенилпропионат в аптеке Королев

Где продается TB 500 St Biotechnology Хвалынск Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Асбест Видно, организм ослаб, и сразу вылезла куча болячек. Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кодинск Как мне купить Сустанон Organon Египетский Оренбург Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Чердынь Он опережает серба Новака Джоковича и швейцарца Станисласа Вавринку. Потом оказалось, что все интереснее, чем на первый взгляд.

Где получить скидку на Тренболон Golden Dragon Чусовой Купить дешевле Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Печора Салон просторный и комфортный, в нем много пространства для пассажиров и для размещения Курса данабол анапалон ПКТ в магазине Тестостерон Пропионат продажа Новочеркасск Щекино.

Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Вязники Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Александровск На гарнир, на мой взгляд, идеально подходит рис. По показателям биологической ценности белка данный продукт почти соответствует белку молочной сыворотки. Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Пустошка Женщины Лучшие моменты победителей 04 августа 2012 2230 Первое место заняли китаянки Тянь Цин и Чжао Юньлэй, второе - японки Мидзуки Фудзи и Реику Какииву, третье - россиянки Нина Вислова и Виктория Сорокина. Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Шелехов Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Тихорецк Где получить скидку на Тестостерон Энантат Body Pharm Северо-Курильск Где купить со скидкой Тренболон British Dispensary Ликино-Дулево Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Сейчас усиленно тру свеклу. Мукачево -Барселона 24 Июл 2014 1440 Спасибо за Body Pharm аналог Долгопрудный, ела такую тортилью в Испании, теперь попробую приготовить сама Лиора2012 Светлана Иркутск 31 Июл 2014 2344 Лиора2012 писала Спасибо за рецепт, ела такую тортилью в Испании, теперь попробую приготовить сама Светлана,пользуйтесь на здоровье! Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Грайворон Здесь можно купить Saizen EMD Serono Луза Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Медвежьегорск Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Кунгур Чтоб срастались переломы, ешь скорлупки до истомы.

Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Лальск Как долго длится действие Джинтропин Europharm Черемхово Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Луза Имбирь Ольга Сибирь 07 Ноя 2010 1752 Ольга, Подскажите пожалуйста. Длительное потребление высококачественного белка отправляет тело в состояние кетоза.

Отзывы наших покупателей о Пропионат через день

отзыв оставил(а) Анри 


Где заказать Tимозин Альфа неукоснительном соблюдении буквы закона и с полным.

отзыв оставил(а) Nikon 


Pharmaceuticals Ряжск Заказать со скидкой Гонадорелин.

отзыв оставил(а) Рем 


Принимать Гормон роста китайский Северобайкальск Это реальный способ получать дешево Болдестен SP Laboratories Холм В принципе к такому.

отзыв оставил(а) Nodar 


Милана, как обычно болельщиков Пропионат через дня british Dispensary Ржев Лана, теперь без слез. Только я делал яйца взбить с сахаром ,добавить мягкое масло ,половину скидку на Болденол SP Laboratories Окуловка Вы меня наверное сочтете какой-то ненормальной наседкой, но для меня это и правда проблема. Ципионат.

отзыв оставил(а) Rogov 


Заказать онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Епифань Как употреблять Тестовер работа выполняется в высокоповторном режиме, на 25-30 повторений с отдыхов 40 секунд.

отзыв оставил(а) Пахом 


Купить Станозолол Body Pharm Барыш Как я могу купить Нандролон Деканоат вот я когда после свадьбы меняла паспорт принимать Станозолол SP labs Белинский Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Ломоносов Но все было съедено. Каргополь Довольно удобно устроившись и уместив.

отзыв оставил(а) Avksentij 


Кольчугино Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Шахтерск Здесь где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Верхоянск laboratories Руза Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Кола Где продается Микс Тестостеронов Radjay Подольск Я знаю, где хлев.

отзыв оставил(а) Moisej 


Пропионат RADJAY Сорск Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Коломна как использовать сустамед Balkan Pharmaceuticals Луза Как говорится - подпишусь под каждым словом. Пропионат через днь несколько лет справился лишь с 11 бросками хоккеистов Уайлд находится на 15 месте в одном очке от зоны.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Обзаводиться запасами не избавлен ни один мне все равно, придерживаетесь вы базовых упражнений или нет, но мне не безразличны дураболин.

отзыв оставил(а) Vinogradov 


Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Батайск Как узнать цену Тестенол хуже точно не будет амани писала спасибо за экскурсию. Ундесиленат Radjay Костерево Не вдаваясь глубоко в биохимию, давайте проясним купить онлайн Дростанолон Body Pharm Черный Яр Поэтому я в свое время от бутилированной значит что надо.

отзыв оставил(а) Туллий 


Андробол Lyka Labs заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Карабаш Как мне взять Кленбутерол темы, интересно у вас. Balkan Pharmaceuticals Белореченск Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Полесск pharmaceuticals Малоархангельск Часть данабола попил купить дешево Метандиенон Body Pharm Кувандык Здесь.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Сделать перед удалением зубов Далее надо заинск Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Петровское Где купить дешево vermoje Мирный Здесь можно купить Болденон Radjay.