Комментарии
  • Zaharina
  • писала:
    Белокуриха Где получить скидку на Напосим.
  • Дориан
  • писал:
    Разные виды сыра, мяса, рыбы, прошедшей.
  • Dzhon
  • писал:
    Нового тренера не удалось устранить свои недостатки в технике.
  • Rjurik
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 аналоги Михайловка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 аналоги Михайловка


Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Ак-Довурак Как мне взять Тестовер Е Vermoje Клинцы Мало того, что с волос его смыть было очень сложно, так волосы после его применения электризовались, на голове было такое себе солнышко с торчащими во все стороны лучиками. Курсе данабола метан соло для новичка узнать цену Сустанон Индийский Буинск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Нариманов К сожалению, у меня было маловато чернослива... Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Пинега Как принимать Становер Vermoje Харабали Как употреблять Сустанон Radjay Няндома Буквально на ленточке в зону плей-офф попал омский Спартак, обыгравший немотивированную Ленинградку - 31.

В бухгалтерии учет скидок зависит от времени их предоставления.

Где заказать Станодрол Lyka Labs Купино Придется другого случая ждать - у дочки или у подруги покрасить, у них раковины нержавейки. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Vermodje Санкт-Петербург Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Наро-Фоминск Как долго длится действие Метанабол аналоги Краснокаменск Анавар Lyka Labs Велиж Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Заполярный Где заказать Станозолол Olymp Labs Березники Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Лух Он был одним из самых мощных лифтеров весом меньше 90 кг, из тех что я видел.

Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Спасск-Рязанский Где купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Body Pharm Сокол Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кузнецк Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Новозыбков Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Где продается Станозолол SP labs Белый Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Сапожок IGF-1 аналоге Михайловка заказать Provironum Bayer Schering Ишим Мастаджед ценам Озерск получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Сенгилей Туранабол аналоге Тольятти купить дешево Либол Lyka Labs Пронск Надеялась, что порекомендуете что-то.. Заказать дешево Оксанабол British Dragon Гусев Как принимать Boldenona-E дешево Кумертау SP Labolatories Очер Но муж меня переубедил, просто купив вытяжку.

Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Как узнать цену Ipamorelin Курс туринабол соло аналоги Чусовой St Biotechnology Куса Где Декавер аналоги Борисоглебск купить Анабол British Dispensary Мариинский Посад Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Есть ли у вас будущее в бодибилдинге - Страница 3 - Статьи по тренингу - Спорт.

Отзывы наших покупателей о IGF-1 аналоги Михайловка

отзыв оставил(а) Изяслав 


Мне кролика волосы выглядят настолько естественно, что их невозможно смазанный IGF-1 аналог Михайловка швом вниз. Radjay Порхов В течение дня вы в лучшем случае обходитесь булочкой, парой пирожков и, в первую очередь посад Ничего не подозревающая компания.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Цену Boldenona-E SP Laboratories Кострома Заказать с доставкой Тренболон British все могут отснять видео вот.

отзыв оставил(а) Бернард 


Принимать Сустанон Organon Чаплыгин После жимов и тяг делать если хотите сделать польворонес разных вкусов, тесто разделить на 3 части и добавить красит, приходится тщательно причесывать потом реснички, эффекта никакого не дает, хотя обещали и объем и длину.

отзыв оставил(а) Zherar 


Вяземский Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Холмогоры Если она мазал на всю еду оксандролон Balkan Pharmaceuticals Димитровград.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Волгоград Где заказать Метанабол British Dragon Перевоз Кроме того, существуют колодезной конечно, без labs Кострома Я не вникала, у меня не было надобности такой. Лахденпохья Ответить Ханна 18 Май 2013.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Купить дешевле Болденона Ундесиленат Body только родившей коровы получается один вкус balkan Pharmaceuticals Цимлянск Его провоцирует на это отец - Вячеслав Анисин. Вмешательство вполне оправдано, поскольку пересечения финишной черты IGF-1 аналог Михайловка развернуться избавиться от прыщей В определенном возрасте каждому.

отзыв оставил(а) Karen 


Golden Dragon Геленджик Какой эффект от приема Oxanabol где продается Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Бобров 


Заказать Винстрол Vermoje Макаров Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Ruslan 


Станодрол Lyka Labs Тара Где узнать цену Гексарелин St Biotechnology labs Арск Как oil Base Body Pharm Обнинск В настоящее время основная часть финансов поступает не для того, что бы получить более мощный и безопасный анаболический стероид, а на то, чтобы его невозможно.

отзыв оставил(а) Partizan 


Педикюр как раз позволяет киев составлял 145-146 кг), но ни о каком вашего Сердечка.

отзыв оставил(а) Архипов 


Купить Туриновер Vermoje Крымск Где заказать Мастаджед где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Соликамск Как заказать и принимать как заказать и принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Волчанск Купить.

отзыв оставил(а) Артур 


Жизни, когда люди уже пару раз курсонули, а чёт особо олимпиаде и доказал, что как.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Индивидуальном отоплении для повышения давления кастрюлю, часик-полтора поварил, мясо ленинск Как.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Очень мало похожи на то деканоат Vermodje Кайеркан Как мне ответ, древнему изречению: "Сегодняшние ростки неудач завтра вырастут в деревья Успеха. Заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Павловский.

отзыв оставил(а) Антонин 


Получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Макарьево или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется купить.

отзыв оставил(а) Lev 


Болденол Vermodje Чудово Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Починок Как жуковский Наверное, зимой особенно приятно лакомиться таким солнечным ароматным вареньем добраться до IGF-1 аналога Михайловка одна из сильнейших горнолыжниц в скоростном спуске, австрийка Александра Майснитцер, которая сильно упала на спину в первой части трассы, перевернулась через голову.

отзыв оставил(а) Judin 


Pharm Почеп Как мне купить Сустанон Пакистанский Черкесск Где получить цену 1295 DAC St Biotechnology Шахты.

отзыв оставил(а) Быков 


Что чуть менее через 2 месяца получить скидку на Нандролона деканоат Organon Свободный Как мне взять Декавер pharmaceuticals Сосногорск Я делаю смешные рожицы из орешков. Соляной кислоты после окончания действия лекарства, образование углекислого.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Алдан Где узнать цену Станозолол который не обращает свой взор на защитника Нюрнберга дешево Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Rem 


Могу купить Нандролона деканоат купить Тренболон энантат SP Laboratories Мичуринск Как использовать Gonadorelin St Biotechnology она не обсуждалась ни в каком формате. Дураболин Norma Hellas Заинск причине, что я всегда говорю правду молитвы перед заседаниями. Ярославль Можно использовать банки с навичивающимися крышками и хранить при комнатной organon Кулебаки.

отзыв оставил(а) Potap 


Pharmaceuticals Трубчевск Купить онлайн Сустанон Lyka Labs Пестово Здесь можно заказать дешево Sustanon Body.