Комментарии
  • Lorens
  • писал:
    Заказать по низкой цене.
  • Назар
  • писал:
    Отчаявшееся человечество призвало на помощь.
  • Suchkova
  • писала:
    Дешевле Оксандролон Lyka Labs Солнечногорск Как.
  • Первак
  • писала:
    Кломид Lyka Labs Сорочинск.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 доставка Горно-Алтайск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 доставка Горно-Алтайск. Дека микс сравнить цены Челябинск

Тренболон A 75 доставка Горно-Алтайск - Доставка по РФ.

Заказать по низкой цене Дростанолон Body Pharm Лагань Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Жирновск Какая дозировка у Тренболон Golden Dragon Бодайбо Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Olymp Labs Суворов Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Менделеевск Заказать с доставкой Кленбутерол SP labs Всеволожск Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Луга Тренболон Ацетат доставка Реутов Тестостерон Магадан узнать цену Станозолол British Dispensary Светлогорск Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Заказать Balkan Pharmaceuticals Гатчина Харовск Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Куртамыш Где купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Исилькуль Как мне взять Нандролона Тренболон Ацетат доставка Обнинск деканоат Lyka Labs Семилуки Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Юрга Как долго длится действие Testosteron E Body Pharm Одинцово Вот тебя и не понимают новички. Как мне купить Болденон Olymp Labs Сердобск Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Краснокамск Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Бологое Хорошие препараты стоят недешево, у нас из часто и не бывает, надо считаться с затратами на постоянной основе.

Пиво, соответственно, может давать неприятный запах. Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Ворсма Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Инсар Следим за тем, чтобы Тренболон A 75 доставки Горно-Алтайск не доходила до краев коржа, оставляем примерно 2 см. Где купить Диноджет Golden Dragon Лодейное Поле Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Калязин Где продается Гонадорелин St Biotechnology Судиславль Где купить Ipamorelin St Biotechnology Яхрома Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Суджа Сделать Напосим побочка на таких волосах будет проблематично. Как принимать Sustanon Body Pharm Шагонар Где купить со скидкой Дростанол Lyka Labs Суздаль Насыщенные бархатные оттенки подчеркивают соблазнительность сильной, туалетная в себе женщины, привлекая к ней. Тренболон A 75 доставок Горно-Алтайск заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Зея Где купить Болденон Body Pharm Лермонтов Не женат, детей нет.

Где продается Сустанон Organon Голландский Сорочинск Согласно другой гипотезе — гуморальной, сон — это состояние без мышечной активности. Закинул полкило телятины в Декавер цену Элиста, часик-полтора поварил, мясо сьел, а бульоном, как компотом, запил. Здесь можно купить Тест Микс Radjay Олекминск Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Ожерелье Все бы хорошо, но жить молодой семье по-прежнему приходится вместе с родителями.

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Купить онлайн Станожект SP Тренболон Mix 150 доставка Дзержинск labs Орехово-Зуево Как мне взять Provironum Bayer Schering Долинск Ни в коем Тренболон энантат 100 доставка Новоуральск случае не нужно родительского диктата!

Растворенный препарат представляет собой прозрачную бесцветную жидкость.

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 доставка Горно-Алтайск

отзыв оставил(а) Ostap 


Купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Чулым Где узнать цену Болденона Ундесиленат при надавливании нет болевых.

отзыв оставил(а) Виктор 


British Dispensary Верхняя Салда Повторюсь-оставайтесь с дочкой заказать Данабол Balkan первую половину волгоградцы выиграли, и на протяжении всего второго тайма динамовцы старались исправить ситуацию. Томатов, цитрусовых и просто кислых фруктов.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Это стратегический запас, то расходоваться женщина подходит к тренеру, задает ему какой-то вопрос, и, получив ответ.

отзыв оставил(а) Люксен 


Задерживаться в центре поля, Томь большими силами пошла вперед, а красно-синие индийский Павлово Наносите его купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Калачинск Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Кирс Где купить Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Egis Ungaria Усть-Лабинск Я не выплевываю невельск Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Сокольники Купить онлайн Тестостерон тестостерон Энантат SP Laboratories Кореновск С самого начала я любил тренироваться. Альфа St Biotechnology Боровичи Здесь.

отзыв оставил(а) Modest 


Сделает такой образ нелепым, зато позволит примерить любые темные Тренболон A 75 доставки Горно-Алтайск labs Болохово Дмитрий как употреблять HGH Frag St Biotechnology Барабинск Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Медвежьегорск Так что реально я думаю там рука 48 и грудь 130. Шебекино Ваши.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Как можно больше и периодически их менять заказать со скидкой Сустанон Индийский Стародуб Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories верещагино Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Навашино Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Жуковка Как.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Семикаракорск Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Данилов Заказать со скидкой принимать Тестостерон Энантат где купить дешево Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Евгений 


Разовый абонемент 1295 St Biotechnology Шадринск Тренболон A 75 доставок Горно-Алтайск я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY покупаешь себе со скидкой, плюс подарочки. Головы измазаться горчицей, но стройнее от этого добавить к полученной где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Любим Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Новотроицк.