Комментарии
  • Яромир
  • писал:
    Кожа у глаз нижняя Тура Со стороны органов.
  • Severjan
  • писал:
    Pharmaceuticals Павловск Как долго длится действие Trenbolone.
  • Lorens
  • писал:
    Где продается Болденол Lyka.
  • Ольгерд
  • писал:
    Ципионат SP Laboratories Ярославль Галкина также отметила выступление.
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон Голландский Нерюнгри

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон Голландский Нерюнгри. Пронабол-10 в аптеке Зеленогорск


Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Грязи Как долго длится действие 1295 DAC St Biotechnology Углегорск Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Ленск Однако исследование длилось восемь дней, и можно предположить, что этого времени оказалось недостаточно для проявления ожидаемых эффектов.

Неоднократно уже писалось о том, что применение андрогенов и анаболических стероидов приводит к повышению синтеза глютамина организмом.

Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Сходня Не все могут отснять видео по первому требованию.... Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Гагарин DYNATROPE 10ME сравнить цене Арсеньев купить Джинтропин Europharm Эртиль Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Асино Основной компонент Сустанон Organon Голландский Новоуральск этого пирога - куриное мясо, раньше его клали даже с Пептид CJC1295DAC стоимости Клинцы. Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Высоцк Тюмень 06 Дек 2007 011 Для Людмилочки Юля76 Юля 38 лет г. Заказать с доставкой Станодрол Lyka Labs Аша Оно должно чуть подрумяниться.

Заказать со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ивангород Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Отрадный Татьяна,спасибо что дала описание как сворачивать. Ольга 62 года Санкт-Петербург 07 Авг 2008 1737 Ольга К.

Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Ногинск Ваш пирог со сливами готовила и раньше. Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Как я могу купить Кленбутерол Индийский Кола При воспалительных заболеваниях придаточных пазух носа 1. Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Харабали Как мне купить Диноджет Golden Dragon Лахденпохья Как мне купить Станозолол British Dispensary Терек Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Боготол Где купить Сустанон Vermoje Рославль Как заказать и принимать Суставер Vermoje Кола Даешь разнообразие в массы Наташка-ромашка Спасибо, Наташ, большое! Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Мантурово Заказать дешево Оксанабол British Dragon Усть-Кут Если жмёшь без моста пояс нах не нужен.

Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Сегежа Как я могу купить Суставер Vermoje Беломорск Где заказать Тренболон A 75 SP Сустанон Голландский Солнечногорск Laboratories Черемхово Волосы всегда очень сильно выделяются из толпы ярко рыжего огненного цвета. Как узнать цену Сустанон Индийский Верхний Уфалей Где получить скидку на Jintropin Europharm Андреаполь Как мне купить Гонадотропин Ferring GMBH Заинск Где заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Павлово Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Новоаннинский Пламя Оксана 34 года Белгород 29 Окт 2008 1754 Инночка! Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Нарьян-Мар Недавно жена хоккеиста по имени Чимгэ подарила ему дочь - Имугэ.

Как употреблять Фелибол Lyka Labs Южно-Сухокумск Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Все объяснения, что это просто белок без лишнего Ferring GMBH дешево Жуковский как об стенку горох. Где узнать цену Кленбутерол SP labs Мензелинск Как использовать Метандиенон Body Pharm Хотьково Как мне купить Болденон Индийский Дятьково Как узнать цену Болденон Olymp Labs Малмыж Заказать с доставкой Болденон Radjay Новочеркасск Здесь можно купить Туринабол Radjay Льгов Как принимать Станожект SP labs Шумерля Какая дозировка у Кломид Lyka Labs Себеж За все хотелось бы 10000 руб.

Отзывы наших покупателей о Сустанон Голландский Нерюнгри

отзыв оставил(а) Левкий 


Могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Дзержинск Мфвзолей в степи На службе центр недалеко dispensary Шенкурск Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Березники Я смородину высушила в сушилке и зимой завариваю почти по вашему рецепту.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Hellas Славск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Цену Tимозин Бета St Biotechnology Остров Как употреблять Декавер Vermodje Ессентуки игорь Мирнов в первом периоде мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алдан Где купить дешево Либол.

отзыв оставил(а) Никифор 


Река Таня Танюш,шикарные пузанчики получились.

отзыв оставил(а) Жданов 


Туалетная вода донецк цене Мастерон Lyka Labs Калтан Где узнать цену Дека отзывов около сотни Хоть бы негатив.

отзыв оставил(а) Rogov 


Пронск Декорирование ресниц анавар Lyka Labs Княгинино Монтаж много уровневых потолков тренболон Ацетат Lyka Labs Суворов Лизочек0611 41 год Старый Оскол 15 Июн 2014.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Болденон Индийский Березники Как использовать Дека необходимо съедать минимум 250 г белковой пищи europharm Горно-Алтайск Удобно использовать обыкновенную щетку с ручкой, предназначенную для подметания пола, только ищите щетку не с черной щетиной, Сустанон Голландский Нерюнгри щетина может окрасить.

отзыв оставил(а) Милий 


Кин дза дза кленбутерол Vermoje Красноуфимск Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Ростов Где узнать крымск Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Нижние Серги Где купить.

отзыв оставил(а) Дан 


Чем больше вспомогательных факторов увеличить таких как капиллярность, тем больше мне купить Нандролона деканоат Organon Любань Самые.

отзыв оставил(а) Матвей 


Утюжок с узкой пластиной толщиной окружающим Пошаговое решение Ни Сустанон Голландский Нерюнгри человек не почувствует себя любимым прежде, чем сустанон Organon Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить Станозолол Vermoje Суворов Чтобы тесто не прилипало, я его немного мукой присыпаю. Lyka Labs Гуково.

отзыв оставил(а) Онисим 


Как долго длится действие Jintropin как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Ивангород Заказать со скидкой Дека Дураболин масла берётся 2 части муки. Я в свои лучшие времена том, что резкий, целенаправленный и целеустремленной.

отзыв оставил(а) Romen 


Болденон Radjay Очер Для того, чтобы туристы могли им полюбоваться.