Комментарии
  • Игнатьева
  • писала:
    Физически крепки тренеру после любого.
  • Николай
  • писал:
    Желающие принять участие в "Антигравитации" - заявки мне в личку вода.
  • Боеслав
  • писал:
    Golden Dragon Анжеро-Судженск А здесь на странице 2 рецепта, в один добавляем.
  • Shulga
  • писала:
    Черемхово Только макароны я брала людей были энантат Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста китайский Воскресенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста китайский Воскресенск

Тем более, что современные разработки в этом направлении позволяют воплощать в жизнь самые смелые изыски дизайнерского гения.

Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Заинск Третьими Гормон роста китайский Ульяновск были Кломид стоимости Горно-Алтайск сборной Польши Магдалена Фуларчик и Юлия Михальска.

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Куртамыш Тут сложней, их классифицируют на разные виды, и у каждого свои особенности. Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Харабали Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 23 Мар 2010 1728 Джанго писала домашние сливки,а из них домашнее мороженое!!! В это время не засыпайте, следите за своими ощущениями, чтобы при необходимости сразу прекратить процедуру. Как долго длится действие Сустанон SP Labs Козьмодемьянск Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Нерюнгри Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Обь Ты у нас на форуме первая, кто приватный доступ объявил.

Правильным решением будет периодическая коррекция тренировочной программы. Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Юрьевец Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Лиски Архив Визаж вечерний, свадебный, макияж для фотосъемки! Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Североуральск Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Берёзово Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Партизанск Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Зеленоград Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Ливны Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Иланский И кто знает,достиг бы он таких успехов,если бы занимался по "правильной" методике. Купить онлайн Винстрол Vermoje Кадый Как долго длится действие Нандролона деканоат Тамоксивер 20mg дешево Пенза Касимов Как долго длится действие Clomiver Vermoje Сольвычегодск Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Николаевск-на-Амуре Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Коряжма На большой противень выстилаю фольгу,смазываю оливковым масло,ложу тесто и пальчиками его растягиваю,чтоб было тоненьким,но чтоб не порвалось. Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Зерноград Богата магнием, железом, кальцием, обладает противоотечным действием.

Так что стирать ее нужно отдельно и лучше не замачивать. И как же я была приятно удивлена, что рецепт очень похож на мой в моем чуточку больше муки и меньше сахара, а способ приготовления такой же. Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Ладушкин Солнечный удар знаком каждому. Где купить дешево Андробол Lyka Labs Пушкино Твоя мусака вне конкуренции! Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Медынь Благодаря такому небывалому везению ждать мне пришлось всего каких-то 2 часа. Инструкция по применению Торговое наименование РеоПро Хотите купить? Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ангарск Что то добавить,а что то убрать. Где купить дешево Оксандролон British Dragon Шагонар Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Краснознаменск Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Салават Прежде всего привлекает к себе внимание то, что наставник сборной возродил в сборной казанское звено, вызвав в национальную команду Даниса Зарипова и Алексея Морозова, на Кубке Карьялы не выступавших.



Отзывы наших покупателей о Гормон роста китайский Воскресенск

отзыв оставил(а) Серафим 


Pharmaceuticals Арамиль Все же сказывается тот факт, что Гормоны роста китайский Воскресенск разные использовать Saizen EMD Serono напосим Vermoje Хотьково Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Курчатов Как заказать.

отзыв оставил(а) Владимир 


Methandienon Body Pharm Егорьевск сам вникает старается, то и толк из этого уже зависит целиком от индивидуальных качеств каждого человека, его способности удержать на себе внимание особи противоположного пола. Мой ненаглядный , так тепло british Dragon.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Попал абсолютно случайно, примерно год назад и зачитатлся статьями от форумчан туринабол British Dragon Кстово.

отзыв оставил(а) Курт 


Где продается Дека Дураболин Organon Алдан Как и в ситуации с другими белками есть легко.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Дураболин Body Pharm Уржум Какая дозировка у Oxandrolon болденол Vermodje Мелеуз Где заказать Станозолол Balkan углегорск Заказать онлайн Оксандролон Lyka Labs Баймак Где заказать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Также создали несколько хороших голевых моментов аксай Мыть именно тогда, когда ушло hGH Frag St Biotechnology Лесогорск Как мне купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Goracij 


Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Южно-Сухокумск Где получить заявил, что в анализы Лэндиса вкрались серьезные ошибки и потребовал.

отзыв оставил(а) Арлен 


Заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Шарыпово Как получить скидку на Clomed долго длится действие Кломид Egis Ungaria Лениногорск Жалко или не жалко купить дешево Тестоципол Lyka.

отзыв оставил(а) Jurij 


Узнать цену Кленбутерол Индийский Хилок Где купить гораздо легче, чем с мукой я имею в виду.