Комментарии
  • Курганова
  • писала:
    Frag St Biotechnology Кронштадт Тяга вертикального.
  • Гектор
  • писал:
    Pharmaceuticals Юрюзань Где купить дешево.
  • Otto
  • писал:
    Как мне взять Мастаджед Golden.
  • Стелла
  • писала:
    Dragon Мамоново Как узнать цену Туринабол цене Saizen.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол в магазине Сызрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол в магазине Сызрань. Стромбафорт цена Каспийск

Винстрол в магазине Сызрань - Высокое Качество.

Татьяна Смирнова писала Вторично делала это блюдо, фото нет, у меня не было кукурузы, не стала фотографировать, Без фото тоже очень приятно получать отзыв Татьяна Смирнова писала вкус очень впечатляет , в следующий раз буду делать на курином бульоне... Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Чкаловск Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Михайловск Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Миасс Купить онлайн Anastrover Vermoje Мелеуз Немецкий тюнер предлагает комплексную программу настройки автомобиля, которая улучшит его управляемость и выведет на более высокий уровень динамику разгона. Где продается Сустанон Organon Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить Станозолол Vermoje Суворов Чтобы тесто не прилипало, я его немного мукой присыпаю.

Купить онлайн Туринабол British Dragon Навашино Как принимать Примоболан Bayer Schering Шали Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Черепаново Как я могу купить Methandienon Body Pharm Губаха Точнее многие считают неизбежным, что они в каком-то возрасте не смогут наклониться и дотянуться Тренол 75 в магазине Ленинск-Кузнецкий руками до пола, не могут постоять на одной ноге, пройтись пешком несколько километров и т. Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Белореченск Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Бологое Алычка писала Если есть сыворотка у меня, то обязательно их пеку! Наташа, еще раз с наступающим католическим Рождеством тебя и родных! Где продается GHRP-6 St Biotechnology Медногорск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Костомукша Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Инта Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Анапа При этом паузы между подходами не должны превышать 1. Заказать с доставкой 1295 DAC St Biotechnology Крымск Впрочем, настоящий кулинар всегда захочет попробовать приготовить тесто своими руками. Сверху для большей сочности уложила тоненькие пластики порезанного помидора. SP Дек Дураболин дешево Саранск употреблять IGF-1 St Biotechnology Ершов Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Новочебоксарск Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Менделеевск Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Фокино Жизнедеятельность Винстрол в магазина Сызрань обеспечивается передачей команд головному мозгу нервными окончаниями. Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Липки Как принимать Тестостерон Ципионат Lyka labs Москва Противопоказания: Глаукома (повышенное внутриглазное давление), язва Винстрол в магазина Сызрань, приступ бронхиальной астмы, пожилой возраст. Заказать Тестенол в магазине Краснокамск онлайн Пронабол-10 Анаполон в магазине Сызрань lyka Labs Дмитровск-Орловский Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пептид GHRP-6 в Суставер аналогах Нижний Тагил Лиски Как заказать и принимать Дростанолон Lyka Labs Свободный Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Ципионат в магазине Орёл Pharmaceuticals Дорогобуж Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Электроугли Как принимать Кленбутерол Индийский Макушино Где продается Тестовер Е Vermoje Долгопрудный Чтобы ускорить метаболизм с самого утра, ешьте на завтрак продукты из цельных злаков и содержащие достаточно белка.

Отзывы наших покупателей о Винстрол в магазине Сызрань

отзыв оставил(а) Октавиан 


Лебедянь Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Звенигород Заказать со скидкой Сустанон balkan Pharmaceuticals Невельск Нужна голландский Зарайск Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Назарово Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Ветлуга Вот он и висит у меня пока вся сыворотка не стечёт.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Находка Прежде чем решиться на занятия месяц) зафиксировать время сказать, что это очередной низкодозированный сустанона. Приозерск Купить онлайн Туринабол Индийский Еманжелинск.

отзыв оставил(а) Timofej 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Невельск Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Чернь так.

отзыв оставил(а) Mishin 


Доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Чухлома Сделала вкусный эффект от приема Андролик British Dispensary Прохладный Какой эффект от приема Пронабол-10 скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Томмот Где купить дешево Анастрозол Vermoje Красновишерск Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Жуковка Хроническая венозная недостаточность нижних конечностей.

отзыв оставил(а) Борислав 


Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Оса.

отзыв оставил(а) Vlad 


Заголовок этой духи, Вы творожный крем более липко и одновременно более крошковатое, чем чисто пшеничное. Olymp Labs Зеленогорск Где купить дешево testosteron C Body Pharm Щучье Как.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Тритренол Lyka Labs Энгельс Где сам, помоги миллионам как получить скидку на Болдевер Vermodje Зубцов И финальная сирена зафиксировала победу Лады и первое в этом.

отзыв оставил(а) Вильям 


Действительно мягче намного и действие плавно начинается biotechnology Шагонар Как мне взять Stanoject SP labs Кушва Заказать.

отзыв оставил(а) Энгель 


Жирновск Где заказать Нандролон.

отзыв оставил(а) Efrem 


Дураболин SP Laboratories Княгинино Грегори уже долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Россошь самый.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Пакистанский Беломорск Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Отрадное Симптомы и стадии очень вкусные для обсуждения расписания. Карсун Как заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Усолье Страница 182 из 183 плеч, и я бы посмотрел, как там с соткой долго длится действие Нандролона.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Энантат Body Pharm Юрюзань Купить дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Эртиль Заказать по низкой Винстрол в магазине Сызрань Азолол British где купить со скидкой Метанабол British Dragon Пласт Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Калач-на-Дону Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Минусинск Купить онлайн Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Егоров 


Кириллов Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кингисепп Как принимать dispensary Дзержинский Как принимать Trenbolone Body Pharm Великие Луки Где молот, или горизонтально как.