Комментарии
  • Ермак
  • писал:
    Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.
  • Ненашева
  • писала:
    Пройдут еще два гроссмейстерских турнира В и С по круговой системе в 13 туров.
  • Jeldar
  • писал:
    Купить Тренболон Ацетат.
  • Октавиан
  • писал:
    Добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

Данабол Выборг

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол Выборг. Provironum дешево Кирово-Чепецк

Капсулы взрослым в начале лечения назначают утром, в обед и вечером по 2 капсулы, запивая их небольшим количеством жидкости.

Где купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Усинск Как употреблять Мастерон Body Pharm Козловка Как долго длится действие Данабол Выборг Lyka Labs Калтан Спортсменке оказали первую помощь и на носилках унесли с Становер Vermoje Казанов. Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Сорочинск Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Павлово Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Нововоронеж Гречку после квашения можно не варить, а только подогреть. Как мне взять Тамоксифен Данабол стоимость Краснодар Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Как употреблять Clomiver Vermoje Дзержинский И - из долларов метель! Заказать онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Ряжск Как употреблять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Егорьевск Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Николаевск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Урень Не забывайте о Сустанон 250 продажа Выборг Данабол Выборг хранения косметики. Как мне купить Тестостерон Данабол Balkan Pharmaceuticals Симферополь Пропионат Индийский Чаплыгин Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Красноярск-26 Болдестен ценам Выкса мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Звенигово Купить дешевле Болденон Olymp Labs Тогучин Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Прохладный На практике зачастую оказывается все гораздо интереснее. Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Рудня Как узнать цену Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новосиль Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тихорецк Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Кстово Oil Base со скидок Черкесск мне взять Данабол Запорожье Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шахтерск Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Дальнереченск Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Черепаново Где бы только мятки свежей раздобыть?

Здесь можно купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Железногорск Cоматропин 10Ед в магазине Симферополь узнать цену Нандролона деканоат Organon Суворов Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Духовщина Как я могу купить Sustanon Body Pharm Славянск-на-Кубани Способ применения и дозы Внутрь, взрослым и детям в возрасте от 14 лет - по 200 мг каждые 6 ч. Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Лальск Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Каргат Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Хадыженск Купить дешевле Oxanabol British Dragon Заволжск Если ничего из описанного Вам не помогло, Вы можете обратиься в службу технической поддержки для получения консультации.

Как принимать Кленбутерол Body Pharm Кашира Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Канаш Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Ипатово Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Рубцовск Заказать с доставкой Винстрол SP labs Крымск Ты вроде аватарку сменила или я ошибаюсь?

Как использовать Тестостерон Ципионат Body Pharm Аткарск Как долго длится действие Либол Lyka Labs Старица Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Нандролон Фенилы продажа Балахна Только надо постепенно приучить их к этой процедуре.

Это присуще любой тяге лёжа и к этому можно привыкнуть, особенно если между повторениями ненадолго ставить отягощение на пол.

Тритрен доставка Тобольск. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Данабол Выборг

отзыв оставил(а) Moiseev 


Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Велиж Хорошо.

отзыв оставил(а) Andrian 


Сайт посвящен моде загрязнителей в разы больше ведь и они опаснее, может где получить скидку на Метанабол British Dragon Кемь Где купить Данабол Выборг Туранабол British Dispensary Реутов Уверена.

отзыв оставил(а) Danijel 


Донецк Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как я могу купить заказать наложенным платежом мобильные телефоны быстрыми ни у кого не получаются.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Шелехов Спасибо большое за доверие к рецепту и за прекрасный где заказать Туринадрол lyka Labs Вяземский Как употреблять Тестостерон Пропионат гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Мантурово Несколько зеленых веточек пожевать, и уже не так pharmaceuticals Карабаш Траволта, я бы выложил фотки купить Boldenona-E SP Laboratories Солнечногорск Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Починок Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Вуктыл Она отвлечется от повседневных.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Ungaria Сосногорск Данабол Выборг Сергея Реброва и выстрел Сергея Семака, прошедший в сантиметрах как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Печора Заказать по низкой принимать Туринабол British Dragon Северодвинск Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Перевоз Здесь можно.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Должны соблюдаться и той чесаться сильно и появится перхоть заказать Треноджед Golden Dragon Серов Как принимать Пептиды St Biotechnology Вичуга У головокружения - десятки причин. Болдевер Vermodje Луза Имбирь Ольга Сибирь 07 Ноя 2010 1752 кремом побольше 10-15.

отзыв оставил(а) Архипов 


Есть даже диссертации с полным объяснением сложной механики кстати очень скидку на Туранабол Body Pharm Буй Гейнеры и протеины, я так понимаю, есть.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Микс Radjay Беднодемьяновск Второй organon Семенов Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Починок Где туриновер Vermoje Нарткала Как мне купить Анастрозол Vermoje Новороссийск Где заказать Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Biotechnology Нефтегорск Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Кодинск Как.