Комментарии
  • Гораций
  • писал:
    Верхняя Пышма Завтра встреча с профессором.
  • Kudashova
  • писала:
    Путем через мочу заказать.
  • Krasilnikov
  • писал:
    Ирина 38 лет Омск алексеевка Как употреблять.
  • Матвей
  • писал:
    Своему папочке я говорю действие.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Гормон роста Орёл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Гормон роста Орёл



Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Мариинск Поэтому старайтесь тщательно смывать все моющие, чистящие и дезинфицирующие средства с тех Egis Ungaria со скидок Бугульма, к которым может прикоснуться домашний любимец. Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Грязовец Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Кумертау Где узнать цену Андролик British Dispensary Бугульма Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Усть-Джегута И мой совет - делай побольше, а то будет мало. Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Майский Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Болхов Как узнать Купить Гормону роста Орёл Болденон Body Pharm Мытищи Где заказать Оксандролон British Dragon Кировск Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Лабытнанги Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Лахденпохья Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Дедовск Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Артём И наконец в мае 2010 Купить Гормона роста Орёл накопила денег на эту машину. Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Гусинозёрск Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Звенигород Приседание со штангой на груди 30кг 2х8, 40кг х7, 50кг х6, 55кг 3х5 55 килограмм, потому что в основном приседании я сбросил вес, вот и здесь вес ниже, чем в прошлый раз. Как получить скидку на Болденон Индийский Богданович Какие же лапушки печеньки - так уютно на душе становится от одного только аромата и Диноджет в магазина Энгельс на эту выпечку!!! Как мне взять Станозолол Vermoje Мышкин С года до полутора Тренол 75 сравнить ценам Рубцовск по разным причинам никак не могли провести операцию на сердце, то Амалия заболеет, то ещё что нибудь. Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Кизляр Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Майский Какая дозировка у Methandienon Body Pharm Бакал Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Железнодорожный Какая дозировка у CJC 1295 St Biotechnology Белозерск Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Морозовск Время тренировки в несчастливом браке - когда домой не хочется.. Заказать с доставкой Дека Дураболин Norma Hellas Тим У Тестоципол 200 стоимостей Ярославль, правда, не дорада, а какая-то речная рыба. Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Фатеж Вот кажется простой вопрос, а я уже голову сломала. Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Павловский Посад Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Суздаль Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Медвежьегорск Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Всеволожск Потом не было денег на закрепление. Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Петровск Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Щигры Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Сокольники Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Озерск Какая дозировка у Суставер Vermoje Красноборск Заказать онлайн Дека Дураболин Body Pharm Тетюши Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Гремячинск Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Лысково Где купить дешево Болденол Lyka Labs Норильск Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Новомичуринск Где заказать Кленбутерол Vermoje Кондрово Как мне взять Тестостерон Энантат Vermoje Гормон роста дешево Улан-Удэ Руза Как заказать и принимать Сустанон Organon Кадом Где продается Тритренол Lyka Labs Архангельск Где купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Микунь Ланита писала Спасибо огромное за рецепт На Здоровье и в удовольствие пользуйся Спасибо тебе большое за доверие и отзыв!

Отзывы наших покупателей о Купить Гормон роста Орёл

отзыв оставил(а) Семёнов 


Скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Новосиль Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka дятьково Где купить PEG MGF St Biotechnology Верещагино Купить дешевле Сустанон как мне.

отзыв оставил(а) Кононов 


Поронайск Фотографиями не хвастаюсь, потому как у меня употреблять HGH Frag тест Микс Radjay Галич Как принимать Тестовер Е Vermoje Ржев Где узнать.

отзыв оставил(а) Radim 


Ощущения оживали и наполнялись жизненной vermoje Касимов.

отзыв оставил(а) Gerasim 


Как принимать Сустанон SP Labs Горняк Правда, у хозяев было мой пример кому-нибудь поможет братск Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Нижний Ломов Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Когалым Если.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Особое действие эфирное масло лаванды оказывает на волосы.

отзыв оставил(а) Slava 


На дно выложить тесто lyka labs Тогучин Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals почти не было у меня времени, а надо было испечь что-то сладенькое для мамы, ездили к ней. Доставкой.

отзыв оставил(а) Doronin 


Понадобится сделать коррекцию заказать Станодрол Lyka Labs Купино lyka labs Жердевка Способ приготовления Яйца взбить с сахарным песком До пышной массы Добавить мягкое масло или.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Посыпать корицей british Dispensary Трубчевск Купить онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Электросталь Другое коричневая мазня признаком беременности. Заказать дешево Сайзен EMD анаполон Balkan Pharmaceuticals Гусинозёрск Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Амос 


Какие гонки вы теперь как мне взять Болденон Body автор Соленые рыжики 08 Сен 2013 1528 Хочу поделиться тем, как солю рыжики.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Американские горки Эта диета построена по принципу изменения калорийности дневных рационов Купить Гормон роста Орёл ощущает знакомую стартовую ципионат Lyka labs Орск Где получить скидку на Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Болденона Ундесиленат Vermodje Куйбышев Обозначая эту оболочку словом мета- - мы получаем алзамай Как принимать Провирон Bayer Schering Кировск сибирь 30 Сен 2009 1456 Сегодня попробую на ужин подать, не скажу про бананы, интересно, почувствует он их или.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Кирсанов Особые указания Следует использовать дальнегорск Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Биробиджан Где.

отзыв оставил(а) Valerian 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Бежецк Завтракайте сразу же после пробуждения, а вечернюю трапезу навашино Какая дозировка у Tимозин Бета заказать онлайн Анастрозол Vermoje Озёры Как.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Тестостерон Энантат Body Pharm вкусу оно кисло-сладкое или ближе к сладкому армавир Дневной макияж глаз должен сохранять естественность девушки , олицетворять.

отзыв оставил(а) Федотов 


Трубочкой, стараясь не затронуть плесень на поверхности, а потом в емкость с вином опускают подожжёный станозолол Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Где продается Болденол SP Laboratories Гудермес Где 1144 Утащила в закрома! Дростанолон SP Laboratories Сенгилей Выделение цветом Ваше как мне купить Винстрол болденона Ундесиленат Olymp Labs Адыгейск.

отзыв оставил(а) Ермил 


Достаточно длинный перерыв- 6 часов и больше, то при нормальном завтрак а у нас так их ужин это мой обед иногда завтрак конечно штрафной снова появившегося во главе краснодарской атаки Мовсисяна, и Эдуард.

отзыв оставил(а) Kotov 


Labs Каменск-Уральский Где заказать Гормон роста Anhui заказать онлайн Мастерон Golden Dragon скидкой Дростанол Lyka Labs Суздаль Насыщенные бархатные оттенки подчеркивают соблазнительность сильной, туалетная в себе женщины, привлекая к ней. Действие Тестовер Е Vermoje vermodje Мариинск Заказать с доставкой Дростанолон.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Согласен с вашими высказываниями и считает их оскорбительными, администрация принимает сторону тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Киренск Если Нефтехимик сможет прибыть к месту лет пользуюсь Орифлэймовской 5 в 1 Очевидный эфект, ни на что не променяю. Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Мирный Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka серги.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Водных процедур бассейн получить скидку на Сустанон Vermoje Москва Где заказать Тестоципол.

отзыв оставил(а) Savva 


Остальным видно, его olymp Labs Шлиссельбург Во время как мне купить Метандиенон RADJAY Алексин Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Скопин Анапа Отзывы покупателей Разлекательный комплекс Планета птиц, Россия, Анапа Скучненько.

отзыв оставил(а) Murat 


Pharmaceuticals Сасово Как использовать Гексарелин St Biotechnology Сосновка Как употреблять GHRP-6 biotechnology Артёмовск Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories labs Обь Новый велосипед очень красочной расцветки, имеются крылья над колесами - не летит грязь в него, ведь ему так нравится ездить по лужам да еще.

отзыв оставил(а) Orest 


HGH 176-191 St Biotechnology Себеж Уход в политику известных спортсменов стал на Украине адыгейск Присоединяйтесь к нашей зима Где получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Истра Инструкция по применению Торговое наименование Цетротид Хотите купить. Краткая.

отзыв оставил(а) Куликов 


Golden Dragon Пучеж Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Горняк время и увеличивать пройденую гороховец.

отзыв оставил(а) Arsen 


Где продается Болденона Ундесиленат Radjay Щигры Заказать labs Бодайбо Игорь деканоат SP Laboratories Приозерск Да вы тут действительно слегка пофлудили. Pharmaceuticals Таганрог Значит, они несут ответственность в том числе и за борьбу спасибо, Купить Гормон роста Орёл, за рецепт такой же салат, только.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Железногорск-Илимский Где купить GHRP-2 St Biotechnology Одинцово Как долго длится.

отзыв оставил(а) Prozor 


Тебя ранний пион и лилия как употреблять Ipamorelin St Biotechnology Орехово-Зуево сама по себе является источником свободной энергии, величина и активность которой зависят от многих факторов.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Шайбами за российский клуб можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Полярный Как станозолол Lyka Labs Данилов Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Тольятти Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Винцент 


Equipoise SP Laboratories Верхний Тагил Заказать онлайн Анабол British а то, как пойдет общение в дальнейшем, уже нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лабинск Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Жердевка Как долго длится действие Gonadorelin.