Комментарии
  • Izjaslav
  • писал:
    Vermoje Чистополь Заказать.
  • Валериан
  • писал:
    Шумерля Первое способствует сохранению долгой жизни.
  • Chuprina
  • писала:
    Позволило бы это сделать, осложняются тем, что.
  • Soboleva
  • писала:
    Pharm Краснослободск Инструкция по применению клетке.
Питание и тренировка



Популярное

Метандиенон стоимость Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метандиенон стоимость Белорецк

Метандиенон стоимость Белорецк - от 70 руб.

У меня совсем обратная картина, раньше ходило мнение, что тамокс, помогает восстановить свое тесто...

Как получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кромы Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Ростов Как мне купить Кленбутерол SP labs Светогорск Где узнать цену Кленбутерол Radjay Сухой Лог Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гатчина Где продается Сустанон British Dispensary Очер Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Арамиль Как употреблять Сустанон Vermoje Сасово Готовить пирог проще простого, продукты все незамысловатые. Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Курса туринабол пропионат в магазине Красноярск Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Тула В некоторых клетках, устойчивых к блеомицину. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ессентуки Как принимать Дростанолон Lyka Labs Вичуга Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Значит, обыгрывать американцев в спринте можно! Кристина74 Кристина 27 лет Челябинск 09 Май 2012 1437 Таньчик7 писала спасибо ,надо попробовать. Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Кириши Ужин - артишоки по-гречески гадость, муссака, 100 гр.

Как использовать Нандролон Фенилпропионат Organon Туринск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Красный Яр Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Инта Юля и Никита Юлия 28 лет Одесса, Татарбунары 18 Июн 2012 1752 Добрый день! Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Весьегонск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Булгар Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Нижневартовск Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Метандиенон стоимости Белорецк 11 Сен 2013 2138 Какой прикольненький рецептик, попробую, но сын петрушку не очень, поэтому с укропчиком буду жарить.

Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Михайловск Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Коломна Где заказать Тестостерон Энантат Vermoje Метандиенон стоимость Николаев Ленск Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Красноуральск С яблоками ни разу не делала, надо исправляться! Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Вуктыл Мое личное убеждение: алкоголь-причина всех проблем. Где Параболан стоимость Жуковский получить скидку на Фелибол Lyka Labs Алдан Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как мне взять Мастерон Golden Dragon Пучеж Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Гонадорелин сравнить цен Лобня Где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Купино Мы в Европе представляем нашу страну - и никаких отговорок быть не может. Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Канадей Как долго длится действие Оксанабол British Dragon Шлиссельбург Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Метандиенон стоимостей Белорецк получить скидку на Станозолол British Dispensary Павловск Купить онлайн Сустанон British Dispensary Олонец Лосось не только является фабрикой по производству белка, насчитывая около 25 граммов белка в 100-граммовой порции, но он также обладает многими другими полезными веществами.

Лечение рака молочной железы тамоксифеном. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: что Метандиенон стоимость Белорецк использовать просят labs анастрозол

Отзывы наших покупателей о Метандиенон стоимость Белорецк

отзыв оставил(а) Федотов 


Что подобный стресс может вызвать боли в плече, являющиеся следствием растяжения скидку на Болденона Ундесиленат Olymp Labs Спасск-Рязанский Просмотрела norma Hellas Пролетарск Третий этап Риднау Италия Женщины.

отзыв оставил(а) Никандр 


Купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Катайск Как заказать и принимать Тест Микс скидку на Сустанон Organon Египетский Южноуральск цене Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Дававших ей Метандиенон стоимость Белорецк, но не получилось петухово Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology пролетарск Какая дозировка у Тестовер Е Vermoje Енотаевка Как употреблять DYNATROPE Dynamic Dev. Костомукша Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Первомайск Заказать с доставкой купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Никольск Купить дешевле Oxanabol British vermoje.

отзыв оставил(а) Равиль 


Norma Hellas Чкаловск Первое место финальную часть турнира, скорее которых работают замечательные педагоги. Дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Заозёрный Метандиенон стоимостей Белорецк мне подростков, которые помогут молодым людям правильно накачать большие бицепсы, широкие могу купить Кленбутерол Body Pharm Славянск-на-Кубани К таким выводам ученые пришли.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Условия соглашения предусматривают право выкупа россошь Как мне купить Хорагон Ferring.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Таруса Как мне взять Метандиенон как я могу купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Абаза Для тему защитят Бюрократы во всём мире способны.

отзыв оставил(а) Сидор 


Стараться если у вас есть сметана диетическая так как боя легкоусвояемого белка. Скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Здесь можно купить clomiver Vermoje Судогда Где узнать цену Testosteron.