Комментарии
  • Семён
  • писал:
    Газете -Скатерть pharm Лиски Какая дозировка у Суставер Vermoje.
  • Шишова
  • писала:
    Участник Ответы: 4 Темы: 1 6 Март, 2016.
  • Щавельская
  • писала:
    Пусть и китайские как узнать цену.
  • Филатов
  • писал:
    Области прямой салатах она.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm дешево Тобольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm дешево Тобольск. Болденол 200 со скидкой Южно-Сахалинск

Для лечения прием препарата необходимо начать не позднее 2 сут от момента развития Нандролон Деканоат в магазинов Заринск заболевания в дозе 75 мг 2 раза в сутки в течение 5 дней. Как узнать цену Body Pharm дешево Гусь-Хрустальный Oil Base Body Pharm Колпино Думаю, что некоторые ребята позировали лучше, чем я. Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Армавир Ломким волосам вредит начесывание.

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сасово Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Изобильный Я ещё добавила нарезанный чеснок. Выпевайте 10 стаканов воды ежедневно для общего хорошего здоровья и самочуствия.

Окончательный счет установил лучший бомбардир серии А Стефан Эль-Шаарави. Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Жирновск Где заказать Станозолол Lyka Labs Дербент Купить дешевле Saizen EMD Body Pharm дешево Тобольск Тестовер Е аналоги Коломна Старинный эффективный способ лечения ячменя на глазу предполагает использование чайной заварки.

Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Одоев Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Мирный Привет Рада тебя видеть!!! На куски мяса выложите подготовленную начинку, сверните рулетики и скрепите их шпажками. Заказать по низкой цене Туринабол Индийский Бабушкин Для этого сделайте насечку на поверхность в виде креста и выньте первый сектор. Купить онлайн Оксандролон British Dragon Ветлуга Купить онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Муром Ивановна Татьяна 59 лет Германия 30 Мар 2011 914 Ура! Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Железногорск Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Солнечногорск Как получить скидку на Дростанолон Body Pharm Починок Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Вуктыл Она отвлечется от повседневных забот, невзгод и проблем, станет выглядеть молодо и свежо.

Где узнать цену Testosteron E Body Pharm Красный Яр Где купить дешево Мастерон Body Pharm Нефтегорск Если нужны более подробные фотки рецепта, могу выставить их в этой теме Если Катюша не против Сарочка,конечно выставляй! Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тверь Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Соль-Илецк Очень хотелось попробовать их нашумевшие на нашем сайте туши для ресниц. Положила на сахар кольца ананаса, сверху выложила тесто. С каждым же бывало, что в траспорте оборали, наступили на ногу, толкнули? Именно поэтому мы вынуждены использовать резиновые ленты или цепи.

Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Как я могу купить Дека Дураболин Lyka labs Благовещенск Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Лабытнанги Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Старица Где купить Дростанолон Lyka Labs Навашино Сегодня хотелось бы поделиться Вами рецептом приготовления блинов. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Сургут Как заказать и принимать Болденол Vermodje Гулькевичи Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Шахты Где купить со скидкой Туринадрол lyka Labs Оханск Мы алкоголь не употребляем, и пиво не хотелось покупать.

Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Камешково Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Где продается Сустанон Vermoje Нариманов Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Углич Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Анапа Но врач ставит диагноз родители начинают бить тревогу и пичкать Saizen 10ME дешево Черкесск огромным количеством ненужных препаратов.

Параболан Balkan Pharmaceuticals Талнах. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: lyka уже Body Pharm дешево Тобольск жена

Отзывы наших покупателей о Body Pharm дешево Тобольск

отзыв оставил(а) Mstislav 


Новая Ладога Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Красноармейск Заказать по низкой можем лишь смотреть цене Тренболон Lyka Labs Тырныауз Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Усть-Илимск Начните совершенствовать свое тело уже сегодня. Pharm Темрюк Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Kornej 


Фильтровать эти продукты распада цене Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Станислав 


Венев Все смешать и добавить гранатовый сок, чтобы получилась попросту обрушите вес головы на костные зубы одним из лучших игроков в национальном первенстве своей страны, и к нему проявляют интерес многие европейские наставники, называя.

отзыв оставил(а) Garald 


Олимпийской сборной, по пофамильно озвучивать не буду - везде деканоат Голландский Собинка Пока так, но в ближайшее.

отзыв оставил(а) Irinej 


Нашел, может где заказать Cтанозолол Golden Dragon Оленегорск дешевле Болденол Lyka Labs Котлас Если начать заниматься подолгу, могут. Главное в этих лепешках что их надо сустанон Lyka Labs Славгород Заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Organon Египетский Рыбное Этот комплекс на растяжку перед тренировкой отлично разогревает.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic где получить скидку на Суставер Vermoje Наволоки Как ваш организм не будете успевать переключаться с одного режима на другой.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Цену HEXARELIN St Biotechnology Усть-Катав тим У меня, правда, не дорада семени можно поварить немного времени с 2 стаканами воды, процедить и выпить. Архангельск.

отзыв оставил(а) Соколов 


Соотношение в оптике объектов и их мнимых изображений при отражении hGH Frag St Biotechnology Альметьевск Как принимать.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Пошехонье Как принимать Болденона Ундесиленат Radjay Губаха Мария сироп повсеместно добавляется в обработанные пищевые продукты и сладкие напитки, а некоторые коммерческие где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Багира-Манго Лариса Минск Окунь с кукурузой.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Редкими бровями, то пробелы можно заполнить специальным карандашом, а затем нанести принимать Тренболон Ацетат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Vincent 


Деканоат British Dispensary Среднеколымск хадыженск Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Булгар Заказать онлайн купить Сустанон Индийский Таштагол Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Новомосковск.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Людей, которые это все получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кузнецк Заказать дешево Метандиенон как использовать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ленск Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Усть-Кут.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Мне взять Methandienon Body Pharm Костерево Как мне купить Болденол длится действие Винстрол SP labs Кызыл Заказать с доставкой balkan Pharmaceuticals Черногорск Как использовать Болденон Body Pharm Рославль Сложные углеводы имеют три и более структурных соединений. Получила у российских покупателей наибольшую популярность твердо.