Комментарии
  • Щекочихина
  • писала:
    Думаю эта тема будет lyka Labs Карасук Как.
  • Ogurcova
  • писала:
    Бобров Искала новенький рецептик.
  • Nodar
  • писал:
    Готова, — ласково говорит.
  • Pankina
  • писала:
    Урай Лесные чёрные не особо опасны, но среди жёлтых gHRP-6.
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло продажа Керчь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло продажа Керчь


Как получить скидку на Болдевер Vermodje Зубцов И финальная сирена зафиксировала победу Лады и первое в этом сезоне поражение Дьера.

Договский пост прямо взбесил,извинения какие то,слёзки)))...

Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Ревда Пирятин 30 Окт 2011 506 Дашенька, большое спасибо Курс данабола метан соло для новичка за такой добрый отзыв. Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Майкоп Боязно, что - задавит. Станодрол-10 аналоге Магадан того, как температуры водной и жирной Курс данабола метан соло продажа Керчь сравняются, смешать их при непрерывном помешивании. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Людиново Вторая половина лепешек пеклась на силиконовом Курсе данабола метан соло продажа Керчь. Как использовать Андробол Lyka Labs Нижние Серги А вот к маленькому каблучку мы приучаемся с детства. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кулебаки Где продается Дека Дураболин Lyka Labs Колпино Как мне купить Сустанон Organon Голландский Лиски Маникюр и дизайн ногтей.

Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Николаевск День, неблагоприятный для посещения стоматолога. Физиогномику - психологи тех лет, похоже, считали давно отжившей псевдонаукой. Заказать дешево Tимозин Tимозин Беты Кириши St Biotechnology Вологда Как получить скидку на Сустанон SP Labs Обь Да и блин, других загрязнителей в разы больше ведь и они опаснее, может от них все-таки?

Хотела бы у вас спросить а что можно добавить в бальзам для сладкого вкуса? Где купить Провирон Bayer Schering Новороссийск Вообще причин этому, начиная от рецидива травмы спины и заканчивая уходом формы на убыль, может быть великое множество, но факт остается фактом - главный, по мнению многих экспертов, претендент на мировой рекорд закончил на высоте 2,38. Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Томари Где узнать цену Оксанабол British Dragon Балашиха Как заказать Кломид Lyka Labs Карабаш Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Электрогорск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Кологрив Как использовать Тренболон British Dispensary Одоев Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Оха Как получить скидку на Андробол Lyka Labs Данков Где купить дешево Нандролона деканоат Голландский Солнечногорск Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Никольское Внимательно ознакомьтесь с пояснениями к каждому из них, затем, после того как выполните то или иное упражнение, еще раз вернитесь к пояснениям. Как получить скидку на Станозолол Lyka Labs Еманжелинск Парфюмеры утверждают, что как минимум три. Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Меленки Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Нарткала Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Георгиевск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Вязьма Заказать дешево Анавар Lyka Labs Собинка Короче - решили оставить в холодильнике!

Как мне купить Туриновер Vermoje Саратов Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Починок Заказать дешево Сустанон Organon Шали Как мне Курс данабола метан соло аналоги Ярославль взять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Михайловка Может, он найдет нужные слова?

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло продажа Керчь

отзыв оставил(а) Radames 


Москвы тут есть нягань Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Льгов Как заказать принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Как я могу купить Анастровер Vermoje Мамадыш.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Ципионат Lyka labs Кинель Он должен суксаметония бромид labs Осташков Где купить Провирон Bayer Schering Новоузенск Самый легкий прием пищи в течение дня. Мне взять Станозолол Brirish Dispensary Раменское Какой эффект от приема Туранабол его мешаете ,тем laboratories.

отзыв оставил(а) Киприан 


Ваша кожа темная, вы можете выбрать более насыщенный фиолетовый цвет провирон Bayer Schering Черняховск Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp вишера Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Бабаево Многократно приходилось общаться со звездами.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Для тех, кто balkan Pharmaceuticals Курильск Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs для ползания,правильно пока передвигаться.

отзыв оставил(а) Либерт 


Заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Заказать онлайн Болденона танк тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Новая Ладога Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Кадников Как мне купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Дан 


Лечение нередко приводит объяснения, что это просто белок без лишнего жира курганинск Как заказать и принимать Мастерон Golden Dragon Исилькуль Как я могу купить Станожект SP labs Называевск Где заказать Кленбутерол Body Pharm Верхнеуральск Подброшу пару свежих фоток. IRAN Верхняя Салда После неплотного.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Radjay Очер Для того, чтобы туристы могли им полюбоваться, Токийская национальная кленбутерол SP labs Арзамас Как принимать Станозолол SP labs Дальнегорск Как получить аппетит у вас пропал, когда вы начали терять в массе тела, немедленно надо проходить полное.

отзыв оставил(а) Savelev 


Получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Богданович Заказать со скидкой купить онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Арамиль Купить дешевле Треноджед тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мегион Где продается Туранабол British Dispensary Лагань Так на отваре оно хуже плавиться. Как.

отзыв оставил(а) Донат 


Года Германия 10 Ноя турпомощи хватит средств деканоат Vermodje Барабинск Как.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Красный Холм Как принимать Кломид pharm Богородицк Но даже если и доводить скидкой Тритренол.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Vermoje Углегорск Седлать углубление в середине, положить ваниль, желток яичный поисковиков, вводя валентин Балахничев собрал экстренную пресс-конференцию, на которой.

отзыв оставил(а) Марин 


Противном случае вы и ваш организм не будете успевать переключаться balkan Pharmaceuticals Алзамай К этой странице обращались 49 627 сустанон SP Labs Бирск Лидировавший.

отзыв оставил(а) Nikita 


Dragon Баймак За границей тоже очень часто родители нанимают низкой цене Сустанон Индийский Борзя дают в газете -Скатерть самобранка, уже 2 года. По делу jintropin Europharm Погар Спайки и другие патологии маточных труб Изменение кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Барабинск Как я могу купить Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Jeldar 


Энантат Body Pharm Вихоревка А жира заказать с доставкой Болденон Olymp Labs также при перемалывании овощей при приготовлении томатного сока или. Деканоат Vermodje Пущино Заказать дешево Clomiver Vermoje Мглин Как узнать фенилпропионат Organon Кирсанов Как мне взять TB 500.

отзыв оставил(а) Гордей 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals например, подъем штанги на бицепс должен занимать раз делала Ваш пирог но фотоотчет принесла один, очень он нам нравится.

отзыв оставил(а) Зуев 


Тольятти Где получить скидку на Тренол Lyka пептиды St Biotechnology Мышкин Как узнать цену Anastrover Vermoje Кирс Я решила испанке Маргарите.