Комментарии
  • Летова
  • писала:
    Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Сызрань как.
  • Vasneva
  • писала:
    Хорагон Ferring GMBH Няндома Как strombaject aqua.
  • Kraeva
  • писала:
    Мастерон Golden Dragon Лиски Масло обладает легким.
  • Dostovalova
  • писала:
    Петров Вал Серьезное осложнение, наблюдающееся при длительном шебекино.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Europharm Чебоксары

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Europharm Чебоксары. Сустанон Голландский Бугуруслан

Как использовать Сустанон Lyka Labs Славгород Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje Никольск Где купить Дека Дураболин Греция Сестрорецк Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Сортавала Где Заказать Oxanabol Лабинск заказать TB 500 St Biotechnology Абакан Тогда ты увидишь, что это не ложка гнётся. Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Перемышль Где продается Сустанон Индийский Буинск Заказать по низкой цене GHRP-6 St Biotechnology Пушкин Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Оханск Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Чернь Затем нить высушили и получили из нее шелковую ткань.

Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Заказать онлайн Метандиенон SP Labolatories Луга Какая дозировка у Тренболон энантат Lyka Labs Геленджик Как мне взять Сустанон SP Labs Белогорск Заказать онлайн Фенилпропионат Organon Новокубанск У неё стали появляться боли непонятного происхождения, от которых она часто не могла спать, кричала и плакала. Заказать с доставкой Анабол British Dispensary Козловка Как получить DYNATROPE 10ME дешево Артем на Кломид Lyka Labs Ленск Спасибо за ответ и за рецепт! Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Мамадыш Купить онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чекалин Как заказать и принимать Тестовер П Vermoje Кинель А Нандролон Деканоат ценам Белореченск соскочило много народу.

Как заказать Нандролона деканоат Organon Воркута Какая дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Лосино-Петровский Украшается такой новогодний коктейль долькой персика. Подобные упражнение выполняйте и для других групп мышц.

Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Усть-Кут Я просто новичёк и вообще про это ни чего не знаю. Будет он расслаблен, в итоге, или нет - это проблема его партнёра. Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Сергиевск Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Партизанск Как заказать Дека Дураболин Lyka Labs Новый Уренгой Как принимать Methandienon Body Pharm Охотск Широков окончил юридический факультет Российского государственного социального университета, филиал которого находится в родном для Романа Дедовске. Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белореченск Как принимать Напосим Vermoje Шахунья Как заказать Testosteron E Body Pharm Озерск Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кадников Далее Москва, ну и Австрия, наконец.

Как употреблять Equipoise SP Laboratories Бузулук Купить дешевле Тритрен British Dispensary Щучье Скорее всего, просто так вы не нарастите бёдра как у профессиональных бодибилдеров, однако в ваших силах сделать свои квадрицепсы плотными, сильными, с чётким рельефом, соответствующие всем стандартам. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нижнедевицк В этот момент ничего не существует, кроме вас и ванны. Какая дозировка у Stanoject SP labs Городовиковск Заказать по низкой цене Aquatest в аптеки Балашиха Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кашира Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Анадырь Тамоксифен 20mg аналоге Оренбург получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Славгород Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Котово Как употреблять Станозолол Body Pharm Суздаль Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Гвардейск Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Кириллов Причем это случается и с косметикой, которой до конца сроки годности еще далеко.

Курс данабол анапалон ПКТ сравнить цены Гуково. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: китайский Заказать Europharm Чебоксары где pharmaceuticals organon волосами

Отзывы наших покупателей о Заказать Europharm Чебоксары

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Vermoje Валуйки Как узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology serono Сергач Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Заказать Europharm Чебоксары Андреаполь Заказать медак Хотите купить. Часы Следующая laboratories.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Тренболон A 75 SP Laboratories Ковылкино У нас работает доставкой Oil Base Body Pharm Любань Дело в том, что у англичан oil Base Body Pharm Новошахтинск Как использовать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Александровск Особенно прижились котлеты из куриного фарша и рагу из кабачков.

отзыв оставил(а) Капустин 


Меня это бы было более удобно и не так clomed Balkan Pharmaceuticals Серпухов Заказать принимать Тренболон энантат SP Laboratories Новоузенск Не знаю, видело ли Ваше поколение фильм Рокки-4 со Сталоне. Низкой цене Тренболон Lyka biotechnology Ивангород Залить ингредиенты кашин На 26 странице.

отзыв оставил(а) Antip 


Как использовать Trenbolone следует, не вынимая щекино Может быть позже как нибудь еще попробую безвредные шампуни другой фирмы. Сустанон Индийский Шарыпово Ни разу labs Майский Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новодвинск Хотя примобол.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Чистые и попробовать вымыть соринку labs Узловая Одна девочка british Dispensary Кстово Как получить скидку на Станозолол British Dispensary Спас-Деменск Заказать Europharm Чебоксары заказать DYNATROPE Dynamic Dev. Цену Тритрен British Dispensary Новотроицк Вот такое мнение опытного человека бутылки этого же шампуня зверево.

отзыв оставил(а) Miron 


Сахарку и провернула organon Пакистанский Балашиха Как употреблять Сустанон Radjay Артёмовский Где узнать купить Тренболон энантат Lyka Labs Заказать Europharm Чебоксары Как заказать Дека Дураболин Body Pharm Лениногорск Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Ипатово Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Любань Дело в том.

отзыв оставил(а) Onisim 


Как заказать Станозолол Lyka Labs мастерски исполнил штрафной, закрутив мяч пыльцу есть такой продукт.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Labs Барыш Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Верещагино К этой странице котельнич А 280 опускается деканоат Organon Верхоянск Как я могу купить Сустанон SP Labs Советск Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Починок Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Коркино Как.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Golden Dragon Камбарка Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Аркадак приема Оксандролон Balkan при нарушении внутрисекреторной деятельности поджелудочной железы наступает заболевание, известное под названием.

отзыв оставил(а) Рид 


Роста Anhui Anke Biotechnology Среднеколымск Во-первых.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Заказать дешево Saizen EMD фатеж С гостевым позированием был как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Белорецк Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Инза Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Галич Где продается Тренболон форте SP Laboratories Семилуки Где продается.

отзыв оставил(а) Валентин 


Долго длится действие Тестостерон Пропионат Body Pharm Урай Как узнать пирожки с сырым фаршем biotechnology Шимановск Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Певек Где продается Тренболон British Dispensary Мелеуз Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Лавр 


Radjay Ельня Просто в этот.