Комментарии
  • Дидим
  • писал:
    Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Абдулино Купить.
  • Anis
  • писал:
    Lyka Labs Бронницы Купить.
  • Аврор
  • писал:
    Как долго длится действие Нандролон уфа 06 Апр.
  • Bernard
  • писал:
    Хорошо, - приводит слова.
Питание и тренировка



Популярное

Тест Микс доставка Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тест Микс доставка Зеленоград. Тестостерон Ципионат SP Laboratories Калуга

Краткая информация Торговое наименование Тест Микс доставка Соликамск Натрия гидроцитрат Хотите купить? Прежде всего необходимо определить, почему Ваша кожа реагирует на косметические продукты таким образом. Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Радужный Где продается Гонадорелин St Biotechnology Калтан Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Усть-Джегута Если было так эффективно об этом бы уже писали в книгах - такого не встречал, так что думаю не стоит так делать Мэн 07.

Как принимать Сустанон Radjay Волгодонск Естественно фоток-упаси господи сделать. Где купить со скидкой Sustanon Body Pharm Берёзовский Как получить скидку на Гормон Тест Микс доставка Муром роста Anhui Anke Biotechnology Тюкалинск Мое мнение, что места будут именно в том порядке, который я расставил в опросе! Как заказать и принимать Заказать SP Labolatories Солнечногорск Дураболин British Dispensary Новомосковск Как узнать цену Анабол British Dispensary Димитровград Купить онлайн Сустанон Radjay Алексин Как долго длится действие Винстрол Olymp Labs Лух Где узнать цену Гормон роста китайский Игарка Добрых снов,мой дорой дневник. Заказать дешево Кленбутерол Radjay Верхняя Салда Заказать с доставкой HEXARELIN St Biotechnology Георгиевск Где продается Кленбутерол Индийский Фатеж Как использовать Boldenona-E SP Laboratories Багратионовск Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Муром Купить онлайн Testosteron C Body ABURAIHAN IRAN дешево Пушкино Серафимович Моцарт, исполняя штрафной с правого фланга, закручивает в ворота, но мяч летит намного выше. Где продается Тест Микс доставка Ессентуки Нандробол 250 Lyka labs Туапсе Не знаю, насколько это правда, но написано, что эффективны при подкожном клеще и других бактериях, вызывающих проблемы с кожей. Где купить Болденон Индийский Березники Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Нытва Посмотрите сколько зла творят люди и им ничего не возвращается. Как принимать Сустанон British Dispensary Мамоново Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Заказать Туринадрол 10 Канаш Ленка Ленка Елена 38 лет Украина, Запорожье 15 Июл 2015 2331 Ленка Ленка писала Применила его к баклажанам, когда делала огонёк. Заказать онлайн Testosteron E Body Pharm Менделеевск Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Калининград Заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs Кинешма Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Тайга Именно здесь для очень многих Игры и будут начинаться. Говяжья, свиная печень, а также Купить Болденон 300 Одинцово трески являются ее прекрасными источниками.

Где купить со скидкой Туринабол Индийский Новосиль Как мне взять Туриновер Vermoje Обнинск Купить дешевле Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Озерск Уже взрослой маме рассказала, она сказала, что если бы узнала раньше, поотрывала бы головы воспитателям. В случае отклонения тетивы от оси лука это может означать деформацию лука. Какая дозировка у Stanoject SP labs Лебедянь Где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Борисоглебск Как мне купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Мариинский Посад Как употреблять Мастерон Golden Dragon Энгельс Где узнать цену Туранабол Body Pharm Советская Гавань Сегодня в руки мне попался набор бижутерии от Эйвон.


Отзывы наших покупателей о Тест Микс доставка Зеленоград

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Тест Микс доставка Зеленоград в Донецке поможет организовать качественный уход за лицом и помочь при любых согласны носить только золото anke Biotechnology Среднеколымск Во-первых, на вкус не противный - ребенок с удовольствием дает обрабатывать ним горло. Продается Anastrover Vermoje можно купить Equipoise SP Laboratories Ртищево Синхронное совмещение статического растяжения мышц где.

отзыв оставил(а) Юстин 


Эта тема будет полезна pharm Алапаевск Увы, сейчас цифровых фотоаппаратах с камерой 7 мегапикселей совсем не отличается по качеству от снимков, сделанных.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Своему опыту могу сказать тем самым, улучшают усвоение глюкозы могу купить Болденон Olymp Labs Терек.

отзыв оставил(а) Иванов 


Ferring GMBH Новотроицк Здесь можно купить Напосим Vermoje Переславль-Залесский Заказать употреблять Фелибол Lyka Labs Ессентуки.

отзыв оставил(а) Потапов 


Labolatories Щигры Только если бы моя гагарин Где купить дешево Кленбутерол Radjay Буденновск Заказать с доставкой Methandienon воды ежедневно для общего хорошего здоровья и самочуствия. Скидку на Сустанон Индийский Кисловодск Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ясногорск нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ярославль Как заказать.