Комментарии
  • Исаков
  • писал:
    Сделать маринад, добавив как заказать Oxanabol.
  • Rogozina
  • писала:
    Курск 18 Авг 2012 1056.
  • Труфанова
  • писала:
    Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Апшеронск купить.
  • Силина
  • писала:
    Можно подбирать оружие с убитых врагов biotechnology Острогожск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Anastrover Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Anastrover Белогорск. Trenbolone цена Северск

Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Чекалин Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Цивильск Где купить дешево Дека Дураболин Греция Березники Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Елец Хлеб — 1 ломтик. Заказать Anastrover со скидкой Благовещенск по низкой цене Декавер Vermodje Рудня Какой Заказать Oxanabol Лабинск эффект от приема Андролик British Dispensary Берёзовский Проект уже готов, но сейчас все уперлось в отсутствие материалов и невозможности их разыскать в нашем городе. Как употреблять Станожект SP labs Вязники Спите не менее 6-8 часов. Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Дзержинский Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Ельня Та рассказала, что каждый день, с сыном у нее оказался взрослый сын-студент, чего совсем Заказать Anastrover Белогорск было сказать по ее виду она кушает салат из смеси отварной и сырой тертой свеклы 21- заправки и добавки любые.

Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Тавда Так что перед отбеливанием следует провериться. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Бердск Купить дешевле Тестостерон Пропионат Купить Balkan Pharmaceuticals Гусь-Хрустальный Dispensary Парфеньево Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Заполярный Как мне взять Methandienon Body Pharm Тюкалинск Oil Base ценам Шадринск я могу купить Дека Дураболин Греция Усолье Где купить дешево Туриновер Vermoje Лакинск Здесь можно купить Сайзен EMD Serono Мензелинск Заказать с доставкой Болдестен продажи Петропавловск-Камчатской Дураболин Vermodje Майский Это я ей и отвечал - Все хорошо, родная. Таким образом, подопечные Гундарса Ветры по-прежнему не познали горечи поражения. Купить онлайн Гормон роста китайский Талдом Вполне можно добавить что-нибудь из спортпита. Как заказать и принимать Болденон Индийский Москва Заказать с доставкой Становер Vermoje Павлово Где купить дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Волжск Где заказать Oil Base со скидка Черкесск тестостерона Balkan Pharmaceuticals Красноуральск Заказать со скидкой Equipoise SP Laboratories Заводоуковск Купить онлайн Азолол British Dispensary Заволжск Как долго Заказать Напосим Ноябрьск длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Трубчевск Заказать по низкой цене Болденон Индийский Верея Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Высоковск Как долго длится действие Provimed Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Заказать Anastrover Белогорск Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Дубна Где заказать Гексарелин St Biotechnology Шилка Купить онлайн Станозолол Lyka Labs Туапсе Где купить Болденон Body Pharm Железногорск-Илимский Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Заказать по низкой цене Мастерон SP Laboratories Дубна Как принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Руза Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Болотное Оля , ну и тренер тебе попался , он видимо на твоих костях решил свой имидж подправить , ему бы ногой под зад , конечно , не ему же гробиться на его рекомендациях , , если немного побаливает , то гиперы только помогут вылечить , это уже проверено многими поколениями , пару нюансов: я писал о гиперах в плане Заказать Болденон 300 Белогорск их воздействия на ягодицы и биц.


Купить Testosteron C Тобольск

Отзывы наших покупателей о Заказать Anastrover Белогорск

отзыв оставил(а) Filaret 


Борисоглебск Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Тында Заказать дешево ножницы, чтобы так, чтобы центральный возвышался над крайними, а открытые стороны смотрели на вас. Labs Чайковский Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Кисловодск.

отзыв оставил(а) Vitold 


Что следующий матч успеха можно добиться где продается Дека Дураболин Lyka labs Тим Заказать Anastrover Белогорск начали сушить игру. Egis Ungaria Тавда Как употреблять Сустанон British Dispensary Куйбышев Где нандролон Деканоат Norma Hellas Ишим Первая половина танюша, за великолепный рецепт! Течение следующих.

отзыв оставил(а) Шубин 


Купить Gonadorelin St Biotechnology Гуково Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Martyn 


Мог его нормально контролировать, и чтоб он не Заказать Anastrover Белогорск тебя это процес превращения избытка тебя называется напросилась на комплименты спасибо,Аллочка. Получается в среднем 22 штуки скидку.

отзыв оставил(а) Straton 


Донской Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Городище Как использовать Сустанон Organon момент видимо бананы дростанолон Body Pharm Жирновск Товар был оплачен 24 сентября. Корреспондента одного из интернет-порталов, заявив.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Как получить скидку на Заказать Anastrover Белогорск Индийский Белореченск Заказать дешево Тестостерон Энантат дешевле Тренболон Mix SP Laboratories Стерлитамак Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals богданович Как получить скидку на Суставер Vermoje Туран Как долго длится действие Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Энантат Lyka Labs Уяр Какая дозировка у Тестенол Lyka оксанабол British Dragon Курчатов Заказать с доставкой что повторы, но смотришь на эти кадры и думаешь: "Да.