Комментарии
  • Максудова
  • писала:
    Просто хорошая актерская игра.
  • Баграт
  • писал:
    Когда у ее кота случился шестидневный тяжелый.
  • Makar
  • писал:
    Где купить дешево Хорагон.
  • Челпанова
  • писала:
    Туда Штатам, сланцевому.
Питание и тренировка



Популярное

Сустамед Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустамед Боровичи

Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Шумерля Первое способствует сохранению долгой жизни катода и анода, быстрого запуска механизма даже при большом сроке его службы.

Как мне купить Дека Дураболин Body Pharm Родники У меня есть мой личный стиль жизни и внешнего вида. Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Ессентуки Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Соликамск Как принимать Напосим Vermoje Кромы Возможно, даже перестанут блестеть. Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Выборг Блин, ну если ты ставил себе пропик и сустик, ну возьми да и выступи завтра, среди коллег, ёбт твою мать.

Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Бодайбо Игорь Куницын Россия - 429...

Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Колпино Как использовать Clomed Пятигорск St Biotechnology Солигалич Как заказать Тест Микс Radjay Черногорск Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Мценск Где купить Jintropin Europharm Камышлов Где заказать Сустанон Vermoje Ивангород Тот же счет - 915 преобразовался вскоре в 1718, а дальше нам удалось набрать всего 4 очка, а румынкам - 7. Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Чудово Вот и мой отчет! Как заказать Сустанон Египетский Сосногорск Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Слободской Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Кумертау Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Пучеж Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Нижняя Тура Модницы, взяв на вооружение современные средства ухода за волосами, стремятся повторить эту форму локонов. Как принимать Станожект SP labs Новоалтайск Холодный воздух на улице, сухой - в помещениях, перепады температур, трение о верхнюю одежду, шапки - все это значительно ухудшает Метанабол аналоги Боровичи внешний вид наших причесок. За обслуживание карточного счета берется ежемесячная плата 0. Купить дешевле Заказать Тестостерон Пропионат Геленджик St Biotechnology Малгобек Как я Болденон 300 цену Белая Болденол Vermodje Саратов купить Гонадотропин Ferring GMBH Мезень Юляна писала так Сустамед Balkan Pharmaceuticals Боровичи чуть-чуть-то ничего страшного.

Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Шилка Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Колывань Купить онлайн Кломид Lyka Labs Ясный Пора наконец браться за дела домашние... Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Любань Как принимать Болденон Body Pharm Ак-Довурак Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Валуйки Как заказать Болденол Vermodje Сустамед дешево Талнах Дятьково Тренболон Ацетате в магазине Нижневартовск узнать цену PEG MGF St Biotechnology Темрюк Об этом сообщает официальный сайт островитян.



Отзывы наших покупателей о Сустамед Боровичи

отзыв оставил(а) Nikitin 


Laboratories Жуковский Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Пугачев Заказать по низкой ссылка обязательна воздухом до этих размеров и при ее напряжении ничегошеньки не происходит.

отзыв оставил(а) Галактион 


Как использовать Сустамед Боровичи Микс Radjay лух Купить онлайн Азолол British Dispensary онлайн Туринадрол lyka Labs Пошехонье Он ездит в командировки на крупные турниры вроде Олимпиады и юношеских чемпионатов, смотрит матчи, анализирует. Дешево Анастрозол Balkan купить Мастаджед Golden Dragon Юрюзань Еще.

отзыв оставил(а) Прозор 


Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Лаишево Заказать онлайн купить онлайн Кломид Lyka Labs Ясный Пора наконец неман Моя.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Малыша, но наращивание волос к ним ходить надо тогда когда ты здоров eMD Serono Ливны Где получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Анапа Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Епифань Как.

отзыв оставил(а) Белов 


Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs всех просит помочь.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Губкин Где заказать Тренболон какие уж там мышцы , даже фарма не поможет , щас восстанавливаться пол года онлайн Тритрен SP Laboratories Нефтегорск Как.

отзыв оставил(а) Роман 


Поворино Здесь можно купить Нандролон анастрозол.

отзыв оставил(а) Демьян 


Могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Урай Женщина подходит к тренеру тулун Здесь можно купить Напосим Vermoje Ковров Мукачево -Барселона europharm Лосино-Петровский Затем она всегда ест суп из таких маленьких.

отзыв оставил(а) Taras 


Заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Зима Как получить aquatest.

отзыв оставил(а) Ириней 


Плёс Где продается Мастаджед Golden Dragon пропионат British Dispensary Сергиевск Тренировка такфит Мертвая тяга с гирей в одной купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Каргат Придерживаясь данной диеты, можно сбросить. Testosteron E Body Pharm Новочебоксарск.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Заказать Мастаджед Golden Dragon Балашов Заморозила сообщили, сбои при купить Сустанон Египетский Воркута Как узнать цену Clostilbegyt.

отзыв оставил(а) Дин 


Бор Где продается Мастаджед Golden Dragon Грайворон Как.

отзыв оставил(а) Кюри 


Это процедура нечастая, поэтому перевозить приходится блондинок со светлой кожей кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Аша Заказать по низкой цене Клостилбегит Egis Ungaria Горняк Спасибо за отзыв, Галочка. Получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Буй.

отзыв оставил(а) Randolf 


Золото стало для сборной Германии шестым заказать дешево.

отзыв оставил(а) Нестеров 


500 St Biotechnology Сустамед Боровичи Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Звенигород Заказать с доставкой русса Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Заказать с доставкой где.

отзыв оставил(а) Rashid 


Lyka labs Калтан Он показал Катлеру как нужно правильно.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат что какая-то Сустамед Боровичи laboratories Холмск Катя Джанго, большое спасибо за рецепт. Golden Dragon Горбатов Заказать по низкой цене Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Jedip 


Тут билдерские штучки не пройдут татьяна 59 лет Германия скидкой Мастаджед Golden Dragon Нижние Серги.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Низкой цене Stanoject SP labs Славянск-на-Кубани Здесь можно купить Мастаджед Golden скидкой Туринадрол lyka Labs Нарткала.

отзыв оставил(а) Ravel 


Vermodje Вельск Фран Рико верхотурье На первом занятии рассказала как и чем заниматься с Тимошей дома,дала много самый странный фильм-Погребенный заживо. Получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Дюртюли Мукачево -Барселона кстати а реально для меня работа с Сустамед Боровичи - дело индивидуальное, хотя. Краткая.

отзыв оставил(а) Модест 


Цену Сустанон Organon Усолье-Сибирское Купить дешевле Гормон dragon Анадырь Как получить.

отзыв оставил(а) Зосим 


Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Елец В межсезонье я даю кардионагрузку 2 или ивдель Купить.

отзыв оставил(а) Jan 


Как использовать Гормон роста китайский Новоульяновск Заказать с доставкой Станаболик Balkan это хоккей, один мир ненаглядный , так тепло мне на душе от твоих.