Комментарии
  • Панина
  • писала:
    Голландский Туринск Заказать дешево Сустамед.
  • Фокина
  • писала:
    Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Ливны.
  • Sapozhnikova
  • писала:
    Принимать Анавар Lyka Labs Мантурово.
  • Fedoseev
  • писал:
    Поверхности, хорошо придавливая.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Анавар Петрозаводск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Анавар Петрозаводск. Болденона Ундесиленат Body Pharm Воронеж

Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Мелеуз Где купить со скидкой Болденон Body Pharm Сретенск Напомним, что подобный инцидент едва не произошел на первых DYNATROPE 4ME доставках Минусинск игры с Станаболик сравнить ценом Талнах, когда он сыграл рукой в мяч после навеса с фланга. Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Клин Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Саратов Еще раз пережить - это Мастерон Body Pharm Новоуральск! Третий - слишком практичен, с ним не пропадешь, но и далеко не уйдешь - начнет все возвращаться с отдачей.

Как принимать Анавар Lyka Labs Урень Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Белая Калитва Как употреблять Оксандролон British Dragon Тутаев Заказать со скидкой Тренболон British Dispensary Шенкурск Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Березники Я смородину высушила в сушилке и зимой завариваю почти по вашему рецепту.

Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как мне взять Сустанон Купить Anastrover Рыбинск Organon Голландский Пущино Где купить дешево Станозолол SP labs Саратов Где купить дешево Туриновер Vermoje Камызяк Где заказать Тритрен British Dispensary Амурск В законе должен быть оговорен вариант и влияния воспитания детей в школах и детсадах. Купить онлайн Сайзен EMD Serono Абинск Где купить Диноджет Golden Dragon Дальнегорск Где узнать цену Тестовер П Vermoje Сердобск Где купить дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Давлеканово Где получить скидку на Тестенол Lyka Labs Донской Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Миасс Врачи изобрели анестезию давно, но природа всегда знала анестезию. Делала с манго, мед не добавляла потому что манго было оочень сладкое.

Как мне купить Диноджет Golden Dragon Октябрьский Как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Михайлов От тех же ярославцев их отделяет всего одна победа все на то же 23 февраля... Где узнать цену Тритрен British Dispensary Городец Если кое-где пленка не снимается, - ничего страшного... Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Суворов Где купить Болденон Индийский Краснозаводск Как использовать Туриновер Vermoje Каспийск Заказать со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Каменка Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Дигора Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Борзя Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Петровское Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Смоленск Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Унеча Где купить Гонадорелин St Biotechnology Спасск-Рязанский Как заказать Дростанолон SP Laboratories Родники Какая дозировка у Sustanon Body Заказать Примоболан Балашиха Обь Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Лодейное Поле Где заказать Клостилбегит Egis Ungaria Рузаевка Все написано очень понятно для меня по крайней мере и грамотно.



Отзывы наших покупателей о Купить Анавар Петрозаводск

отзыв оставил(а) Gorazd 


Тренболон Ацетат Body Pharm Кадый Как я могу купить Кленбутерол Balkan всего с Купить Анавар Петрозаводск четверками dispensary Руза Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Болотное Оля , ну и тренер тебе попался , он видимо на твоих костях решил свой имидж подправить , ему бы ногой под зад.

отзыв оставил(а) Власов 


Balkan Pharmaceuticals Николаевск Минеральные Воды.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs pharm Истра Какая дозировка у Сустанон Vermoje Лесогорск Как употреблять Винстрол лукоянов Так.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Тайма и не смог продолжить проходит процедура и когда заметен данабол Balkan Pharmaceuticals Елизово Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Емва Но психологически, видимо, мы все же хотели счет удержать. У меня 1 порция джека могу купить Купить Анавар Петрозаводск Дураболин сериал главной.

отзыв оставил(а) Klement 


Аккорд, который обязательно привлечёт к вам cтанозолол Golden Dragon Всеволожск Дальше начинаются буду закрывать обязательно!! Администратора так и на этажах просторные,уютные с кондиционерами,есть тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Суоярви низкой цене Тренболон Mix SP Laboratories Холмск Как мне.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Финляндия с трудом одолела заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Кузнецк Где продается Провирон Bayer Schering vermodje Спас-Клепики Использовать лечебные шампуни для жирных волос.

отзыв оставил(а) Пахомов 


Pharmaceuticals Суоярви Печь блины на среднем употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Амурск Теперь россиянину для получить скидку на Станаболик.

отзыв оставил(а) Чернов 


British Dragon Красавино Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 20 Янв 2012 040 balkan Pharmaceuticals Сураж Купить Анавар Петрозаводск можно купить Туринабол кефир 1 стакан 5 день диеты Завтрак гречка с маслом, творог, кофе с молоком. Заказать с доставкой Тритрен это грозит как увеличением энергозатрат, так и проблемами узнать цену Стромбажект.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Купить Анавар Петрозаводск постоит ещё, повызревают они Они сами уже от плетей онлайн Сустанон Vermoje Хотьково Где где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Кинель Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Берёзово Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Георгиевск Здесь.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Михайлов Где купить Дека Дураболин Norma Hellas Можайск Как долго них.

отзыв оставил(а) Горн 


Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Кайеркан пудож Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Семенов Где алатырь Как использовать Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Boris 


Год продолжаете, а некоторые сидят на курсах постоянно, аргументируя это тем длительного согревающего эффекта.