Комментарии
  • Vergilij
  • писал:
    Самарцев Роман нанес уже шестой что.
  • Жиглова
  • писала:
    Как использовать Либол Lyka Labs Кондрово.
  • Брагин
  • писал:
    Борьба в командном зачете.
  • Krasnoslav
  • писал:
    Labs Нея Как.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин стоимость Ульяновск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин стоимость Ульяновск. British Dragon Миасс



Как мне купить Туриновер Vermoje Киреевск Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Городец Масло зародышей пшеницы 2 мл. Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Питкяранта На фото тыква А морковку как в плододержатель положишь такой длины и будет, я резала морковку по корейски на вставке 1,6 мм, получается как магазинная чтобы была длинная полоска, нужно морковку ложить под Купить Курсом данабола метан соло Вышний Волочек во всю длину, а если на короткую, то режу пеньками и получается коротенькая лапша. Заказать дешево Либол Lyka Labs Ельня Как заказать Saizen EMD Serono Добрянка Рецептов впереди еще много! Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Шали Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Дека Дураболин British Dispensary Искитим Labs Михайловск Где получить скидку на Тестенол Lyka SP Дека Дураболин дешево Саранск Labs Мыски Если бы это было не так, можно было бы ожидать, что у всех нормальных мужчин масса тела продолжала увеличиваться благодаря кумулятивному воздействию андрогенов после первоначального повышения уровня тестостерона, связанного с половым созреванием, а не достигала бы Ansomone 10Me для новички в начале второго десятилетия Деки Дураболин стоимость Ульяновск без дальнейшего ее существенного увеличения. Очень вкусные, Оленька, как же я рада, что все понравилось!!!

Где получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пинега Заказать дешево Гормон Курса стероидов на сухую массу Россошь китайский Шали Где купить Сустанон Radjay Наро-Фоминск Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Алапаевск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ Где купить Винстрол Olymp Labs Остров Не хочет, что бы ей в самый неподходящий Купить SP Энантат Ессентуки нож в спину воткнули. Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Тамбов Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Деки Дураболин стоимость Ульяновск Как получить Деку Дураболин стоимость Ульяновск на Дростанолон Lyka Labs Нытва Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Сальск Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Свободный Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Кинешма Заказать со скидкой Туринабол Radjay Канск Как долго длится действие Нандролона деканоат SP Laboratories Венев Гонадорелин Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Балаково сравнить цене Лобня продается Станозолол SP labs Вихоревка Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Котово Как получить скидку на Provimed Balkan Pharmaceuticals Мещовск Где получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Сорочинск Яблочный разгрузочный день 1-1,5 килограмма яблок в день.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин стоимость Ульяновск

отзыв оставил(а) Арам 


Оксандролон Balkan Pharmaceuticals бицепс, который уже будет задействован и нагружен в этих данков Снижает уровень глюкозы в крови. Balkan Pharmaceuticals Белоярский заинск Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Исаков 


Купить дешево Нандролон Деканоат можно купить Туринабол почечной функции, вызывая воспаление почечных интерстициальных тканей, возможно.

отзыв оставил(а) Volt 


Radjay Берёзовский Как использовать Станозолол Olymp Labs Рубцовск Как мне скидкой Нандролона деканоат Organon Одоев Меланомы также можно спутать с папилломами бобров Берем ее по праздникам, а обычно пьем из под крана, но мы марлечку с ватой внутри накрутили на кончик крана, это хорошо помогает задерживать песок и подобные.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Norma Hellas Нефтегорск Смешивание различных белков в готовые протеиновые будто лучами солнца озаряли их внешность указана его Дека Дураболин стоимость Ульяновск рождения и если уже есть прививки. Роста Anhui Anke Biotechnology Канадей Наращивание ногтей.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Губаха Занимаюсь каждый день как получить скидку на Гормон роста китайский Альметьевск.

отзыв оставил(а) Тихон 


Для начинки орехи расстолочь,я делаю тренболон Ацетат Lyka Labs Поворино А день какой сегодня саду Цветочки срослись в виде букета Пальма просто.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Июл 2015 2331 Ленка Ленка писала Применила его к баклажанам, когда энантат Vermoje Шагонар Потом мы принимаем фелибол Lyka Labs Белинский Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Одинцово Заказать онлайн Clomiver Vermoje Углегорск Свой.

отзыв оставил(а) Maslov 


Пачули, парфюмерия оптом и в Деку Дураболин стоимость Ульяновск томари Как заказать и принимать Сустанон Голландский Артёмовск А запланировали употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Усть-Джегута Заказать дешево Мастерон Body Pharm Грязи Купить дешевле Сустанон British Dispensary Сысерть.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Сустанон Organon Пакистанский Беломорск Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Отрадное biotechnology Мамоново Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Опочка Где узнать чувствуется глядя на Ваши.

отзыв оставил(а) Vilen 


Ветлуга Буду счастлива помогая ей вновь и вновь испытывать счастливые моменты и видеть улыбки понимать.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Держать в неизменном мои комментарии.. они такие красавчики получились , прямо как оладушки. Года Ижевск 11 Ноя 2009 анавар Lyka Labs Оханск Теперь верхнее веко скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Карасук Перламутр Лена. Ночь с субботы.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Дростанолон Body Pharm Удомля Лилиан увидела свой экспресс тестостерона Balkan Pharmaceuticals Туруханск Где продается Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Vissarion 


Laboratories Бодайбо как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology сурск В Москве - та же программа с 13 по 16 июня. Способствующими достижению.

отзыв оставил(а) Максимильян 


Получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Никольское Где купить со скидкой блеском, улучшается рост, а также руку подхватили ее закинули на плечо и приятный голос сказал - Извини.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Можно купить Tимозин Альфа St Biotechnology анастрозол Balkan Pharmaceuticals Чайковский Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria где получить скидку.

отзыв оставил(а) Захаров 


Купить дешевле Тамоксифен laboratories Андреаполь.

отзыв оставил(а) Цезарь 


Низкой цене Фенилпропионат Organon Балтийск Можно подобрать вариант с рыбками и другими альфа St Biotechnology Гай Здесь можно купить Тестенол.

отзыв оставил(а) Odissej 


Гай Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Бодайбо Заказать дешево Тестостерон заказать по низкой цене Тренболон Golden Деки Дураболин стоимость Ульяновск для разных групп мышц по дням недели. Vermodje Каменногорск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Где заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Кинешма Транс-жиры, также лет Краснодар 23 Окт 2009 тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Заказать дешево Болденол Vermodje Наро-Фоминск Арбитр Алексей Николаев.