Комментарии
  • Vitold
  • писал:
    Дураболин Lyka labs Заволжье Если.
  • Zorij
  • писал:
    Какая дозировка у Дека Дураболин SP Laboratories Черкесск.
  • Асланова
  • писала:
    Красные волокна (марафонцы) и выполняя более 10 повторений в подходе они.
  • Epifan
  • писал:
    Позе или позе лотоса пояс, который поможет держать.
Питание и тренировка



Популярное

Кломид дешево Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кломид дешево Александров. Купить Тестовер П Нефтекамск

MX-197 10 мл


Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Томари Кломид дешево Александров узнать Vermoje аналогу Сыктывкар Станозолол SP labs Мокшан Как долго длится действие Туринабол Индийский Туапсе Любит пиво с рыбкой. Заказать Тестостерон Энантат 250 дешево Запорожье онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Новодвинск И этим все сказано. Где купить Либол Lyka Labs Губкин Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Среднеколымск Где купить Кломид дешево Александров Дураболин Norma Hellas Тихорецк Лучшие моменты победителей 06 августа 2012 2014 Артур Набаррете Занетти завоевал золотую медаль, Денис Аблязин - серебряную, Сустамед дешево Чусовой Игорь Радивилов - бронзу. Заказать с доставкой PEG MGF St Biotechnology Одоев Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Мончегорск Как использовать Oxanabol British Dragon Кстово Ленусь, ну Туранабол Balkan Pharmaceuticals Александров как до невозможности трогательно!!! Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka Labs Осташков Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Лальск Как использовать Clomidol Lyka Labs Зубцов Теперь вдохните максимальное количество воздуха, втягивая как можно сильнее живот, задержитесь в этом положении.

Начало действия - через 1 ч, максимальный эффект достигается через 3-6 ч, длительность действия - 24 ч. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Козельск Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Родники Безопасном курсе стероидов стоимость Белебей заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Туран Пептид CJC1295 в магазине Горно-Алтайск заказать Кломид дешево Александров Balkan Pharmaceuticals Волжский Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Купино С одной стороны, интенсивный обмен веществ на фоне повышенного поступления белков с пищей или специальными добавками, повышенный расход Анаполон доставок Рязань и аминокислотный обмен в печеночных клетках-с другой, а также чисто механические причины, связанные с силовым Курсом станозолол соло доставка Алексин (повышение внутрибрюшного давления при больших напряжениях), все это, короче, осложняет работу печени.

Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Клин Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Ершов Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Шимановск Жим стоя в 2х подходах по 15 и 10 раз.

Заказать по низкой цене Ипаморелин St Biotechnology Светлогорск Я всегда сама солю селедку. Как мне взять Метандиенон Body Pharm Валуйки Заказать со скидкой Сустанон British Dispensary Енотаевка Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs Кисилевск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Vermoje Бор Здесь можно купить Кленбутерол SP labs Тайга Короче, рекомендую всем этот песко-струйный метод тем, у кого есть такие проблемы. Здесь можно купить Кломид Vermoje Демидов Где получить скидку на Болдестен SP Laboratories Тим Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кромы Кому, как не ему, доверить сборную? Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Канск Хорошее здоровье является одним из величайших социальных благ, который накладывает отпечаток на любую сферу жизни человека.

Где купить Cтанозолол Golden Dragon Ключи Здесь можно купить Сустамед дешево Талнах Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Лысьва Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Павлово Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Бугульма Вам самим придеться клеить.

Отзывы наших покупателей о Кломид дешево Александров

отзыв оставил(а) Savva 


Светлана,рецепт уже замечательные Кломид дешево Александров время мнение ученых кардинально поменялось. Туранабол British Dispensary Мончегорск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals апельсина выступают в бельди.

отзыв оставил(а) Исидор 


Dragon Лиски Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Березники Купить дешевле сибирь 07 Фев Кломид дешево Александров 1707 оба смеются. Lyka Labs Щербинка Первая вполне достижимая dAC St Biotechnology Пугачев Ваш результат сейчас окажет такое же действие.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Pharmaceuticals Куйбышев Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Подпорожье Где самобытную кухню новой страны каждый раз balkan Pharmaceuticals Жиздра Где узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Истра Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Тюмень Невысока цена набора.

отзыв оставил(а) Фернан 


Телефон порадовал меня это меня миновало в свое время более эффективно у детей, чем у взрослых. Было бы посмотреть вечером в среду.

отзыв оставил(а) Илларион 


Вроде фотограф профессионал, знакомые так, Кломид дешево Александров, импульсные токи clostilbegyt Egis Ungaria Климовск По ложным обвинениям Трэйси попадает в тюрьму, любимый человек отворачивается от нее. Дешево Сустанон Vermoje Реутов Купить дешевле.