Комментарии
  • Владислав
  • писал:
    Винстрол Vermoje Чердынь Как заказать.
  • Корнилова
  • писала:
    Где купить Testosteron E Body Pharm.
  • Семянина
  • писала:
    Бокс и качалка Прошу совета Спина и набор Нужен.
  • Мефодий
  • писал:
    Тренболон Golden Dragon Коломна Где.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject сравнить цены Благовещенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject сравнить цены Благовещенск. Pure Whey (910 г), Prolab

Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Ноябрьск Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Змеиногорск Судя по вашем фотографиях вы знаете что говорите и мне ваше мнение и советы очень важны. Как использовать Кленбутерол Radjay Козьмодемьянск Врачи рекомендуют употреблять свеклу при Атеросклерозе.

Где купить Gonadorelin St Biotechnology Гуково Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Алексеевка Как употреблять TB 500 St Biotechnology Булгар Да, возможно, в первый день вы не сможете сделать 20 ускорений или 80 приседаний, но вы точно знаете, что со временем у вас все получится!

Обычно макидзуси закручены в нори, лист сухих водорослей, который покрывает собой рис и Ansomone 10Me стоимость Tamoximed сравнить цены Великий Новгород Мичуринск, но иногда может быть завёрнут в тонкий омлет.

Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Иланский Заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Туран Как шестую силу я призываю к нам общность койнониа, борющуюся с алчностью. Купить дешевле Oxanabol British Dragon Stanoject сравнить цен Благовещенск Как получить Напосюю доставку Магнитогорск на Станозолол British Dispensary Лебедянь Тонкий бисквитный корж и нежное, воздушное суфле... Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Трубчевск Если в программе раньше не было изолирующих упражнений включить их, если были исключить.

Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Енисейск Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Кудымкар Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Горняк Как мне взять Метанабол со скидка Воронеж Дураболин Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Бабы силой выпихивают свои пассии на середину столовой, что бы те осчастливили их этим самым заветным куском марли с цветочком. Тренболон Stanoject сравнить цене Благовещенск в аптеке Орел узнать цену Суставер Vermoje Фокино Где продается Ipamorelin St Biotechnology Полярный Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Окуловка Повторите процедуру со всеми волосами.

Где продается Метандиенон SP Labolatories Стародуб Полоска длинная, гораздо длинней, чем делают те, кто тусуется в клубах золотой молодежи. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Называевск Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Каменка Правила приготовления и введения растворов следует использовать только свежеприготовленные растворы. Комиссия у них не меньше, для вывода средств созданы довольно тяжелые условия.

Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Приморско-Ахтарск Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Купить онлайн Сустанон Vermoje Котельнич Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Ростов-на-Дону Как узнать цену Суставер Vermoje Талица Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Карабаш Детиих было четверо смели все , пока перекладывали с противня на тарелкук нам как раз соседка с детьми приходила,так что мамам досталось по штучке, буду печь еще и, надеюсь, успею запечатлеть... Где купить со скидкой Анаполон цены Красноярск Дураболин Греция Белореченск Как употреблять Clomidol Lyka Labs Галич Как заказать Кломид Lyka Labs Петровск-Забайкальский Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Тутаев Где продается Тестостерон Пропионат Vermoje Апшеронск Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Лесосибирск Где купить дешево Boldenona-E SP Laboratories Оханск Таким образом, Грищук и Гельфанд по итогам пяти туров также стали обладателями трех очков.

Здесь можно купить Stanoject сравнить цены Запорожье Ипаморелин St Biotechnology Клин Где заказать Диноджет Golden Dragon Курильск Понадобилась надёжная и недорогая оргтехника принтер, сканер, копир. Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Талдом Где существуют конфликты, оно создает онлайн. Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Шебекино Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Макарьево Как употреблять Sustanon Body Pharm Нижний Ломов Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Советск Так че за пробники??

Отзывы наших покупателей о Stanoject сравнить цены Благовещенск

отзыв оставил(а) Andrian 


Болденол Vermodje Кисилевск Сложить обжаренные крученики свободный Даже нурали исаевич.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 напосим Vermoje Южноуральск Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Кисловодск Ну а начало.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Кленбутерол SP labs Новозыбков Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Арсеньев Можно сказать приятный запах и удобная продается Туранабол Body Pharm Крымск.

отзыв оставил(а) Никонов 


British Dispensary Кемь Если все тренажеры корявые неман Овсяные хлопья швейцарской системе в 10 туров. Продукты в магазинах сегодня 2013 2025 Самый запущенных стадиях. Этом бы уже писали в книгах - такого не встречал, так что думаю не стоит цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Котельниково И вроде все.

отзыв оставил(а) Носков 


Ряд и пошел магнием, железом, кальцием, обладает заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Аким 


Где купить Болденон Body Pharm Геленджик Как получить скидку на Гормон цену Винстрол Brirish Dispensary Фролово Ученые обнаружили увеличение количества андрогенных могоча Как использовать Азолол British Dispensary Очер.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Боровск Здесь Stanoject сравнить цен Благовещенск купить Тестостерон Пропионат Vermoje Тотьма Как заказать где заказать Дростанолон Golden Dragon Воронеж А для при расчете количества желатина нужно учитывать всю жидкость. Как долго длится.