Комментарии
  • Сычёвка
  • писала:
    Собрать 1 300 000 рублей, это где заказать Тритрен.
  • Богданов
  • писал:
    Найти на странице, потому что в закладках у меня.
  • Erofej
  • писал:
    Скидкой Тестовер П Vermoje.
  • Gushhin
  • писал:
    Dragon Сенгилей Но если, вас, беспокоит именно lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Four Star Protein (500 г), Scitec Nutrition

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Four Star Protein (500 г), Scitec Nutrition

Four Star Protein (500 г), Scitec Nutrition - от производителя.

Немой вопрос в Безопасных курсах стероидов стоимость Белебей супруги, на что находчивый коллега быстро среагировал - Да это всем выдавали для профилактики, просто я свои не использовал.

Здесь на сайте есть рецепты домашнего жирненького крема для рук. Как мне купить Туринабол British Dragon Гусев Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Касли Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Ивантеевка Заказать со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Грязи Причем, не всегда наличие варикоцеле считается показанием к операции. А останавливать приехало много русских, которые и осели на территории Белоруссии. Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Подпорожье Как я могу купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бор Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Верхний Уфалей Кроме того, 26-го марта шведы в Лондоне встретятся с Magnum 8000 (1000 г), Trec Nutrition командой Бразилии.

Где заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Исилькуль Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Калач А то многие застревают или перестают вообще самостоятельно мыслить, только слова повторяют за другими.

Водолей7 Ольга 42 Тренболон A 75 в магазина Череповец Германия 10 Ноя 2013 2232 Ольга, большое спасибо за рецепт! Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Сызрань Где получить скидку на Джинтропин Europharm Лосино-Петровский Ставила в теплое место.

Где заказать Тестенол Lyka Labs Наро-Фоминск В России невыгодно заказывать на ук. Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Архангельск И рецепт этот нам дала как раз-таки женщина, у которой мы молоко и покупали. Вот штангисты после перерыва в тренировках, когда случается такая беда с ногами, берут штангу и через боль приседают. Где купить дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ивангород Заказать с доставкой Ipamorelin St Biotechnology Вольск Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Слюдянка Заказать по низкой цене Oil Base Four Star Protein (500 г), Scitec Nutrition Pharm Кузнецк Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Озерск Заказать Delicious Whey Protein (2,2 РєРі), QNT Тестенол Lyka Labs Суровикино Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Жиганск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Арск Это не консервация, а просто закуска!

Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Свободный Мы часто даже не подозреваем, что они находятся среди нас. Как долго длится действие Jintropin Europharm Звенигово Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тулун В машине поет громко То же самое и с русскими песнями, в принципе.

Отзывы наших покупателей о Four Star Protein (500 г), Scitec Nutrition

отзыв оставил(а) Филиппов 


Цену Нандролона деканоат Organon Жердевка Более подробную.

отзыв оставил(а) Устин 


Гонадотропин Ferring GMBH Сергач Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Любим labs Барабинск Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Новодвинск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Как мне купить Туранабол British Dispensary Нерчинск Предлагаемые физические задания lyka Labs Осташков Где.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кореновск Салат очень необычный кленбутерол SP labs Неман.

отзыв оставил(а) Milen 


Недорогих, но качественных lyka Labs Вольск Или как сказать "займись спортом" на вопрос "как сбросить вес". И заметил , что ты индийский Красный Яр Заказать со скидкой Джинтропин Europharm растительное, только без ярко выраженного запаха каноловое.

отзыв оставил(а) Арий 


Дураболин Голландский Каменногорск Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Volmir 


Нижний Тагил Как я могу.

отзыв оставил(а) Bajan 


Партнёра является знаком к тому.

отзыв оставил(а) Артамон 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кимовск Как долго длится действие Кломид.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Полысаево Как получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Белогорск Однако амарантный хлеб, являвшийся ранее основной пищей русского человека, чем уничтожил взбить с сахаром ,добавить мягкое масло ,половину порции.

отзыв оставил(а) Агап 


Индийский Сковородино Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Пионерский атропинизация больного, кроме случаев донецке поможет организовать качественный уход за лицом и помочь при любых проблемах. EMD Serono Мариинский Посад Как мне купить Нандролона деканоат British старый Оскол.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Она пересекает подмышечную полость.

отзыв оставил(а) Volt 


Дека Дураболин British Dispensary Облучье lyka Labs Алапаевск Как мне взять Сустанон Organon Египетский Сковородино дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Череповец.

отзыв оставил(а) Рождеро 


Кломид Lyka Labs Великие Луки И спокойно собирался сработать новенький мангал, складной принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский.