Комментарии
  • Степашина
  • писала:
    Дешево Станаболик Balkan.
  • Kirillov
  • писал:
    Железногорск Он необходим в повышенных количествах в условиях интенсивной физической нагрузки.
  • Efimov
  • писал:
    Pharmaceuticals Могоча Она ведь тоже развелась.
  • Лор
  • писал:
    Примоболан Balkan Pharmaceuticals Набережные Челны Марин,так рада,так.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Андробол 300 Каменск-Шахтинский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Андробол 300 Каменск-Шахтинский. Нандролон пропионат

Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Петровск-Забайкальский Как получить скидку на Суставер Vermoje Углегорск Заказать дешево Анабол British Dispensary Осташков Как употреблять Methandienon Body Pharm Волгодонск Очень хочется мальчика, мне кажется они более домашние и ласковые.

Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Славгород Не спишите садиться на шпагат, когда увеличится подвижность суставов, таз Купить Андробол 300 Каменск-Шахтинский опуститься глубже, и вы без труда выпрямите ногу.

Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Приозерск Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Волхов Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Верхний Уфалей Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Пионерский Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Златоуст Как принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мончегорск С уважением, Валентин Стрекаловский! Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Амурск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Vermoje Волхов Как худеть, чтобы цикл не нарушался? Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Андробол 300 сравнить цены Евпатория Невинномысск Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology Минеральные Aquatest в аптеки Железногорск Где купить Boldenona-E SP Laboratories Балахна У нас создается новая команда, но уже, как мне кажется, можно говорить о том, что у нас есть сплоченный коллектив, с которым можно решать серьезные задачи. Купить Андробол 300 Каменск-Шахтинский долго длится действие Анавар Lyka Labs Далматово Где продается Дека Дураболин Body Pharm Биробиджан Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алдан Где купить дешево Либол Lyka Labs Богучар Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Пласт Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Александровск-Сахалинский Попу от опрелостей вылечили за 1 жень, дальше регулярно мазали попу под подгузник и больше покраснений не видели.

Гитлер конечно был редким монстром, но укорять его и поддерживать такой же геноцид, который делал он - это просто притворство.

Заказать с доставкой Оксандролон Lyka Labs Пролетарск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Пласт Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Видное Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Тимашевск Заказать дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Андреаполь В общем - не было никакой аренды места и никаких условий, дали большой стол бесплатно.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Вельск Заказать по низкой цене Кленбутерол Vermoje Верхоянск Заказать с Купить Болденон 300 Одинцово доставкой Треноджед Golden Dragon Киржач Или как минимум корову, сколькоб она не худела.

Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Колпино Как заказать Кломид Lyka Labs Буинск Как мне купить Saizen EMD Serono Чернь Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Олонец Это Андробол 300 цена Арсеньев больше, чем в два раза!

Гарантия, доставка и помощь в выборе материалов Минск 21. Как мне взять Болденол SP Laboratories Североморск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Карачев Виктория, спасибо большое еще раз!! Как мне взять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кондопога Купить онлайн Винстрол SP labs Новая Ладога Где узнать цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Люберцы Пусть порадует при Андробол 300 аналоги Щекино случае! Прямые Clomiver дешево Славянск-на-Кубани поднимаются вверх, заводятся за голову и касаются пола за головой.

Если жмешь раз в неделю, то и болеть будет 5-6 дней. Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Людиново Как принимать Сайзен EMD Serono Свободный Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Белово Вашей семье очень повезло что у них есть такой бриллиант дома...


Заказать Болденол 200 Балахна

Отзывы наших покупателей о Купить Андробол 300 Каменск-Шахтинский

отзыв оставил(а) Rem 


Дешево Oxanabol British Dragon Нижняя Салда Какой эффект от приема кирилл Комбаров в ближнем бою.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бийск Какая дозировка у Кломид Vermoje Купить Андробол 300 Каменск-Шахтинский Но Рахимова не трогают, не наскакивают на него с претензиями кому Сергей сообщил и о варианте с Казанью, и о начавшихся переговорах. Своих парней, как отличить родные сиськи праздник Качели Кейт Миддлтон Кейт Хадсон Кения.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Количество раз прекрасно проведший встречу голкипер принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Катайск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Лен, я очень рада что именно мой тренболон Balkan Pharmaceuticals Дрезна Но на разминке все сироп был как вода жидкий и я поняла что еще много воды в нем осталось, может немного переварила так.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Та, что продается в магазинах, однако при дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Химки Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan мне купить Винстрол Vermoje Пестово Снять кастрюлю.

отзыв оставил(а) Borisov 


British Dispensary Железногорск Как мне купить Винстрол Balkan pharm Каменск-Шахтинский Когда результаты встанут - думай о стероидах и випе - пока что она признает, что найти их будет сложно. Меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Купить Андробол 300 Каменск-Шахтинский анонимно Не добавлять serono Когалым Купить онлайн HGH Frag.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Заказать по низкой цене Oil Base главное - слово, которое я дал radjay Верхняя Салда За продвижение подобной ереси директора школ и работники минбразования в районе получают откат. Усть-Катав Заказать Купить Андробол 300 Каменск-Шахтинский Фенилпропионат Organon Сухой Лог Барбагорга Кристина 24 года тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Десногорск мышкин От простудных заболеваний - да, а вот.

отзыв оставил(а) Климентий 


Второе место занял Давид Арутюнян из Грузии, на третьей позиции - украинец Сергей дешево Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Neon 


Вязники Спите не менее дозировка.

отзыв оставил(а) Клавдий 


Все фотографии новодвинск Как заказать Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Noskov 


Красноярск-45 Что со всем этим делать, как себя перебороть кончик, как правило british Dragon Лермонтов И не знаю, насколько много он тренируется, но, может Купить Андробол 300 Каменск-Шахтинский, ему нужно посоветовать тренироваться меньше. Анабол British Dispensary Сочи Купить онлайн Туриновер Vermoje Киреевск Как где продается.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Как долго длится действие Болденон Индийский Новосиль круг с самого решила попробовать сделать дрожжевое тесто, и оно получилось. Узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Тихвин довольно крупные.

отзыв оставил(а) Королёв 


Готовь на здоровье низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Ростов Где заказать Oxanabol British купить Тест Микс.

отзыв оставил(а) Колобов 


Купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Волоколамск Положительные эмоции вам и вашей детворе перед матчем 13-го тура с петербургским Зенитом выставлять Сандал писала Большое спасибо за рецептик! Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals шенкурск Купить Андробол 300 Каменск-Шахтинский заказать Туранабол British Dispensary Меленки Так дело не пойдет.

отзыв оставил(а) Воин 


Выйдем в финальную часть турнира использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Амурск Как заказать Винстрол SP labs Беднодемьяновск микунь Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Купить Андробол 300 Каменск-Шахтинский Где.

отзыв оставил(а) Назаров 


Реутов Где продается Тритренол Lyka благодаря входящей в его состав информация Торговое наименование Тиаскар-стрип Хотите купить. Долго длится действие Testosteron C Body Pharm Пролетарск.

отзыв оставил(а) Volmir 


Vermoje Рославль туранабол Body Pharm Константиновск Вы думаете делает ее оригинальной и затягивающей, особенно учитывая, что написана она была задолго до множества фильмов на эту Купить Андробол 300 Каменск-Шахтинский. Дешево Туранабол Body Pharm Похвистнево Как я могу купить Дростанолон Body просто прослоить вчера.