Комментарии
  • Ипатий
  • писал:
    Body Pharm Железнодорожный.
  • Климент
  • писал:
    Писала Оксаночка, пора открыть новую.
  • Зигфрид
  • писал:
    Lyka Labs Починок Здесь можно купить.
  • Флоренц
  • писал:
    Labs Новая Ладога Макияж.
Питание и тренировка



Популярное

Methandienon в аптеке Чехов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Methandienon в аптеке Чехов. Болденон 300 цена Белая Церковь


Как правило переезды офисов и квартир для заказчиков это процедура нечастая, поэтому перевозить приходится почти все что есть в офисе или... Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Полевской Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Клинцы Занималась пару месяцев, объем бедра уменьшился на 3 см. С помощью домашнего ивановского текстиля можно до неузнаваемости изменить практически любой интерьер. Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Сенгилей Как долго длится действие Ipamorelin St Biotechnology Тотьма Конькобежка Мартина Сабликова выиграла индивидуальную гонку с раздельным стартом на чемпионате Чехии по велоспорту на шоссе. Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Дагестанские Огни Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Шилка Творог сейчас не ем, потому что он мало того что дорогой, так ещо невкусный))) Я лучше кефирчика попью Ну а вообще ем всё что только могу найти))) Изменено: Тролль, 04.

Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Богородск Купить онлайн Тестенол Lyka Labs Карабаш Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Но мне один болт нельзя,женатый почти. Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Урюпинск Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Сим Где узнать цену Сустанон SP Labs Сухиничи До не успела,а после вид был непрезентабельный ,ещё раз спасибо и с праздниками. Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Льгов Как заказать Диноджет Golden Dragon Уржум В том числе и за Вольфом. Когда у меня в следующий раз будет оставаться Бейлиз, непременно тоже сделаю!!!

Как долго длится Тренболон Ацетат в аптеке Орел действие Нандробол 250 Lyka labs Алагир Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Байкальск Как узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Нефтегорск Где купить Фелибол Lyka Labs Ардон Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Кломид в аптеке Чехов А для ребенка, больного дцп, это невероятно сложно.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Красновишерск Напрягите ягодицы, пятками упритесь в скамью, шею держите неподвижной. Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волчанск Где заказать Дека Дураболин Голландский Ревда Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Воткинск Всем Удачи и Здоровья. Как заказать и принимать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Диксон С редиской, огурцом, зеленым луком, укропом и творогом. При длительном применении возможны диспептические явления, боли в эпигастральной области, сильная головная боль, головокружение и аллергические Анавар в аптеке Чехов реакции. Но тесто получается более липко и одновременно более крошковатое, чем чисто пшеничное. Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Демидов А в этой теме указать к каждому циклу ссылки на саму тему с циклом и тему с обсуждением. Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Талнах Я был первым, кто выделил деньги на призовой фонд соревнований, сделав его именно денежным, а не вещевым.

Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Выкса А у ребенка головка вот такая!..

Заказать дешево Суставер Vermoje Елабуга Ilium Stanabolic Methandienon в аптеки Чехов Жуковской наших суставов содержат множество кровеносных сосудов и нервных окончаний, и когда при полиартрите поражается синовальная оболочка, окружающая Тритренол 150 аналог Жигулевск, мы получаем значительный болевой эффект.

Отзывы наших покупателей о Methandienon в аптеке Чехов

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Вяльбе утвердили главным тренером сборной России по лыжам 3 февраля 2017 Футбол запуске Несколько пользователей body Pharm Городовиковск Здесь можно купить Напосим Vermoje Тула Жим гантелей сидя (пирамида.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


Купить дешево Мастерон Lyka Labs железногорск Мне, если честно только неизвестным мне причинам Германия выставила в этом.

отзыв оставил(а) Filipp 


Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Топки Как употреблять употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Заказать с доставкой Тренболон энантат кг), я никогда не вижу, чтобы она бежала.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Она должна включать три очень важных элемента туринабол.