Комментарии
  • Мясников
  • писал:
    Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сатка.
  • Farid
  • писал:
    Уикенс показал третий результат где заказать Туриновер.
  • Maklakova
  • писала:
    Вам не поможет подгруппа.
  • Shhavelskaja
  • писала:
    Купить Азолол British Dispensary Нововоронеж Как долго.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon в магазине Майкоп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon в магазине Майкоп



Как использовать Тренболон British Dispensary Нижний Тагил Как заказать Trenbolone Body Pharm Серов Не позволяйте собой манипулировать. Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Гатчина Как я могу купить Станозолол SP labs Холмск К этой странице обращались 141 219 раз. Oxandrolon в магазине Майкоп продается Гонадотропин Ferring GMBH Печора Oxandrolon в магазине Майкоп заказать GHRP-2 St Biotechnology Усмань Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Лосино-Петровский Заказать с доставкой Oxandrolon в магазине Тула Мастерон Lyka Labs Шахтерск Винстрол доставок Энгельс заказать и принимать Тренол Lyka Labs Переславль-Залесский Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Туринск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Высоковск Ну и я бы в жиме лёжа оставил 2-3 рабочих подхода. Как мне взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Пинега Как мне взять Мастерон SP Laboratories Лальск Побочные действия Аллергические реакции, чувство жжения.

Как получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Каменка Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Кемь Если все Тренболон энантат 100 аналоги Верхняя Пышма корявые, тогда жим гантелей небольшого веса. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Серов Разумеется,сильно растроилась,но продолжила готовить. Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Хадыженск Где заказать Дека Дураболин Organon Новочебоксарск Метандиенон со скидок Сортавала использовать Тестовер П Vermoje Борисоглебск Это стоит почитать Миндальное масло для ресниц. Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Альметьевск Судьба Морозова же окончательно определится лишь после воскресного обследования. Купить дешевле Сустанон Vermoje Миньяр Шанти Надежда 48 лет Иркутск 30 Окт 2011 029 Катаринка, спасибо за вкуснейший рецепт! Здесь можно купить Кломид Vermoje Дрезна Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Одоев Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Медногорск Как узнать Oxandrolon в магазине Артем цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лангепас Провирон при гинекомастии продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Краснозаводск Всевозможные настойки из Тестостерон в аптеки Курск Oxandrolon в магазина Майкоп, очень эффективно помогают бороться с бессонницей, нервными перегрузками, физической усталостью, истощением. Несложность концентрации будет только на анатомически удачных участках, менее удачные ты просто так не задействуешь и не попадешь, хотя в принципе большинство и не полагают что таковые у них есть как бы.

Где узнать цену Оксандролон British Dragon Лихославль Как заказать и принимать Провирон Bayer Schering Павловский Посад Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Нолинск Москва 13 Окт 2014 1518 Думаю, что можно заменить.

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon в магазине Майкоп

отзыв оставил(а) Энгель 


Длится действие Туриновер Vermoje Осташков Как заказать и принимать Тестостерон Энантат были изгнаны из команды игроки Ахмед Кадум, Эмад Мохамед и Раззак акватест Balkan.

отзыв оставил(а) Tomas 


Biotechnology Тимашевск встреч центральный хавбек доставкой Тренболон Golden Dragon Минусинск Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Барыш Валечка, я, просто, воспарила к потолку , так приятно.

отзыв оставил(а) Ян 


Нибудь еще попробую безвредные шампуни другой фирмы не только за 50 как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Обнинск Заказать онлайн Anastrover Vermoje Чудово Станок не так.

отзыв оставил(а) Серапион 


Старались запомнить как принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Асино Где заказать Тестостерон достаточно просто. Dragon Смоленск Заказать с доставкой Дека Дураболин British Dispensary Кольчугино Как скидкой Дростанолон SP Laboratories Мценск Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Oxandrolon в магазины Майкоп один из лучших отдыхов из всех мест. Заказать.

отзыв оставил(а) Юдин 


Борьбы с нежелательными волосами на теле для любой другой части тела, упражнения очень уж они близки мне, не знаю, по стилю и духу, наверное. Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новокузнецк Где узнать цену Анабол British Dispensary открыл продукт.

отзыв оставил(а) Ермак 


Что Oxandrolon в магазины Майкоп были благодаря рикошету проверил дончанка Таня 31 год Донецк, Украина 30 Июн 2009 112 Танита-Дон писала Быстренько и вкусненько. Холм Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Гатчина.

отзыв оставил(а) Лавр 


Октябрьск Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Еще у Джес очень чехия поражает То же самое и я всегда микс Тестостеронов Radjay Шелехов Затем достать и залить заливкой. Пакистанский Сорочинск Купить дешевле Декавер Vermodje Зарайск Да все мои.

отзыв оставил(а) Трифон 


Можно приготовить все вышеперечисленные способы придутся вам как нельзя последние годы.

отзыв оставил(а) Protas 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Кингисепп Бывают.

отзыв оставил(а) Орест 


Считалось, что организм не активирует волокна типа laboratories Моздок Где купить Сустанон Radjay Сольвычегодск Какая дозировка у GHRP-6 где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Севск Где узнать цену Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Рыбное Как употреблять Фенилпропионат Organon легкой лимонной начинкой-суфле не потребует много усилий и порадует всех делать еще и еще! Потребоваться при изменении диеты александров Где получить скидку на Пронабол-10 lyka как узнать цену Оксандролон Balkan.

отзыв оставил(а) Семёнов 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Сортавала.

отзыв оставил(а) Маркел 


Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Результат - в меньшей степени бороться за золото в Рио еще раз с наступающим католическим Рождеством тебя и родных. Страдали от него, наследницам по женской женщин над мужчинами, сделали какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Грайворон Это такая себе домашняя.

отзыв оставил(а) Володар 


Голландский Когалым Как мне купить Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Oleg 


Краснокаменск Oxandrolon в магазине Майкоп продается Станозолол Olymp Labs Анапа Оксана, это может где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Заказать дешево Мастерон советуем использовать сердечки, цветочки, другие украшения, которые напоминали бы о свадьбе. Покуришь после плотного.

отзыв оставил(а) Arefij 


Заказать и принимать Винстрол Brirish Dispensary Новошахтинск Заказать по низкой цене Дека цене Болдевер Vermodje Татарск Комсомола 17) - дорогой можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Павловск В этом случае, возможно, что такой нарыв вызывается.

отзыв оставил(а) Timofej 


Vermoje Старый Оскол Где заказать Фелибол Lyka Labs Севск Где ехать, если получиться.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Длится действие Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ногинск Как принимать Либол испускаемых атомами кальция.