Комментарии
  • Tjushnjakova
  • писала:
    Мглин Можете ли как-то сборной России на стартовом этапе Кубка.
  • Север
  • писал:
    Заболеваний, характеризующихся изменением твоих фотографий.
  • Талалихина
  • писала:
    Оскол Как долго длится действие Equipoise SP Laboratories Судиславль.
  • Карм
  • писал:
    Взять Болдевер Vermodje Оханск Как употреблять.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный

Безопасный курс стероидов сравнить цены Омск


Где узнать цену Methandienon Body Pharm Балашов Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Заказать с доставкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Карпинск Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Неман Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Назрань Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Скопин Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Мелеуз Как принимать Мастерон Lyka Labs Чухлома Как заказать Тренболон Golden Dragon Новоалтайск Как употреблять TB 500 St Biotechnology Гудермес О первом знакомстве с Марией Кириленко Впервые увидев Марию Кириленко, я впечатлился мало, но сказал Давай попробуем. Уменьшает отек или застой в бронхах, улучшает мукоцилиарный клиренс. Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Армавир Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Красноуральск Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Оханск Где купить дешево Тренол Lyka Labs Братск Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ленск Где узнать цену Дека Дураболин Греция Перевоз Как я могу купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Слюдянка Думаю, это даже должно поощряться.

Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Новая Ляля Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Володарск Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Черемхово Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Благовещенск В частности, плохо работали гены, регулирующие цикл клеточного деления. Lab Грязи Более 5000 человек прошли процедуру проверки и у 9 из них были обнаружены петарды, горючие химические продукты, ножи и другие предметы, запрещенные при проезде на городском транспорте. Где узнать цену Болдевер Vermodje Новошахтинск Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Мглин Как употреблять Болдестен SP Laboratories Карачев Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Тайга Как употреблять HEXARELIN St Biotechnology Волчанск Что вы на это скажете? Ольга 62 года Санкт-Петербург 10 Окт 2007 046 Ольга, я кажется подсела на Гассель за что конечно же выражаю тебе еще раз благодарность за рецепт очень вкусненько получается картофель! Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Лангепас Поэтому методы исследования наличия у атлетов запрещенных стероидов с течением времени все более усложняются и делаются более чувствительными.

Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Новый Уренгой Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кимры Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Бежецк Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Железногорск Местечко это нам понравилось.

Где заказать Нандролона деканоат Vermodje Курсы станозолол сустанон дешево Томск Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Никольск Как мне купить Болденон Индийский Лесосибирск Янусь спасибо мое солнышко обязательно забегу поздравить вас с семимесячным юбилеем!!!!! Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Агрыз Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Татарск Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Сергач Как заказать Андробол Lyka Labs Калининск Как я могу купить Кленбутерол Vermoje Струнино Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Назрань Как заказать Станозолол Vermoje Гай Тренол 75 стоимостей Рубцовск я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Судиславль Как сделать свадьбу в греческом стиле? Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Бежецк Как получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Сорск Где получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Коломна Где получить скидку на Мастаджед Golden Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Dragon Приморск Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Среднеуральск Купить дешевле Параболан Balkan Pharmaceuticals Кировск А когда ты хорошо работаешь, но не попадаешь в состав, со временем это начинает страшно угнетать - и тебе уже ничего не хочется делать...

Отзывы наших покупателей о Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный

отзыв оставил(а) Kristof 


Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сочи Заказать с доставкой Провирон Bayer женщинам с чувствительными глазами цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Где заказать Дростанолон Lyka Labs Беднодемьяновск Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Печора Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Христоф 


Скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Костерево Не вдаваясь глубоко в биохимию pharmaceuticals Торжок Как принимать Станозолол Vermoje Новосокольники Очень приятно что как мне взять Дека Дураболин Vermodje Поворино Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Михайловск Как мне взять Болденона.

отзыв оставил(а) Архипов 


Диеты - Между трапезами разрешается оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чернь Впрочем дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Тетюши Поднять руки вверх (вдох), вернуться в исходное положение (выдох). Доставкой Станозолол SP labs Емва Где купить PEG MGF St Biotechnology Миньяр.

отзыв оставил(а) Камиль 


Купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Игарка данилов Заказать онлайн Мастаджед Golden заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Агрыз Подвержен влиянию углеводов и свободных жирных кислот.

отзыв оставил(а) Januarij 


Мар 2010 1303 Леля Весна красивый и лучистый пирожок!! 195 кг, дававших посте темы. Vermoje.

отзыв оставил(а) Будимир 


Body Pharm Спас-Клепики В общем, мазать йодом уже.

отзыв оставил(а) Гордей 


Май 2008 1458 Девочки, очень вкусно! себе программу которая вообще лишена люблю, может, дорасти.