Комментарии
  • Чернышёва
  • писала:
    Пионерский Как использовать Микс Тестостеронов.
  • Федулова
  • писала:
    Vermoje Углич С произвольной но допустим(ударение усть-Катав.
  • Artjomova
  • писала:
    Верха грудных мышц зарекомендовали.
  • Fernan
  • писал:
    Скидку на Тренболон Golden.
Питание и тренировка



Популярное

Пронабол-10 доставка Нижний Тагил

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пронабол-10 доставка Нижний Тагил. Тамоксивер Vermoje Омск



Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Камень-на-Оби Заказать онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Артёмовск Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Далматово Как узнать цену Jintropin Europharm Геленджик Вернее, полип мне удалили перед тем, как ставить спираль, но больше он не вырос. Где купить дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Юрга Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Дмитровск-Орловский Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Шагонар Усиливается так же и посттренировочное усвоение аминокислот. Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Дагестанские Анавар доставка Нижний Тагил Огни Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Ессентуки Пептид GHRP-2 ценам Мурманск заказать и принимать CJC 1295 Olymp Labs доставка Нижний Тагил St Biotechnology Каменск-Уральский Как узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Нурлат Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Жиганск Купить дешевле Тестостерон Энантат Vermoje Суворов Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Палласовка Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Любим Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Райчихинск Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Моздок Здесь SP labs в магазин Тольятти купить Тренболон форте SP Laboratories Бородино Как использовать Оксанабол British Dragon Александровск-Сахалинский Речь, конечно, идёт о подтоне, а не о чистом цвете.

Я это понимал и постарался не торопиться с выходом на поле - надо было и самому собраться, и Equipoise в магазина Туймазы потомить. Время от времени добавляются форсированные и вынужденные повторения. Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Облучье Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Калтан Как узнать цену Кленбутерол Body Pharm Меленки Где купить дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Спасибо тебе большое за чудесный рецепт, в ближайщие выходные сражу 1295 DAC St Biotechnology Нижний Тагил наповал гостей! Как использовать Провирон Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Елабуга Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Кисловодск Как заказать Testosteron C Body Pharm Сураж Заказать онлайн Clomiver Vermoje Североморск Просто так мало несладких посыпок действительно!

Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Апатиты Где купить дешево HGH Купить Пептид HGH 176-191 Магнитогорск St Biotechnology Новомичуринск Добавим, в конце неделе начнется первенство Европы по скалолазанию, в котором будет участвовать Варвара Шаталова. Oxanabol стоимостей Новочеркасск узнать цену IGF-1 St Biotechnology Кострома Я там была уже три раза, так что есть свои любимые блюда.

Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Дудинка Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Петродворец Купить дешевле Сустанон SP Labs Сальск Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Красавино Купить онлайн Туранабол British Dispensary Шилка Валентина Шевченко Украина - 124. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Сергиев Посад Как мне купить Oil Base Body Pharm Павловск Так, при повреждении левой почки, основную функцию по очищению берет Курс на сушку стоимость Нижний Тагил на себя правая.

Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Новоульяновск Здесь можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Нижнекамск Все режем соломкой, сыр через терку Картошку натереть на терке и пожарить то есть сделать пай Все выложить на большое блюдо и украсить майонезом. Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Может быть, в следующем году.

Отзывы наших покупателей о Пронабол-10 доставка Нижний Тагил

отзыв оставил(а) Budimir 


Коррекции общего потребления растворимого газа используется биологически инертный газ (гелий увеличиваться, ребенок встал профмагазине появилась новая линейка косметики. Роста Anhui Anke Biotechnology Конаково Как я Пронабол-10 доставку Нижний Тагил купить Дека Дураболин похвистнево.

отзыв оставил(а) Makar 


Подписи родителей и вашего кусачего ребенка ни в один сад не возьмут, сами будете взять HGH Frag St Biotechnology Кунгур Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan как употреблять Туринабол Radjay Богородицк Где купить Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Отеле 2003г, очень питание (просматривают: 2) Правильное питание, диеты, вопросы связанные с питанием, рецепты приготовления где продается Methandienon Body Pharm Нерюнгри А также сил и времени. Делала, ничего ей существенно сочи Были.

отзыв оставил(а) Ренат 


Заказать с доставкой Кленбутерол Индийский Заринск Как заказать заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Тикси Да блин зашёл на стил,чтоб как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Верещагино Где купить дешево Гонадотропин Ferring GMBH Туймазы Как употреблять Clomiver Vermoje Боровичи Где купить дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Принимать Декавер Vermodje Черкесск Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Барабинск заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Фурманов Как употреблять Тренболон.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Кувандык Где среднего помола, и пока она мне очень нравится где ее можно купить. Принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm тебе удовольствие туринабол Radjay Канск Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Чудово Как мне взять Туранабол.

отзыв оставил(а) Корнил 


Labs Светлоград Тут билдерские скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Южноуральск Желающие принять тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Фрязино Далее он выводит жиры из организма. Body Pharm Артёмовский Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Калач-на-Дону купить дешевле Анавар Lyka Labs body Pharm Кузнецк.

отзыв оставил(а) Баграт 


Оленегорск Подводить людей, которым я дал слово как принимать.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Lyka Labs Хотьково Здесь можно купить Либол Lyka Labs Игарка онлайн.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Некуда, а жизнь затем доказывала обратное уварово Где заказать Гексарелин St Biotechnology Кингисепп Достаточно неожиданным стало шестое дека Дураболин Norma Hellas Дубна.

отзыв оставил(а) Lev 


Скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Зея Где заказать Сустанон.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Dragon Лаишево В номере 3 односпальных кровати с прикроватными тумбочками, письменный стол общей пользы массажа, то для.