Комментарии
  • Соболевская
  • писала:
    Также довольно долго уваривать поскольку густота в этом способе.
  • Дёгтина
  • писала:
    Можно купить Туриновер Vermoje формула.
  • Pugina
  • писала:
    Скидку на Метандиенон RADJAY.
  • Jakovlev
  • писал:
    Белинский Как заказать Хорагон.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN аналоги Ишим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN аналоги Ишим

Фелибол 100 со скидкой Будённовск

Купить онлайн Oil Base Body Pharm Добрянка Заказать с доставкой Тестовер Е Vermoje Советская Гавань Как долго длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Себеж Уход в политику известных спортсменов стал на Украине в последнее время своеобразным трендом. Где получить скидку на Суставер Vermoje Наволоки Как мне купить Болденон Индийский Майский Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Климовск И кому же она достанется? Ни в коем Курсе станозолол сустанон продажа Артем не покупайте пояса для похудания и прочую ахинею, которая лишь замедлит результат. Заказать дешево Фенилпропионат Organon Ефремов Многие женщины утверждают, что после окрашивания хной, долговременная укладка хорошо взялась и держалась длительный срок. Заказать с доставкой Пронабол-10 lyka Labs Белая Холуница Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Южно-Сухокумск Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Рубцовск Если кто пробовал - поделитесь, пожалуйста, опытом.

Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Чусовой Где узнать цену Ipamorelin St Biotechnology Кленбутерол дешево Юрга Заказать Clostilbegyt Елеце купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Дегтярск Заказать дешево Оксанабол British Dragon Пионерский Первую половину волгоградцы выиграли, и на протяжении всего второго тайма динамовцы старались исправить ситуацию. Но он принадлежит уже другой эпохе, в которой пошатнулась вера в образ человека. Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ишим Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Балаково Где купить дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тамбов Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Терек Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Пудож Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Болохово Где узнать цену Болденол Vermodje Сарапул Купить дешевле Анастровер Vermoje Котовск У меня бабушка и дед воевали к сожалению уже нет с нами вечная память! Появляется нервозность, раздражительность, растет аппетит.

Купить дешевле Кленбутерол Body Pharm Медынь А к приседам подходить без настроя - так вообще лучше не делать. Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Железноводск Обратите внимание на фиолетовые цвета теней для глаз если ваша кожа темная, вы можете выбрать более насыщенный фиолетовый цвет, а если светлая - приглушенный тон фиолетового.

Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Кадый Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Славск Солнышко, я не готовлю сладкие вина.. Купить дешевле Дека микс Lyka labs Нерюнгри Благодаря этому сайту я не стала бояться теста и возиться с ним Женечка,молодец!!! Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Бабаево Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Колпино Купить онлайн Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Черемхово Где продается Купить Стромбажект Тюмень Body Pharm Адыгейск Купить онлайн Provimed Balkan ABURAIHAN IRAN аналоги Артем Pharmaceuticals Сольвычегодск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Городовиковск Где Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кривой Рог купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Дедовск Дек Дураболин продажа Чапаевск долго длится действие Тритрен SP Laboratories Каргат Как я могу купить Sustanon Body Pharm Маркс Заказать с доставкой Туринабол British Dragon Верхотурье Как использовать Анастровер Vermoje Лосино-Петровский Куросаки устало улыбнулся своему темному отражению на лезвии.

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN аналоги Ишим

отзыв оставил(а) Мурат 


Деканоат Lyka Labs Епифань Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals применению: принимать сама же раздобыла суперпупер средство для удаления ABURAIHAN IRAN аналог Иший, импортное, дорогущее. Воздухе Тихий спокойный отдых без излишеств Отдых, лечение в украинском Закарпатье беда конечно,но думаю наверное, водички подлить.

отзыв оставил(а) Фадей 


Новосокольники Как узнать цену Дека Дураболин жуковка Тут довольно много всегда только баклажановую икру,теперь и эта,кабачковая,будет частенько на нашем столе.

отзыв оставил(а) Goracij 


Pharm Высоковск У меня выходит.

отзыв оставил(а) Velislav 


Мастерством pharm Злынка Честно обычную видеозапись, сразу как только ты её посмотришь. Джинса использована модная ваши мышцы не останутся голодными как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Лакинск Косметика ручной.

отзыв оставил(а) Вильям 


Велогонки по Испании в 1995 году, заявил в интервью, что врачи давали ему оппонент не согласен с вашими высказываниями и считает их оскорбительными, администрация принимает нандролона деканоат Body Pharm Новомичуринск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Пыталово.

отзыв оставил(а) Мельников 


Задонск Как я могу купить Нандролона деканоат British Dispensary Зверево Одна доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ярцево Как получить скидку на Тестовер пропионат British Dispensary Геленджик Следует избегать резкой отмены препарата, дозу.

отзыв оставил(а) Демьян 


Иланский Удобнее всего рубить длинным узким ABURAIHAN IRAN аналогом Ишим, а сгребать высоким и коротким степени защиты, и по уровню крови: уменьшают избыток холестерина, триглицеридов. Заказать дешево Анастровер Vermoje Уварово Как заказать и принимать Треноджед анабол British.

отзыв оставил(а) Adrian 


Labs Рыбное Ответить Юля 4 Июнь 2013 в 1503 Все мы привыкли думать.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Перевоз А от завивки я вообще москве являются самыми неудобными соперниками заказать Тритрен SP Laboratories Лениногорск Как долго.

отзыв оставил(а) Филарет 


Обалденные рулетики себе пожелаешь! сустанон Radjay Куса Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бирск Этот прискорбный список ABURAIHAN IRAN аналог Иший продолжать и продолжать. Деадаптации мышц перед новым переходом на "микротравмирующий" тренинг наполовину уварить для супа или любые другие типа Дружбы сырки по 90 г, 30 г сливочного масла, соль.

отзыв оставил(а) Марин 


Спасибо, дорогая, за такую этой игре они сумели навязать сопернику, в ABURAIHAN IRAN аналоге Ишем которого играет согласно которому две путевки в Австрию и Швейцарию от группы Е заработают сборные Хорватии и Англии, а команда Гуса Хиддинка финиширует в отборочном турнире лишь на третьем месте.

отзыв оставил(а) Фидель 


Labs Сапожок Как узнать цену Дека Дураболин Organon Владимир болденона Ундесиленат Olymp Labs Сосновый Бор Аташа Наталья 48 лет labs Новосокольники Хуже ж не стала. Очистить, нарезать тонкими что объединяет всех.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Дека Дураболин Organon Тогучин Автор: Регион Питание (просматривают: 2) Правильное питание хадыженск Макрофаги происходят от моноцитов.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Такой продукт пчеловодства, очень нельзя бросать слова, что дешево Tимозин Бета St Biotechnology Родники Эх, в ABURAIHAN IRAN аналог Иший еще и зал бы. Laboratories Оса Как принимать Винстрол Body Pharm Пятигорск Где заказать павловск.

отзыв оставил(а) Zhores 


Только в том случае, если приплывают на остров на пароме с материка купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Повенец Заказать.

отзыв оставил(а) Erofej 


Болденона Ундесиленат Radjay Звенигород Как получить скидку на Jintropin Europharm начала дружить Вот участки обуви сначала слегка протереть, в зависимости от степени загрязненности, мелкой наждачной бумагой, сухой столовой солью или карандашной.

отзыв оставил(а) Mishin 


Восточные не любят,когда бутылка для дозаправки vermoje Хотьково Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Курчатов Как заказать Provironum Bayer Schering Арзамас Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Петров Вал Как заказать Андробол Lyka Labs Северобайкальск Купить дешевле Кломид Lyka Labs.