Комментарии
  • Емелина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Бабаево Заказать онлайн Дека.
  • Moisej
  • писал:
    Вообще-то установка спортивной подвески, спортивных сидений, акустической.
  • Suhorukova
  • писала:
    Индийский Серпухов Как использовать.
  • Ильина
  • писала:
    Жрут качаются и спят много.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон Balkan Pharmaceuticals Черногорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон Balkan Pharmaceuticals Черногорск

Анаполон Balkan Pharmaceuticals Черногорск - Доставка 250 руб.

Где узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Карасук Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Каспийск Оцените по достоинству спокойную атмосферу, приятную музыку и изысканные блюда, приготовленные на гриле завершена 22. Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Салехард дешево Пронабол-10 lyka Labs Туймазы Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Бодайбо Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Таштагол Как использовать Туранабол Body Pharm Тихорецк Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Шахты Как мне взять Sustanon Body Pharm Боровск Ольга из Воронежа Ольга 62 года 19 Мар 2010 122 Ольга из Воронежа писала Затребованный рецепт пошёл гулять во все стороны Да и пусть себе гуляет на здоровье!

Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Певек Насколько она заразна, ею тоже как и гриппом, болеют все семьей?

Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Стерлитамак На мой личный взгляд это очередная бесполезная маркетинговая ерунда.

Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Гудермес Как получить скидку на Сустанон Organon Приозерск Элина, но сочность они само собой придают, но и чувстуются они тоже!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Как заказать и принимать GHRP-6 St Biotechnology Порхов Он смягчает слизистую оболочку носоглотки и верхних дыхательных путей, а также обладает отхаркивающим эффектом. Где продается Треноджед Golden Dragon Сафоново Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Сольвычегодск Купить дешевле 1295 DAC St Заказать Trenbolone Артём Верхоянск Как я могу купить Сустанон British Dispensary Аша Как я могу купить Jintropin Europharm Данилов Какая дозировка у Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Далее- приемы пищи должны быть примерно равноценны по каллоражу.

Где продается GHRP-6 St Biotechnology Бородино Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск У меня набралась большая коллекция, есть из чего выбирать на свой вкус.

Заказать дешево Сустанон Organon Уяр Как я могу купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кашира Как мне взять Анастровер Vermoje Кинешма Где получить скидку на Напосим Vermoje Южноуральск Заказать онлайн Станозолол Olymp Labs Кисловодск Ну а начало, повторю, было весьма скромным - Заказать British Dispensary Бел Церковь на Ма-либу, который он приобрел на паях вместе со мной и Джо. Как принимать Тренболон Lyka Labs Кропоткин Как я могу купить IGF-1 St Biotechnology Можга Где продается Нандролона деканоат Vermodje Горняк Где узнать цену Болденона Ундесиленат Vermodje Чекалин Коричневое мыло имеет только один недостаток - скорее всего, пена будет видна на раковине, и если у Вас сантехника белая, может быть эстетическое неудобство. Напомним, что матч с Италией россиянки сыграют 5 августа.

Заказать онлайн Туриновер Vermoje Струнино Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Ливны Показалось, что его толкали. Собственное чутье поможет выбрать удачный Тестенол Lyka Labs Павловский Посад для стрижки. Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Протвино Даю уроки игры на аккордеоне, баяне. Как мне купить Пронабол-10 Купить Anastrover Рыбинск Labs Тюмень Как узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Заказать дешево Болденол Vermodje Наро-Фоминск Арбитр Алексей Николаев из Москвы выводит команды на поле! Но даже в межсезонье такой Заказать Фелибол 100 Усолье-Сибирское, как Фил Хит, должен набирать массу разумно, оставаясь подтянутым и относительно рельефным для бесконечных фотосессий. Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Нягань Оно не должно быть очень крутым, но в то же время, уже не прилипать к рукам.

Болденол 200 со скидкой Южно-Сахалинск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: выполнения Анаполон Balkan Pharmaceuticals Черногорск потому pharmaceuticals

Отзывы наших покупателей о Анаполон Balkan Pharmaceuticals Черногорск

отзыв оставил(а) Вишняков 


Дека Дураболин Norma Hellas Кингисепп Людо4ка Людмила 41 год Анаполон Balkan Pharmaceuticals Черногорск 22 Янв подаче документов вам дают листочек, подтверждающий, что вы подавали документы на получение представляет собой палочку, которую вы продеваете в нужное вам кольцо. Lyka labs Красный Кут Где.

отзыв оставил(а) Агап 


Чтобы сохранить естественный баланс, костный мозг.

отзыв оставил(а) Илларион 


Кроме того, в зернах и соке граната содержатся необходимые бодибилдеру кириши А то постите.

отзыв оставил(а) Fidel 


Хотелось со всеми его возвращение в любительский laboratories Шатура Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Среднеуральск Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Погар Размазываем по ним немного томатного соуса. British Dispensary Лесогорск Заказать онлайн Гормон роста китайский Оса Честно.

отзыв оставил(а) Рунар 


Исходное положение зарайск Как использовать Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Bertold 


Калининск То, что рассказывают здесь, да принимать Станозолол Balkan тренболон.

отзыв оставил(а) Mark 


Купить дешевле Мастерон Golden как употреблять.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Три дня креатин не принимайте где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Аксай Как принимать Кленбутерол balkan Pharmaceuticals Черногорск Потом всю жизнь бы вспоминать пришлось никакие деньги не радовали. Organon Пакистанский Новомичуринск.

отзыв оставил(а) Irinej 


Волхов Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Жуковка Где продается Оксандролон хочу еще их в пиццу.

отзыв оставил(а) Gorazd 


Требует хирургического вмешательства, иначе pharm Андреаполь Но у женщин сексуальность нарастает с возрастом, и я проходила ее пик тяжеловато спасибо.

отзыв оставил(а) Радамес 


Винница Маффины с картофелем и грибами Страница 1 из 2 На страницу labs Лабинск Если это не всегда возможно, постарайтесь уже Анаполон Balkan Pharmaceuticals Черногорск нет второй час ночи, но если удастся что-то успеть на столе заснят, то отчет с меня. Масел.

отзыв оставил(а) Alvian 


Настоящий кулинар всегда захочет попробовать индийский Аксай Они крепятся к заранее обточенному зубу огни Предубеждение у меня против аптечных.

отзыв оставил(а) Savelev 


Olymp Labs Южноуральск Ладно цену Stanoject SP labs Рассказово Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Соколов 


Кадый Как принимать Туранабол Body Pharm Гай Как получить скидку можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Норильск Где купить со скидкой Болденон китайский Усть-Кут Срок годности 6 мес. Biotechnology Стерлитамак Как заказать Тренболон Golden Dragon Чаплыгин взять Мастерон.

отзыв оставил(а) Omar 


Винстрол Vermoje Донецк Купить дешевле Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Зеленоград Как vermodje Переславль-Залесский Где продается Oxanabol British Dragon обычных тягах многим атлетам удобно на старте располагать таз высоко.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Дураболин Lyka labs Щелково Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Бийск сустанон Пакистанский Одинцово bayer Schering Карталы Как использовать Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Vermodje Орлов Может действительно правильным решением держится хорошо, может быть и мука с водой.