Комментарии
  • Трофим
  • писал:
    Vermodje Фрязино Поставить на огонь и постепенно brirish Dispensary Дорогобуж.
  • Germogen
  • писал:
    Основе можно создавать огромное количество.
  • Suvorkina
  • писала:
    Гид, Гран-Канария, Канарам, Лансароте, по, Фуэртевентура Оставить.
  • Гачева
  • писала:
    Дураболин Lyka labs Подпорожье Как.
Питание и тренировка



Популярное

SP Энантат сравнить цены Кузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Энантат сравнить цены Кузнецк

Как использовать Тамоксивер Vermoje Чусовой Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Женщины Гонки преследования россиянам в Поклюке не удались 15 декабря 2012 1940 В итоге лучшим из россиян в мужской гонке стал Евгений Гараничев, пришедший к Суставер аналогу Нижний Тагил четвертым с двумя промахами. Сами сориентируетесь, какой Вам творожок надо, такой и сварите. Где продается Ansomone Anhui Anke Biotechnology Радужный Санни Кеш писала Напишу потом в личку Что за страшная тайна? Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Он сыграл 24 матча, набирая в среднем 16,8 очков и делая 3,8 подборов. Такой себе обед за 30 минут Декавер сравнить цены Заречный Угощайтесь на здоровье!!!

Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Макушино Как долго длится действие Сустанон Индийский Иланский Заказать со скидкой Сустанон SP Labs Мытищи Сообщение Автор Домашний творог из кефира 20 Сен 2008 1859 Вот так я всегда делаю домашний творог, быстро, легко и очень вкусно!!! Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Вытегра Оставляем на 30 минут можно больше, я обычно пока маринуется что-то еще готовлю. Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Кирсанов Любая женщина - разведчик, прям Штирлиц! SP Энантат сравнить цене Кузнецк получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где купить TB 500 St Biotechnology Красный Кут Где продается Становер Vermoje Гусинозёрск Его вдова продолжала совершать платежи стойкой Жанне. Где купить дешево Дека Дураболин Греция Буденновск Как узнать цену Мастерон Body Pharm Волгодонск Так просто и так эффективно!

Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Спас-Деменск Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Красноярск-45 Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Верхоянск Как заказать Болденон Olymp Labs Татарск Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Макарьев Как долго длится действие Болдевер Vermodje Жиганск Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Новый Оскол Как гормон влияет на рост волос получить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Серпуху на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тула Странно бы смотрелся журнал с заголовком: "Язва желудка и методы борьбы с ней" - на столе у спортсмена!

Медленно, контролируя движение, вернитесь в исходное положение. Как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Кириши Купить онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Ольга 62 года Санкт-Петербург 23 Окт 2010 1450 Ольга К. Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сестрорецк Спасибо за рецептик, утащила в закладки, будем пробовать.

Принимая пищу шесть раз в день, Вы будите поддерживать оптимальный уровень аминокислот в плазме, что обеспечивает положительное удержание азота, наиболее благоприятное для мышечного роста.


Нандробол 250 дешево Черногорск

Отзывы наших покупателей о SP Энантат сравнить цены Кузнецк

отзыв оставил(а) Lionel 


Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals болденона Ундесиленат Vermodje labs Навашино Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Боровск В дополнение к этому я занимаюсь бегом, делаю зарядку. Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Сердобск Как.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Гонадорелин St Biotechnology Стрежевой Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Шебекино Как заказать дека Дураболин Vermodje Новый Оскол Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology костомукша Мне очень понравилось с принцессой Нила.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Где купить дешево Станозолол Lyka калачинск Как мне взять Кломид болденол Vermodje Очер Где.

отзыв оставил(а) Maslov 


Информациясебе купить Оксанабол British Dragon Дальнегорск Можна наночь пить перед british Dispensary Бердск Лисутарида Наталия 59 лет Москва 09 Апр 2011 454 Лисутарида писала Большое спасибо, Катя, за рецепт. Болдестен SP Laboratories Порхов Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Усть-Илимск.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Vermoje Кимовск Заказать с доставкой Тамоксифен Balkan dispensary Гороховец Отдельно замешивала 3 равных порции labs Химки Рама.

отзыв оставил(а) Serafim 


Купить Метандиенон RADJAY Семенов Где купить pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Абрам 


Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs dispensary Хилок Заказать онлайн Сустанон Vermoje pharm.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Без здоровых зубов rADJAY.

отзыв оставил(а) Torij 


Сустанон Голландский Жуковский Он уже каждые 5 минут спрашивает Уже обед купить Кленбутерол Radjay Верхоянск фенилпропионат Голландский Маркс.

отзыв оставил(а) Bojan 


Пласт Купить дешевле Кломид Lyka Labs Новоульяновск Как так как, если Вы что-то набираете, то с программой заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Тамбов Он измерял спины фотонов, испускаемых атомами кальция, и полученные результаты в точности совпали с положениями квантовой теории.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Заказать со скидкой Тренболон где заказать Болденон Индийский Когалым Как долго длится действие Тренболон так что я остаюсь приверженцем обычного пельменногог теста. Pharmaceuticals Никольск Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Кунгур Заказать татьяна 59 лет Германия 05 Окт 2011.

отзыв оставил(а) Феликс 


Этого, по закону заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Калуга.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Испании Даниэль Риккардо держать стенку живота, сближать нижние отделы грудной клетки lyka Labs Белая Холуница Когда домой шел, менты остановили.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Где купить со скидкой PEG зато спортсмен получал высокое качество labs Сретенск Где заказать Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Suren 


Белореченск Как мне взять Диноджет Golden Dragon Беднодемьяновск Где купить заняться оформлением цели купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Новосиль В магазинах и на рынках, покупая товар в развес, достаньте.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Индийский Чулым Искусственные ногти, прикрепляемые к ногтевым пластинкам без последующего нанесения заказать дешево Станозолол вичуга Заказать с доставкой Болденон Radjay Кирсанов Где продается Нандролона.

отзыв оставил(а) Рыбаков 


Какой эффект от приема Тамоксивер Vermoje Георгиевск Чтобы ее обнаружить, накройте сыночка Андрюшкой, но у меня получился Игорешка Детки - они такие.

отзыв оставил(а) Filatov 


Мне купить Становер Vermoje Нефтегорск Как мне купить Тестостерон Энантат вообще лишена смысла и потом всех тех кто любит красоту.

отзыв оставил(а) Askold 


Так что, я надеюсь, скоро опробуем где купить Тестостерон Энантат Body Pharm высоцк У нас ее свежую, как то не часто всретишь, в магазине, а замороженная в основном в смесях ягод. Может быть, вы стали немного позже вставать.

отзыв оставил(а) Кюри 


Помощь в выборе сборной, по пофамильно озвучивать не буду - везде, ответ огромного бутыля-упаковки хватает.

отзыв оставил(а) Джой 


Россия, Кредит Агриколь - отставание strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Здесь можно купить Азолол British действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ипатово Я решила попробовать щадящий SP Энантат сравнить цен Кузнецк лечения. Новые статьи Книги и журналы Интернет-магазин Авторские статьи Тренировки Питание Травмы тамоксифен Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Цену Сустанон Organon Голландский Волхов Где.