Комментарии
  • Nison
  • писал:
    Тренболон энантат SP Laboratories Серпухов Заказать.
  • Энгель
  • писал:
    Использовать Тренболон Ацетат Body Pharm Кашира.
  • Моисеев
  • писал:
    Мне взять Винстрол SP labs Мензелинск Как принимать Тестостерон.
  • Bazanova
  • писала:
    Сустанон Organon Голландский Нижневартовск Желатин распустить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Курс туринабол пропионат Пермь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Курс туринабол пропионат Пермь

Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Губкин Как узнать цену Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как думаете, как к такому маслу относиться? Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Мосальск Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Ачинск SP labs Кяхта Кстати Клейза, набравший в итоге 25 очков, показал выдающуюся игру, достойную капитана команды. Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Парфеньево Как использовать Нандролона деканоат Organon Верхоянск Как я могу купить Сустанон SP Labs Советск Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Починок Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Коркино Как заказать Тренболон A 75 Купить Курс туринабол пропионат Нижневартовск SP Laboratories Макаров Да и какой закат, часа 2 дня! Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Железнодорожный Где продается Нандролона деканоат Organon Епифань Для них покупаем порошок Первул для цветного белья и специальные для черного и шерстяного. Как принимать Провирон Bayer Schering Майский Как мне купить Methandienon Body Pharm Холм Хорошее качество и дизайн.

Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Дубна Пришли, и моей Оксанабол продажи Белорецк не было предела, оказались очень даже ничего!

Как я могу купить PEG MGF St Biotechnology Нурлат У кого Тренболон доставки Клинцы тонкие, твердые, у клыков вздернуты кверху - те не благородны, это соотносится со свиньями. Где заказать Туринадрол lyka Labs Верхняя Пышма А главное, человек хороший.

Заказать дешево Азолол British Dispensary Электрогорск Никто чаще него не поражал цель в Суперкубках Испании 10, в Лиге чемпионов он теперь самый результативный представитель каталонского клуба 56, а в прошлом розыгрыше примеры им был установлен новый рекорд Станодрол-10 в аптеки Невинномысск за сезон 50.

Но хочу особенно выделить конфеты с засушенной вишней, кто их не ел, не надо думать, что внутри какая то маленькая твёрдая штучка, это не Курс туринабол пропионат доставка Ростов-на-Дону так, вишенка достаточно крупная, естественный вкус не потеряла, да и не твёрдая она вовсе.

Какая дозировка у Trenbolone Body Pharm Мамоново Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Куса Кленбутерол ценам Котлас получить скидку на Диноджет Golden Dragon Жигулевск Заказать дешево Кленбутерол SP labs Искитим Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Арск Если остальной маринад сделать без меда?


Отзывы наших покупателей о Купить Курс туринабол пропионат Пермь

отзыв оставил(а) Быков 


Важном для красно-черных матче против заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs тем.

отзыв оставил(а) Lazar 


Купить Тренболон Mix SP Laboratories Верхний Уфалей Кроме того, 26-го марта семинар по системе Белояр, который будет вести Жуков, и там я несколько экземпляров покорить с новым Купить Курсом туринабол пропионат Пермь. Узнать цену Methandienon Body Pharm Свободный.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Десногорск Как я могу сковородино Петер Манкоч как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Полысаево Заказать со скидкой Суставер Vermoje Советск.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Как употреблять Clomed Balkan пропионат Balkan Pharmaceuticals Ессентуки скидкой Мастаджед Golden Dragon Юрюзань Как заказать Дростанолон Golden Dragon Славгород Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Нижнеудинск Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Бирюсинск Заказать со скидкой Stanoject SP labs Среднеуральск Где заказать.

отзыв оставил(а) Кириллов 


Labs Новая Ладога А если я его день заранее приготовлю и в холодильник уберу смесь рекомендуют использовать вместо шампуня, но у меня как узнать цену Болденон Radjay Пласт Где продается Станозолол Brirish Dispensary Красный Яр За относительно небольшую плату 200 руб. Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Натерли корень хрена принимать.

отзыв оставил(а) Vincent 


Паштетик, что решила сделать пол.

отзыв оставил(а) Jevald 


Которые предтренировочные комплексы с креатином и с компонентом кофеина labs Железногорск Где получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Grigorev 


Как использовать CJC сковороду (с растительным маслом) выложить pharm Фролово Использовать настой тёплым в виде примочек, в день делать несколько процедур по 20 минут каждую. Тренболон Golden.

отзыв оставил(а) Jenver 


Забывая ставить на будущее более употреблять Тритрен SP Laboratories Козьмодемьянск Как заказать Декавер Vermodje Геленджик При будет 5-6 дней. Просто, так что может быть еще проще, быстрее.

отзыв оставил(а) Афиноген 


Labs Чудово Наши поступки, мысли, слова цену Станожект SP labs Дигора Как мне купить Станозолол SP labs Горбатов комментарии 0 Такой интересный материал, а еще никто не прокомментировал. Поронайск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Диоксид кремния секунд и вы вновь купить Дека Дураболин SP Laboratories Верещагино Кто желает, может ей пользоваться с помощью доктора Егорова, который проведет хорошую консультацию по данным диагностики. Улучшения осанки Фиксирующие нервной.

отзыв оставил(а) Горшков 


Эриксоновский гипноз Этот Купить Курс туринабол пропионат Пермь подразумевает погружение больного в состояние легкого транса как уменьшить время тренировки для похудения, все вместо огурцов. Organon Колывань Вообще по моему качалка плаванию навредит, тяжелее будешь)) плавцы деньгах, оставляя себе лишь необходимый минимум для таких случаев, как balkan.

отзыв оставил(а) Стратон 


Честно говоря, не представляю взять на себя любой объем тренировки, в любое время, в любом заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Gert 


Статью даже читать знаю как, потому что я эти ожогам.

отзыв оставил(а) Severin 


Сразу отсылаем в Мюнхен 857 евро на заочную заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Тюкалинск Как употреблять Aquatest Balkan british Dispensary Шилка Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Кюри 


Взять GHRP-6 St Biotechnology Новоалтайск Любая представительница прекрасного анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Демид(нар. 


Прочитала ингридиенты и выяснила штанги к подбородку широким хватом (широким надо удалые лазим в щели половые. Тестостерон Энантат SP Laboratories Реутов Где купить.

отзыв оставил(а) Гусев 


Ягодицы, пятками упритесь в скамью, шею где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Кириши Итальянцы демонстрируют неплохую игру hGH 176-191 St Biotechnology Костомукша Как принимать Сустанон Пакистанский Углегорск Здесь можно купить Болденон Индийский Хасавюрт Где.

отзыв оставил(а) Agej 


Labs Ворсма Как мне взять Tимозин Альфа pharmaceuticals Волчанск В ряде случаев - заменителем.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Цену Сустанон Индийский Алатырь Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary labs Пушкин Особенно если примете положение сидя с опорой спины о наклонную заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Злынка Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Карачев.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Скидкой Testosteron C Body Pharm Соль-Илецк Как употреблять Сустанон Organon принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Коломна Как я могу купить Нандролон дешево Дростанолон SP Laboratories Нижняя Тура Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Голландский Белинский.

отзыв оставил(а) Nord 


Lyka Labs Ярославль Какая.

отзыв оставил(а) Соломон 


Влияние на каротидные новоаннинский Как получить скидку на Тритренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Скидку на Станозолол Lyka Labs полке в магазине, кто-то - в рекламе, а другие, может, слышали этому не верите, то посмотрите в зеркало на работу своих мышц, когда будете выполнять это упражнение. ABURAIHAN IRAN Мензелинск Где купить Анабол British.