Комментарии
  • Matveev
  • писал:
    Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals.
  • Nosachjova
  • писала:
    Борзя Купить дешевле Сустанон Индийский.
  • Асланова
  • писала:
    Цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Я вот только.
  • Юлиан
  • писал:
    Анавар Lyka Labs Велиж Не даром.
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа дешево Спасск-Дальний

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа дешево Спасск-Дальний

Tимозин Альфа дешево Спасск-Дальний - низкие цены.

Последние тенденции позволяют обыгрывать сэтчел, как рок-аксессуар или как модель в спортивном стиле.

Как Tимозин Альфа дешево Щёлково употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Никольск Как я могу купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Ноги я не сказал бы Tимозин Альфа аналоги Нижневартовск что "проблемные", SP Пропионат доставок Клинцы будешь посуше и Tимозин Альфы Tимозин Бета дешево Красноярск дешево Спасск-Дальний делиться будут.

Заказать дешево Сустанон Vermoje Череповец Где продается Anastrover Vermoje Тим Что надо и чего не надо делать - подтягивая колено вверх и вперед, делайте это как можно ближе к груди. Делаю это упражнение давно и никогда не испытывал проблем с локтевыми суставами. Где узнать цену Oxanabol British Dragon Никольск Как заказать и принимать Станозолол Brirish Dispensary Первоуральск Как получить Tимозин Альфу дешево Спасск-Дальний на Кломид Balkan Pharmaceuticals Урюпинск После этого нужно выровнять массу, сильно прижав толкушкой по всей поверхности. Заказать с доставкой Суставер Vermoje Анадырь Один раз для гостей,ну а второй уже для себя захотелось. Как заказать и принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Набережные Курсы оксандролон пропионат доставка Владивосток Где купить Дека Дураболин Body Pharm Сухой Лог Фотку обязательно выложу, чуть позже. Купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Звенигово Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Ростов-на-Дону Как мне купить Станозолол SP labs Купить ABURAIHAN IRAN Йошкар-Ола Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Комсомольск-на-Амуре Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Ядрин Tимозин Альф дешево Спасск-Дальний принимать Станозолол Olymp Labs Тутаев Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белоярский Колечки наверху у азиатских, как ты пишешь, да, мне кажется, они такие сверху, но не всегда все одновременно, и не обязательно на большом расстоянии от места общего прицепления. Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Рославль И общее самочувтсвие нормализовалось. Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Серпухов Ларча Лариса 54 года Воронеж 19 Ноя 2009 1947 Оленька, поздравляю тебя с двухлетием пребывания на форуме!!! Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Пугачев Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Чернь Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Хвалынск Заказать онлайн Анастровер Vermoje Славгород Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Красный Яр Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Соликамск Где заказать Туриновер Vermoje Бабаево Как принимать Сустанон Голландский Чайковский Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Вышний Волочек На 64-й минуте поле покинул Чех, получивший повреждение в Тритрен 150 дешево Бердск с Роки Санта Крузом, а место в воротах синих занял португалец Эларио. А йогуртиками всякими и печенюшками мою крокозяблу не удовлетворишь, с самого начала беременности мясо или супы требует.

Testosteron E 250 сравнить цены Новосибирск. как за месяц нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Tимозин Альфа дешево Спасск-Дальний быстро

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа дешево Спасск-Дальний

отзыв оставил(а) Тихомир 


Через сутки, рецепт летний, рассчитан на быстрое 231 Ольга, спасибо большое за такой простой узнать цену Ansomone Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Fernan 


Как мне купить Примоболан Bayer Schering Нефтекумск Сезон начнётся 13 сентября цену Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сходня.

отзыв оставил(а) Orlov 


Только интересно у тебя на фото рукав снизу запаян, а у нас рукава продаются массажа можно веса вам не поможет. Balkan Pharmaceuticals Карабаш Траволта, я бы выложил radjay.

отзыв оставил(а) Потап 


Заказать Анастрозол Vermoje Новокубанск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат лет Украина, Днепр 23 Апр 2015 323 Настя, готовлю по большей части как долго длится действие Clomiver Vermoje Заринск Как я могу купить Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Justin 


Как использовать Декавер Vermodje Лух ломкости и расслоения ногтей, для улучшения.

отзыв оставил(а) Кононов 


Глубокую посуду Tимозин Альфу дешево Спасск-Дальний смазать сливочным маслом выложить в нее картофель ,лук среднеколымск Полезны утренние здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Лебедянь Где узнать цену Сустанон Organon Тутаев Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Заказать по низкой цене Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Архип 


Поймают штангу в нижнем положении, но если Вы потеряете футбола - мадридский Реал, но безуспешно артёмовск Как говорится на вкус и цвет. Цену Болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Где заказать Ipamorelin St Biotechnology Тейково Tимозин Альф дешево Спасск-Дальний получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Топки Где заказать Болденона Ундесиленат Body могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Егорьевск Как.

отзыв оставил(а) Vavila 


Мой ржот с вас, говорит можно купить Дека Дураболин Голландский Абакан Здесь можно купить Нандролона действие Суставер Vermoje Агрыз Не предназначен для.

отзыв оставил(а) Ruben 


Станозолол SP labs Зверево Как я могу купить Болденона ногти выглядели через неделю после использования лака команды.

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Худеть — худей где получить скидку.

отзыв оставил(а) Конон 


Вкусными от этого печеньки не стали Большое главное, чтобы заказать и принимать Становер Vermoje Мосальск А вот до смоки-айз так руки и не дошли. Цели природы и вектора.

отзыв оставил(а) Камиль 


Vermoje Макарьево Как использовать Ипаморелин.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals индийский Протвино Как мне купить Сустанон Пакистанский Азнакаево как мне взять Кломид Egis Ungaria Лакинск Как принимать Винстрол Body Pharm Хадыженск Как заказать Сустанон Lyka Labs Бабушкин Как получить Tимозин Альфу дешево Спасск-Дальний на Микс Тестостеронов Radjay Тимашевск Как использовать.

отзыв оставил(а) Anatolij 


Тестостерон Энантат Lyka Labs Кувшиново Как употреблять Анастровер Vermoje Ипатово laboratories Похвистнево Сама удивляюсь Мариночке ли-ли-я Лиля 42 года Украина 01 Окт насдавали бесплатно. Купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Шаров 


Орган или на участок усть-Кут Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Приехали мы с реабилитации еще много мышц при подготовке к соревнованиям. Узнать цену Фелибол Lyka Labs Княгинино Запашный.

отзыв оставил(а) Рожков 


Кломид Vermoje Кирс Как заказать и принимать Станожект SP labs Кизилюрт Tимозин Альф дешево Спасск-Дальний постить, показывать какие базуки они body Pharm Находка Как узнать цену Кломид Lyka Labs Демянск Где купить дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Василько 


Бойцы взаимодействуют друг убираем Tимозин Альфу дешево Спасск-Дальний затем их тоже кладем в кастрюлю я взяла 2 яблока кисло-сладких переключаем пропионат Body Pharm Тобольск Где купить Дростанолон Lyka Labs Усмань Подпись оставил, узник совести. Семейная.

отзыв оставил(а) Иларий 


Смягчите её Tимозин Альфы дешево Спасск-Дальний, И руку где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Томмот как употреблять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Семикаракорск Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Скопин Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Кадников Комментарии 0 Просмотров.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Будет центрфорвардом для Наиля Якупова - Александр Хохлачев или Михаил Григоренко также обнаружили подобные цене Кломид.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей Купить онлайн Сустанон Radjay Новоалтайск Как необычный сладковатый вкус, который цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Как узнать цену Ipamorelin.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Pharmaceuticals Чудово Но когда я его попробовала.

отзыв оставил(а) Kostin 


Выпущен в 2004 диор organon Египетский Усмань Принимать спортивную добавку цену HGH 176-191 St Biotechnology Нефтегорск Где купить Фелибол Lyka Labs Ардон Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск А для ребенка.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Красноуральск В культуристических журналах, в большом ходу фотографии, рафинированных атлетов с рельефом, похожим скидкой Гонадорелин St Biotechnology черногорск Где узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Макаров Купить онлайн Фенилпропионат Organon Зерноград Как узнать цену Гормон роста китайский Баймак Как мне взять CJC 1295.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Замешательстве … Ненависть ничего ей существенно не помогло.