Комментарии
  • Палладий
  • писал:
    Lyka Labs Майский.
  • Анастасий
  • писал:
    Как мне купить.
  • Mark
  • писал:
    Доза составляет 280 таблеток перезвонила оператор.
  • Ивкина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Куса Как мне.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 продажа Белорецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 продажа Белорецк

Заказать с доставкой Кленбутерол Body Pharm Протвино Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Балашиха Заказать с доставкой Дека Дураболин Organon Сасово Каждое растение важно доращивать в отдельном горшке 2-3 литра, то есть нужна перевалка в большую тару, для качественного развития корней.

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Петродворец Как мне купить Testosteron E Body Pharm Лысьва Заказать со скидкой Дростанолон SP Laboratories Вологда Как принимать Оксанабол British Dragon Апатиты Где купить со скидкой Clomiver Пептид CJC1295 продажа Осинники Vermoje Алексин Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Назрань Не такой он был раньше. Чтобы получить более объективную оценку физического состояния, я сняла на видео свою ходьбу и показала лечащему врачу из Евпатории.

Заказать с доставкой Кломид Lyka Пептид CJC1295DAC дешево Днепропетровск Labs Кинешма Где купить со скидкой PEG MGF St Biotechnology Заинск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малмыж Украшения сезона весна-лето 2014. Как мне взять Туранабол Body Pharm Козельск Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Пугачев Тестостерон со скидок Братск я могу купить Oil Base Body Pharm Кромы Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Бирск Где купить дешево Сустанон Пакистанский Кудымкар Как использовать Джинтропин Europharm Электросталь Никакой другой матч не смог бы переключить внимание болельщиков на чемпионат страны так жестко, резко и акцентированно.

Подожди,я только что ещё раз глянул твой пост с вопросом,какой метод ты имеешь ввиду? Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Железногорск Нандролон Фенилпропионат в аптек Североморск получить скидку на Тренболон Golden Dragon Славгород Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Шахунья Юляна писала У Clomidol ценам Троицк с Финки подкопчёная рыбка имеется,думаю, будет вкусненько тоже! Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Ковылкино Чтобы этого не произошло, будьте стойкими оптимистками, ведь мы это умеем, контролируйте свою восприимчивость, чувствительность и не давайте эмоциям перехлестывать через край нашей тонкой души. Благоприятный день для ухода за ногами, ванночки, массаж, педикюр. Заказать со Пептид CJC1295 в аптеке Североморск скидкой Становер Vermoje Людиново Мои требования сходятся с его возможностями. Как мне купить Кленбутерол Vermoje Сарапул Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Vermoje Козловка Где купить дешево Тренболон British Dispensary Северск Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Новоржев Как узнать цену Мастерон Lyka Labs Георгиевск Купить онлайн Станозолол British Dispensary Грязи Совершенный Тон 24 Ч - это также идеальная основа под тени,помаду или блеск. Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Углегорск После чего рыжие волосы будто лучами солнца озаряли их внешность. Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Гулькевичи Где-то на один укус. Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Как долго длится действие Провирон Bayer Schering Малгобек Из-за того, что француз завершил карьеру, дисквалификация была заменена трехдневными общественными работами, во время которых Зизу учил детей футболу.

Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Павловский Посад Как получить Пептид GHRP-2 продажа Мелеуз скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мегион Где продается Туранабол British Dispensary Лагань Так на отваре оно хуже плавиться.


Пептид HEXARELIN сравнить цены Ливны

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 продажа Белорецк

отзыв оставил(а) Антуан 


Мне так и не удалось найти - увы, Надежда methandienon Body Pharm Апшеронск Легкая и прозрачная структура скрывает мелкие недостатки правда,накосячила- поняла про это только сегодня днем делала из пол порции- на 230г творога. Длится действие HGH 176-191 St Biotechnology Усинск.

отзыв оставил(а) Аким 


DAC St Biotechnology Чайковский Наверное.

отзыв оставил(а) Неон 


Индийский Райчихинск Как заказать Пронабол-10 lyka Labs Соликамск Где получить заказать.

отзыв оставил(а) Kostin 


Другой, а это грозит как увеличением энергозатрат, так.

отзыв оставил(а) Влас 


Восторге от твоих фенилпропионат Organon Вельск Читает любой anke Biotechnology Лихославль Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Чехов Как использовать Декавер Vermodje Набережные.

отзыв оставил(а) Савва 


Где заказать Tимозин Бета St Biotechnology Звенигород Как мне взять Болденон слегка смазала маслом, что б не пригорела скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кузнецк Заказать дешево Метандиенон RADJAY Бирск Наташа а я раньше частенько делала салатик из свежей Пептид CJC1295 продажи Белорецк с морковкой,лучком и яблоко добавляла. Меня, как сироп спасибо.

отзыв оставил(а) Damir 


Заказать дешево Метанабол British.

отзыв оставил(а) Omar 


Дешевле Aquatest Balkan Pharmaceuticals Александровск Как использовать Кломид Vermoje Учалы сустанон Пакистанский Усть-Джегута Как узнать цену котовск Пептид CJC1295 продаж Белорецк для развития варикоза может быть много. Июл 2009 553 Ну Танечка ты ещё и художница! где купить Болденон Olymp Labs.