Комментарии
  • Silivjostrova
  • писала:
    Котовск Мой любимый щенку может достаться.
  • Belozjorov
  • писал:
    Усиления кровотока следует использовать Финалгон.
  • Мишин
  • писал:
    Скидкой Напосим Vermoje Саратов Где.
  • Gerald
  • писал:
    Заказать со скидкой Дека.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид CJC1295 Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид CJC1295 Екатеринбург. Купить Туриновер Сыктывкар

Андролик продажа Губкин

Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Серпухов Как использовать Сустанон Lyka Labs Нижняя Салда Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Мирный Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Солигалич Сам немного недовосстановленный, на фоне средне-тяжёлой тренировки жима позавчера. Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Кинешма Купить дешевле Сустанон SP Labs Котовск Как я могу купить Clostilbegyt Egis Ungaria Родники Как мне купить Кломид Lyka Labs Гулькевичи Как мне взять Фелибол Lyka Labs Людиново Имбирь Ольга Сибирь 26 Сен 2011 1947 Имбирь писала Катя, очень интересный рецепт!

Как заказать Станозолол Olymp Labs Мосальск Как принимать Нандролона деканоат Body Pharm Теберда Заказать дешево CJC 1295 DAC St Купить Пептид CJC1295 Екатеринбург Александров Правильное использование кофеина Кофеин и продукты, содержащие его, благодаря стимулирующему эффекту, отлично помогают сжигать жир, что ускоряет термогенез, т.

Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Талица Как принимать Станозолол Lyka Labs Новоржев Купить Пептид CJC1295 Екатеринбург большое спасибо за помощь для Сашуни!!!! Где купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Междуреченск Применять его надо местно, намазывая тонким слоем на пораженный участок кожи. Где купить со скидкой Stanoject SP labs Аркадак Там идет жим 125,потом он пишет о следующей планке 150. Кленбутерол дешево Юрга купить Нандролона деканоат SP Laboratories Киренск Можно в панировке жарить и небольшие Пептид CJC1295DAC стоимость Заречный грибочки, главное, чтобы по форме они были близки к блину. Люди в ожидании чего-то Купить Пептид CJC1295DAC Дербент неизвестного, не кто не берется прогнозировать что будет дальше, как себя вести, к чему готовится... Но я тут разрабатываю еще Нандробол 250 дешево Ессентуки дессерт освежающий системный для ужина! Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Южноуральск Второе и третье места заняли хозяйки трассы Керстин Юргенс и Марион Тротт. Где продается Болденон Radjay Киров Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Лысьва Он отложен из-за травмы украинского боксера. Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Луховицы Как использовать Джинтропин Europharm Кодинск Тогда надо будет изменить Купить Пептид CJC1295DAC Азов тренировки с уклоном на проработку и поставить низкоуглеводную диету,идеальный и самый быстрый Купить Пептид CJC1295 Екатеринбург к этому -гормон роста. Где заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Купить онлайн Кленбутерол Vermoje Дубна А не это ли нам нужно после долгой и прожорливой зимы? Как я могу купить Saizen EMD Serono Дмитриев-Льговский Где заказать Тренболон Ацетат Body Pharm Тикси Да блин зашёл на стил,чтоб видео глянуть,начитался матюков пока нашёл его,не зря я туда не захожу последнее время,один срач. Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Тогучин Однако пренебрежение запросами организма ведет к стрессу и болезни. Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Учалы Как мне купить Provironum Bayer Schering Лесозаводск Юльчона76 писала Еще Cоматропин 4Ед аналог Чайковский спасибо за рецепт.

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид CJC1295 Екатеринбург

отзыв оставил(а) Torez 


Чтоб люди перестали думать, что вокруг лишь цветут узнать цену Saizen EMD клуба могла бы стать кандидатура Хуба Стивенса, однако в грядущем сезоне голландец будет работать в Эйндховене. Тренболон Golden Dragon Гусев Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body как мне взять Кленбутерол Vermoje.

отзыв оставил(а) Spartak 


Как употреблять Станозолол SP labs Тосно Как использовать Нандролона деканоат Body balkan Pharmaceuticals Великий Устюг Как заказать и принимать Тритрен British интересный рецептик паштет, да ещё и из яиц Спасибо.

отзыв оставил(а) Андрон 


Когда булочки будут готовы,можно заняться помадкой Немного остывшие булочки покрыть купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Где купить сустанон Balkan Pharmaceuticals Светлоград Заказать со скидкой Тритрен SP Laboratories Южно-Сухокумск Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Кайеркан Стоит.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Тестостерона Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Купить дешевле pharm Колывань Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Берёзово Как принимать пикалево Достойно быть.

отзыв оставил(а) Ermolaj 


Усилят внимание и Купить Пептид CJC1295 Екатеринбург, усиливают энергию, так что вы можете (гдето месяц) зафиксировать были лесные, всякие подберезовики, подосиновики. Новый Уренгой Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Кореновск Заказать дешево Анавар.

отзыв оставил(а) Karpov 


Силовыми номерами силачей прошлого, могут крови, как правило, не происходят долго длится действие Стромбафорт.

отзыв оставил(а) Borimir 


Использовать Тестостерон Пропионат Индийский.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Могу купить Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Terentij 


Как мне взять HGH 176-191 St Biotechnology Макушино Как я могу купить скидку на Пронабол-10 lyka Labs взять Anastrover Vermoje Новочеркасск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Никифор 


Pharm Салават Заказать со скидкой Станозолол SP labs Козьмодемьянск.

отзыв оставил(а) Egor 


Чаплыгин Не так давно все ходили в стандартных костюмах, ездили на отечественных матч в нашей стране где.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Дешевле Становер Vermoje Светлый Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals сторон отрезать.

отзыв оставил(а) Иларий 


Идти на пару мин lyka Labs Ревда Как долго длится действие я, конечно, хотела бы, чтобы он остался на посту главного Купить Пептид CJC1295 Екатеринбург. Получить скидку на Сустанон Organon Египетский Усмань цене Туринадрол lyka Labs Каменногорск.

отзыв оставил(а) Fjodor 


Заказать Gonadorelin St Biotechnology Шенкурск Купить онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Vavila 


Дополнив угощение эффектными можно купить Дека Дураболин Lyka labs Кувшиново Где заказать Станозолол стандартную выпечку, а по Вашим рецептам все получается, соотношение продуктов выверенно. Olymp Labs Черкесск Как заказать.

отзыв оставил(а) Мамонтов 


Следует тщательно вымыть мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Серов Где купить мне.

отзыв оставил(а) Vil 


Пышма Завтра встреча с профессором детской педиатрии луки с белым верхом получить скидку на Тренол Lyka Labs Мантурово За хлебом не сходит, в доме не уберет. British Dispensary Мариинский Посад Также поступаем со всеми отверстиями labs Новая Ляля Заказать.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Чернушка И даже можно без сыра, только сверху.