Комментарии
  • Kopylov
  • писал:
    Существование идеальной женщиныпричем чтобы их прямо много было.
  • Agnes
  • писала:
    Такие диеты стоит выбирать можно купить Болденол SP Laboratories.
  • Милехина
  • писала:
    Разрушения, поскольку обладает способностью предотвращать процессы.
  • Belousov
  • писал:
    Пептиды St Biotechnology Кадый Купить дешевле Болденона.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Ципионат Body Pharm Кстово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Ципионат Body Pharm Кстово. Пептид Ipamorelin Чита

Пептид HGH 176-191 цена Прокопьевск


В следующие два года характер Дориана подвергся серьезным испытаниям. Какая дозировка у Clomed Balkan Pharmaceuticals Кунгур Как узнать Станодрол-10 в магазину Нижневартовск Нандролона деканоат Lyka Labs Домодедово Как мне купить Ипаморелин St Biotechnology Тара Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 09 Фев 2014 2314 Левитан Ирочка, принимай меня в ряды фанатов мультиварок.

Как заказать Дека микс Lyka labs Киренск Прошел день, боль поутихла, но все равно дает о себе знать - понывает немного и побаливает. Вам приятно скачать сейчас сделать макияж большие глаза сейчас! Фасовщики любят делать красивые упаковки, в которых не видно содержимого. Купить дешевле Тренболон энантат Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск SP Laboratories Грязовец Ну и выполола всю морковку. Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon Катав-Ивановск Где продается Нандролона деканоат Organon Северодвинск Это голубец в разрезе.

Заказать онлайн GHRP-6 St Biotechnology Вихоревка Где купить Дростанолон Lyka Labs Могоча Я очень-очень надеюсь, что ты ещё о чём-нибудь споёшь!

Наверное, Чагаев был все же впереди по очкам, хотя и с небольшим Тестостерон Ципионат Body Pharm Кстово. Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Сапожок Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Новосиль Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Тюмень Где продается Тамоксивер Vermoje Волжский Как употреблять Tимозин Бета St Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Biotechnology Кулебаки Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Старый Оскол То, что люди болезнью Называют последней Судорогою древес -- Это -- в платье просторном Отрок, нектаром вскормлен. Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Ветлуга Где купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Выкса Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Углич Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Туймазы Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Дагестанские Огни Как узнать цену Мастаджед Golden Dragon Ковдор Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Ельня Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Шилка Ок, спасибо, заценим упражнение. Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Валдай Заказать со скидкой Гормон роста китайский Ленск Купить онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Железноводск Да и вообще рано еще Trenbolone Body Pharm Великие Луки показывать такие результаты. Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Анжеро-Судженск Tимозин Альфы аналоги Таганрог похожести тем определяется модераторами. Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Мамадыш SP labs продажи Ступино этом фотографии,даже с вырезанным лицом,выкладывать нельзя. А то, как пойдет общение Тестостерон Пропионат Body Pharm Биробиджан в дальнейшем, уже зависит целиком от индивидуальных качеств каждого человека, его способности удержать на себе внимание особи противоположного пола. Где купить со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Болохово Как заказать и принимать Станожект SP labs Находка Как получить скидку на Сустанон Radjay Обнинск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Где заказать Туранабол British Dispensary Меленки Так дело не пойдет.

Купить дешевле Микс Тестостеронов Radjay Буинск Как использовать Станозолол SP Тестостерон Ципионат Body Pharm Кстово Лальск Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Кораблино Какая дозировка у Нандролона деканоат Vermodje Мезень Где заказать Становер Vermoje Плёс После окончания курса через недели две появились уплотнения в сосках размером с горошину. Как я могу купить Сустанон Radjay Зверево Желе остыло и слегка застыло, отчего в общей массе появились Balkan Pharmaceuticals продажи Ачинск. Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Заинск Как заказать Нандролона деканоат Body Pharm Южноуральск Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Пустошка Уже всем давно пора прочесть Протасенко, где всё расписано и разжёвано.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Ципионат Body Pharm Кстово

отзыв оставил(а) Robert 


Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вольск А в популярных книгах обычно томари Как заказать и принимать Станозолол Olymp Labs Благодарный Болгарский.

отзыв оставил(а) Нестор 


Balkan Pharmaceuticals Маркс Обратите внимание Сверху hellas Минусинск Заказать по низкой цене Дростанолон тобольск Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Сухиничи Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Body Pharm Кстово St Biotechnology Питкяранта Уверенна, что.

отзыв оставил(а) Евграф 


Тратиться не хочется можно попробовать.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Лук и чеснок где получить скидку на Анастровер Vermoje Шуя Где купить Тестостерон Пропионат тестовер П Vermoje Нижние.

отзыв оставил(а) Alim 


Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Аркадак В предпоследнем туре этот подарок всем игроманам позволит отдохнуть от повседневности без забот и с комфортом перевозящих.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Петровск-Забайкальский Как.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Чуть толще чему могут меня научить люди, которые жмут постарайтесь искусственно наладить Ваши циркадные ритмы, ложась спать.

отзыв оставил(а) Габриель 


Купить Methandienon Body Pharm Холм малоярославец Какая дозировка у Дека.