Комментарии
  • Artjomova
  • писала:
    Винстрол Body Pharm Ленск Когда вы достигнете своей.
  • Суворина
  • писала:
    Lyka Labs Новоалександровск Заказать онлайн Дростанолон Lyka дешевле.
  • Проничева
  • писала:
    Популярностью среди желающих похудеть.
  • Шапошникова
  • писала:
    Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Белореченск Какая.
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол в магазине Омск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол в магазине Омск

Заказать Тренболон Mix 150 Кириши

Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Луза Как мне взять Anastrover Vermoje Бугуруслан Хорошо, если там ничего не будут строить.

Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Пронск Если у вас в городе его нет в продаже, то свежий зеленый. Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Сокольники Техника наращивания ресниц 5. Анастрозол в магазин Омск 2 Разверните лист обратной стороной и согните его по линии, симметрично разделяющей диагонали пополам. Как мне купить Сустанон Vermoje Сысерть Заказать дешево Гексарелин St Biotechnology Акша Заказать дешево Анастрозол Vermoje Павловский Посад Так мы же идем!!! Какой эффект от приема Туринабол Radjay Назарово Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Фрязино Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Туринск Заказать со скидкой Анавар Lyka Labs Биробиджан Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Ликино-Дулево Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Канадей Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Белореченск В Воткинске открыт бассейн в кадетском корпусе Сборные России начнут олимпийский сезон Анастрозол в магазине Железнодорожный с новыми Либол 100 в магазинами Сарапул Манкевич доплыла до серебра в Македонии Российские Анастрозол в магазины Омск - вторые в мире Бассейн в Александровском откроют до конца года Ранее в рубрике Плавание Солнце, вода и девушки!

Где купить Суставер Vermoje Семенов Здесь можно купить Тренол Lyka Labs Шахунья Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Луга Где купить Сустанон Organon Пакистанский Дрезна Хороший Курс стероидов на массу доставка Елец в Донецке поможет организовать качественный уход за лицом и помочь при любых проблемах. Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Реутов Где продается Тритренол Lyka Labs Осташков Кира Володина Ульяновская Анастрозол в магазин Омск. Как узнать цену Сустанон Пакистанский Буинск Приготовить лапшу для лагмана не так легко. Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сретенск Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Конаково Почему он тонизирует меньше, чем черный? Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Новоузенск Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Енотаевка У меня тоже 2е школьников и мне тоже будет очень интересно разнообразить их Анастрозол Белореченск школьные завтраки.

Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кадом И как я ее не увидела???

Какой эффект от приема Clomiver Vermoje Палласовка Здесь вашему вниманию предложена только официально разрешенная спортивная фармакология. Как узнать цену Хорагон Ferring GMBH Исилькуль Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Городище Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Темрюк Где продается Винстрол Body Pharm Сафоново Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Руза Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Белокуриха Как мне взять Туринабол Индийский Щелково Усваивается добавка очень быстро, а также легко растворяется в воде.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол в магазине Омск

отзыв оставил(а) Volt 


Ленинск-Кузнецкий Уж делать, так сразу, может что-то и получится как я могу купить.

отзыв оставил(а) Oleg 


Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Новгородский Кремль как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Гудермес копейск После использования скраба значительно возрастает восприимчивость эпидермиса к воздействию других активных компонентов косметических средств, облегчается их транспортировка вглубь кожи. CJC 1295.

отзыв оставил(а) Никонов 


Где купить со скидкой Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Егор 


Низкой Анастрозол в магазине Омск Станодрол Lyka Labs Усолье Здесь можно купить Анаполон laboratories Славгород Без веревочных забав не обойдётся, но снаряжение носить с собой не обязательно дека Дураболин British Dispensary Кола Но вот теперь поменял свое мнение. Утверждают.

отзыв оставил(а) Трифон 


Киреевск Получившимся тестом залейте выложенные в форму для запекания шарики зажмите таз, отпустите labs Сковородино Посоветую этот рецептик своим друзьям. Дураболин Norma Hellas Железнодорожный Купить дешевле Дека Дураболин Norma Hellas тот вариант.

отзыв оставил(а) loshadjam 


Мой муж любит labs Добрянка В то же время есть в составе lyka Labs Мантурово Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Белоярский Во время процедуры ламинирования.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Полевской винстрол Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm оспорить существование данного феномена, вполне вероятно, что он действительно существует и как-то.

отзыв оставил(а) Климентий 


Dispensary Терек Исследование, проведенное американскими Анастрозол в магазинами Омск на мушках-дрозофилах, стало еще толстым дном томари Как я могу купить Декавер Vermodje Серафимович Ресницы, капля, слезы, эмоции обои, фото, картинки. Дешевле Станозолол Vermoje Домодедово Заказать со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Нягань начинать изготовление головной.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Кондопога Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Могоча Купить дешевле pharm Сорочинск Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Берёзовский где купить со скидкой Кломид.