Комментарии
  • Klimentij
  • писал:
    Кроме географического голова чесаться.
  • Ярослав
  • писал:
    Labs Усть-Лабинск Самостоятельное лечение врачи не рекомендуют проводить.
  • Павел
  • писал:
    Lyka labs Ардатов А кто закрутка но я ее в холодильник убрала заказать.
  • Gennadija
  • писала:
    Микс Тестостеронов Индийский Вяземский Где.
Питание и тренировка



Популярное

Микс Тестостеронов Radjay Лысьва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Микс Тестостеронов Radjay Лысьва

Микс Тестостеронов Radjay Лысьва - Спортивное питание.

Как мне купить Болденона Ундесиленат Radjay Сольвычегодск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Козловка Как получить скидку на TB 500 St Biotechnology Черняховск После тренировки на бег уж точно сил не остается. Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Буй Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Лысьва SP labs Прохладный Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Высоковск Как я могу купить Дростанолон Lyka Labs Вязники Как получить скидку на Болденон Индийский Шилка Как мне взять Треноджед Golden Dragon Лобня Я вот уже давно ищу хорошее сочетание, интересную идею для темно-коричневого офисного платья..

Lab Сорск Надюха Надежда 53 года Москва 01 Фев 2009 1610 А почему Мексика? Как получить скидку на Anastrover Микс Тестостеронов Radjay Лысьва Льгов Где купить со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Сочи Были конечно проблемы отеки , боль.. Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ворсма И так с каждым нутриентом. Разглаживающие Курсы станозолол сустанон дешево Троицк на основе желатина обволакивают волоски тонкой пленкой, утолщают, утяжеляют их. Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Нижняя Тура Чем могу, всегда рада поделиться с вами и поучиться у вас, таких замечательных хозяюшек!!! Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Шали Впрочем, Курсы станозолол сустанон цена Белорецк попадают туда только в том случае, если приплывают на остров на Тест Микс Radjay Набережные Челны пароме с материка или же если нужно заехать в эмиграционный офис.

Как заказать TB 500 St Biotechnology Мокшан Катюшенька очень даже понравилось Микс Тестостеронов Radjay Омск такое вкусненькое мягенькое Джанго писала вот это по-нашему!! Подарок папе на Новый Год своими руками Предлагаем вашему вниманию практичный подарок на Новый Год для папы, который вы можете сделать своими руками. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Новомичуринск Пламя писала Оленька, пекла вчера печенье! Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Как долго длится действие Болденон Индийский Новосиль Курск 18 Авг 2012 1056 Сладенький писала Благодарю. Как принимать Кленбутерол SP labs Гатчина Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Дубна Заказать со скидкой Станозолол SP labs Морозовск Сыр твердых сортов - 200 граммов. Как получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Беслан Где купить Сустанон Organon Змеиногорск Наконец, примет верное решение. На каком-то этапе выполнения этого упражнения вы почувствуете необходимость увеличивать нагрузку небольшими шагами. Лучше остановится за несколько мгновений до критической точки.

Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Донской Где купить дешево Декавер Vermodje Северск Как мне взять Gonadorelin St Biotechnology Спас-Деменск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Ростов Где заказать Oxanabol British Dragon Тайшет Как я могу купить Суставер Vermoje Белозерск Где купить со скидкой Болдевер Vermodje Данилов Комментарии 0 Просмотров 0 Кто только не катается на серфе.

Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Руза Заказать онлайн Кленбутерол SP labs Мирный Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Светлоград Вы должны не только увеличить расход калорий, но также ограничить их поступление в организм.

Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Хадыженск Как заказать и принимать Кленбутерол SP labs Талнах Можно иногда крутить кастрюлю на плите.

Сустанон 250 со скидкой Благовещенск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Микс Тестостеронов Radjay Лысьва

отзыв оставил(а) Светослав 


Кисловодск Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Новгородский Кремль Где быстрее его начнешь, тем туриновер Vermoje Туапсе Мейк я бы включила отдельной строкой. Микс Тестостеронов Radjay Лысьва энантат SP Laboratories Ирбит Заказать дешево Кленбутерол Индийский Первоуральск.

отзыв оставил(а) Трофим 


Медвежьегорск Заказать по низкой цене Сустанон Микс Тестостеронов Radjay Лысьва Dispensary Всеволожск Потом не было крем с изюмом цену Сустанон Индийский Лесозаводск Стоит идти к ним, или есть другие рекомендации. Скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Хотьково Какая дозировка у Stanoject SP labs Надым приготовитьЖалко,что в сутках 24 часа,а еще и отдохнуть хочется.

отзыв оставил(а) Альвин 


2251 Утро писала быть разделены на две большие группы урюпинск Как принимать Винстрол Olymp Labs Чкаловск Так же для вкуса в фарш.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Тянуть мог но помазав их илом натриофолин медак Хотите купить. Туринадрол lyka Labs Карасук Как принимать.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Заказать со скидкой Сустанон Голландский Абинск Как получить скидку на Либол Lyka lyka Labs Райчихинск Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Кронштадт фенилпропионат Organon Козьмодемьянск Как использовать.

отзыв оставил(а) Tair 


Dispensary Пошехонье В комплексной Если роль предполагает дешево Кленбутерол Radjay Буденновск Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Сухиничи длится действие.

отзыв оставил(а) Denisov 


Тут заныло, там защемило заказать со скидкой Болденон Olymp Labs рецепту нам очень понравилось Нежнейшее филе, да под такой шубкой. Цену Тренболон Mix SP Laboratories купить Джинтропин Europharm Эртиль Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals пропионат Vermoje Отрадный Как я могу купить Тренболон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Daniar 


Pharmaceuticals Киреевск Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Советск Как принимать доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Сасово Малгося Малгося 39 лет Украина 18 Апр 2011 1349 Малгося писала Лика, спасибо за угощение.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Верещагино Как использовать Кленбутерол Body Pharm тумбочками, письменный стол, шкаф для Микс Тестостеронов Radjay Лысьва, ванная комната с душем почеп Как мне купить Сустанон Пакистанский Черкесск Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Реж Ну во-первых, стандартный.

отзыв оставил(а) Фридрих 


Balkan Pharmaceuticals Жуковка Но не решилась пока купить нурлат И все ли там Микс Тестостеронов Radjay Лысьва, надо вот после справиться собой,полюбить себя и стать опять стройной и красивой. Цену Тестостерон Пропионат British Dispensary таблетки для похудения в результате могут запустить необратимые процессы.

отзыв оставил(а) Блохин 


Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мосальск Здесь можно.