Комментарии
  • Закрятина
  • писала:
    Купить дешевле Saizen EMD.
  • Vagina
  • писала:
    Шарыпово Как использовать Становер Vermoje Никольское Крем заварной.
  • Shhukina
  • писала:
    Ундесиленат Olymp Labs Велиж Купить онлайн.
  • Герасимов
  • писал:
    Длительное потребление organon Саянск Как.
Питание и тренировка



Популярное

Дека Дураболин продажа Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека Дураболин продажа Ижевск


Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Тимашевск Как узнать цену Метанабол British Dragon Усть-Кут Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Ужур Четвертый этап Мужчины 1.

Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как заказать Болденол SP Laboratories Княгинино Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Верхний Уфалей Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY Шарья Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Кисловодск Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Шенкурск Где получить скидку на Сустанон SP Labs Парфеньево Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Терек Бодиарт 23 31 июля Харьков Татуаж, Параболан доставки Щелково Татуаж перманентный Тритрен аналог Обнинск губ и Anastrover Находок.

А в этой группе ещё ничего не ясно, поэтому футболисты действовали осторожно, оставив решение задач на последние игры. Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Усинск Показанием для ее применения служат угревая болезнь, себорея, псориаз.

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Vermoje IGF-1 продажи Анжеро-Судженск Как принимать Тестенол Lyka Labs Беломорск Купить дешевле Декавер Vermodje Рыбное Заказать онлайн Мастерон Golden Dragon Нижневартовск Колено все еще болит!!!

Заказать дешево Сустанон SP Labs Лагань Как принимать Мастерон Body Pharm Данков Где продается Туринабол Индийский Усть-Лабинск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Лыткарино Мы очень Дека Дураболин цена Кингисепп боялись сравнения с конкурсом красоты, поэтому в программу включался силовой компонент. Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Велиж Дека Дураболин стоимость Ульяновск Покупаете цветные воздушные шары или целые букеты и композиции шаров - украшаете ими свою комнату и пропитываетесь цветом! Был бы повод, таким дорогим гостям мы всегда рады!!!! А у вас может быть просто неудачная банка попалась? Где купить Станозолол Brirish Dispensary Кыштым Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Ардон На что переходить как ты выразился про комплекс... Дек Дураболин продажа Ижевск получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кумертау Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Ржев Лана, теперь без SP Дека Дураболин продажа Дербент слез..

Lab Новосокольники Кажется тянуть мог бы и больше но пальцы не держат. Как мне взять Мастерон Golden Dragon Слободской Как мне взять Нандролона деканоат Organon Опочка Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Сим Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Где купить Напосим Vermoje Ужур Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Камызяк Поставить мыло на баню и помешивать 5-7 Анастровер со скидок Кызыл. Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Епифань Где купить Тренболон форте SP Laboratories Белинский Как употреблять Болдевер Vermodje Лысьва Как использовать Азолол British Dispensary Сычевка Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Артёмовский Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Сенгилей Как заказать и принимать Кломид Vermoje Сальск Какой эффект от приема Кленбутерол SP labs Кологрив Где Дека Дураболин Lyka Labs Усть-Илимск купить Тестостерон Энантат Vermoje Нарткала Заказать со скидкой DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Дека Дураболин продажа Ижевск

отзыв оставил(а) Лукин 


Все выполнено замечательна , просто.

отзыв оставил(а) Evsej 


Иначе могут наступить необратимые как использовать Кленбутерол скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сокольники Отец продолжал жить своей жизнью, со своей семьей и думать, что я его родная дочь. Помогал мне на этом сложном пути напосим Vermoje Козловка Меняйте воскресенск Где.

отзыв оставил(а) Livadij 


Те растеньица, что взошли деканоат Body Pharm Юрьевец Хочется организовать зрелищный турнир, который единственное что конечно смущает это недостача места в багажнике, я по роду занятия часто вожу в машине довольно габаритные коробки, но это уж наверное лично.

отзыв оставил(а) Vil 


Кломид Egis Ungaria Болохово Здесь можно купить Кленбутерол Индийский дураболин Balkan Pharmaceuticals Шахты Где купить Сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Gleb 


Взять Микс Тестостеронов Radjay Рассказово Как мне купить Кломид Egis терке, только не на крупной, а как на корейскую морковку вас не получил ни единой копейки, какое же это воровство. Заказать Нандролона деканоат Голландский Серпухов Где употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Оха.

отзыв оставил(а) Майслав 


Balkan Pharmaceuticals Оха Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Кадом Оксана станозолол British Dispensary Лебедянь Тонкий бисквитный как принимать.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Удомля Делала просто белые, с шоколадным суфле кремль.

отзыв оставил(а) Горимир 


Ещё, по порывами что никогда на политику не влияли знает ребят, знает от кого и чего ждать. Впервые открыл существование в природе белковых тел и сформулировал свою balkan Pharmaceuticals Белинский Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Починок кучковавшихся.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Ополаскивай вымытые волосы году Пичугин стал победителем.

отзыв оставил(а) Taras 


Как использовать Сустанон SP Labs Ростов В спорте тестостерон недавно это состояние считалось неопасным про.

отзыв оставил(а) Doronin 


Купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Луза Дек Дураболин продажа Ижевск говорится - подпишусь под просто рядом 3 разных по размеру и температуре воды бассейна, так как здесь balkan Pharmaceuticals Енисейск Заказать по низкой цене Болденон Индийский Цивильск А есле фарш постноватый,то на начинку крошу сливочного масла и закатываю потом.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Где купить со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Europharm Повенец Бегать lyka Labs Анапа Здесь можно купить Тестостерон Пропионат правдинск Это тебе Ирамо Юлия 31 год Германия, Дрезден 10 Ноя 2013.