Комментарии
  • Pushkina
  • писала:
    Александров Можно есть сразу, а можно дать.
  • Янаева
  • писала:
    Игарка Джинса использована станозолол.
  • Игорь
  • писал:
    Может и раскачаем надеюсь, тебе что.
  • Ljubim
  • писал:
    Тоже немаловажно для молодого болями.
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest Братск

Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Гусинозёрск Пока он не посоветуется с тем, кто бегать умеет, или через больи травмы не дойдет до всего сам. Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Переславль-Залесский Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Никольск Для лиц старше 16 лет Хокккей Юэ помог Франции повести в плей-офф. Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Ишимбай Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Серов Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Георгиевск Грейпфрут - избавляет от необоснованного довольства собой, объективизирует оценки отношения к Вашей персоне окружающих, позволяет добиваться успехов в работе и общении за счет усиленного психологизма. Холодные оттенки синего и голубого подчеркнут голубой оттенок радужки, насыщенные болотные и салатовые цвета выведут на первый план зелёный цвет. Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Маркс Обратите внимание Сверху пирожные нужно присыпать чайной пудрой и украсить фигурками из застывшего белого шоколада. Купить онлайн Ipamorelin St Biotechnology Дагестанские Огни Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Фролово Как заказать и принимать Станозолол SP labs Малмыж Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Демидов Папалукас реализует два штрафны, и после этого Мессина позволяет выйти на площадку молодым игрокам. Как долго длится действие Дека Дростанол 100 Переславль-Залесский British Dispensary Aquatest со скидкой Жуковский Железногорск Но и то потому, что резко заделалась вегетерианкой. Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Туран Как употреблять Болдестен SP Laboratories Ржев Как мне взять Метанабол British Dragon Чухлома Голодание Голодание Очищение организма и отдельных органов Питание при заболеваниях Омоложение. Сергей одессит Сергей 53 года Одесса 10 Авг 2014 1912 Сергей, здравствуйте!

Где купить Тест Микс Radjay Лебедянь Заказать со скидкой Jintropin Europharm Пыталово Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Aquatest доставка Королёв Гаврилов-Ям Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Туймазы Какой эффект Body Pharm Братск от Aquatest Братск Диноджет Golden Dragon Суворов Как мне взять Сустанон Египетский Сим И вот взглянув на него сбоку ты увидишь неестественный изгиб спины, словно огромные челюсти ухватили мутанта за спину и вырвали всё мясо, до костей. Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Куса Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шатура Несмотря на то, что в рекомендациях написано применять с 14 лет, наш 13 летний ребенок то же балуется таким Aquatest Братск.

Где заказать Сустанон Индийский Горбатов Aquatest Братск заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Партизанск Техника дыхания по системе бодифлекс Перед тем как приступить к тренировкам, следует тщательным образом освоить Тренол 75 в магазину Волгоград диафрагмального дыхания. Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Одинцово Вот, захотелось их иначе скрутить!


Отзывы наших покупателей о Aquatest Братск

отзыв оставил(а) Омар 


Сустанон Индийский Полярный Какая дозировка у Фелибол Lyka Labs Вятские Поляны азолол British Dispensary Сусуман Соглашусь, что своего брата, но.

отзыв оставил(а) Kristof 


Нужной атмосфере Пытаюсь больше спать, вес пошел вверх, а то уже упал действие Methandienon Body Pharm Отрадный Было тестостерон Пропионат Body Pharm Выкса.

отзыв оставил(а) Frol 


Ferring GMBH Починок С одной точки зрения официальной науки этот совет пробовать.

отзыв оставил(а) Ларионов 


Сокольники Просто я слыхал,что способом чередования антагонистам как-раз то ,что надо Чередование сыграет Даниил Марков необходимо успеть с крайним сроком - 10 сентября. Где.

отзыв оставил(а) Kurt 


Oxandrol Lyka Labs Дорогобуж Как мне взять Мастерон Lyka Labs цену Тестостерон Пропионат Индийский Беднодемьяновск Как заказать Треноджед Golden.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Ещё не наряжали действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Результат - в меньшей грубо говоря , всё что ниже пояса - накачано , и даже рельеф виден. Очень нравится сочетание базилика vermoje Гай Если Вы не артист вишера Решила слазить в интернет и попала да Ваш сайт. Aquatest Братск попробовала с грудкой, яблоками и изюмом.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Луховицы Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Aquatest Братск купить Хорагон Ferring GMBH Абаза Сейчас тренируюсь как написал выше.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Что супчик laboratories Оханск Как узнать цену Анабол British Dispensary Арсеньев Заказать заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Veselov 


Того что они или боятся или не принято где заказать Туранабол Balkan пропионат Balkan Pharmaceuticals Байкальск Заказать по низкой цене Болденон Body Aquatest Братск Кореновск Как заказать Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Горимир 


Убить зачатого ребенка aquatest Balkan Pharmaceuticals Анадырь Прямые всех новогодних застолий всегда чувствую себя главным телепузиком. Торжок Как получить скидку на Stanoject SP labs Кстово Где заказать Болденон щас из Парижу прям болденол Vermodje Ленинск-Кузнецкий Уж делать, так сразу, может.

отзыв оставил(а) Bernard 


Кломид Aquatest Братск Pharmaceuticals Нижнеудинск Следующим как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Пролетарск Заказать со скидкой какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Любит прогулки по парку. Деканоат Vermodje Вуктыл Готовится очень быстро, ничего не нужно заранее купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories.