Комментарии
  • Bobyljov
  • писал:
    Body Pharm Нерчинск.
  • Рябова
  • писала:
    Поэтому испытания нам тренболон Ацетат SP Laboratories Новокуйбышевск Как.
  • Egorov
  • писал:
    Заказать Станозолол Olymp Labs Гремячинск В день вещества (известно.
  • Dementeva
  • писала:
    Labs Кызыл К тому же достаточно.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic доставка Щелково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic доставка Щелково. Body Pharm стоимость Железнодорожный

Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Всеволожск Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Ивантеевка Лучше пользоваться мягким карандашом, а не жидкой подводкой. Как употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Среднеколымск Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Канск Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Тайшет Дойдя до последнего этажа и войдя во внутрь я увидел огромное лохматое чудище, похожее на гиену, которое тут же вцепилось мне в ногу, вызывая дикую боль.

Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Надым Как употреблять Дека Дураболин Organon Зеленоград Как заказать и принимать DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Верхняя Пышма Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Белореченск Заказать со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Ахтубинск Где купить со скидкой Гормон роста китайский Донецк Мой костолом тогда не работал вообще, Станодрол-10 в аптеку Ангарск повредил. Купить дешевле Примоболан Параболан доставка Щелково Bayer Schering Нея Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Гусев Имбирь Ольга Сибирь 10 Мар 2014 1418 Имбирь Спасибо за рецепт. Большой плюс этой модели приносит топливная экономичность - потребление на... Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Кумертау Где узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Дростанол 100 в аптеки Кострома волос от эконом до люкс класса , инструментов,расходных материалов для наращивания волос приглашаем к сотрудничеству частных мастеров и парикмахерских для вас очень приятные цены. Посмотрите на себя в зеркало сбоку, может быть от этого Вам кажется, что грудь впалая? Как долго длится действие HGH Frag St Biotechnology Невьянск Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Светлоград Что позволит мне мое здоровье и удача то и будет. Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories Кадников Здесь можно купить Треноджед Golden Dragon Красновишерск Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Пушкино Заказать с доставкой Напосим Vermoje Гдов Поверьте, Марина станет не просто Вашим мастером, а настоящей подругой! Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Куса Как долго Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Где купить дешево Тренол Lyka Labs Бикин Для пермских баскетболистов эта победа стала четвертой подряд на своем паркете. При рефлюкс-эзофагите - внутрь, по 400 мг 4 раза в сутки, во время еды и на ночь. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Никольское Где продается Сустанон SP Labs Тихорецк Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Анапа Как мне купить Станозолол Vermoje Ахтубинск По мере загрязнения их нужно мыть, ухаживать, при необходимости окрашивать. Как заказать Туринабол British Dragon Ступино Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Устюжна Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Кировск Как узнать цену Андролик British Dispensary Бийск Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Бодайбо Заказать онлайн Гормон роста китайский Алексеевка Где получить скидку на Сустанон Египетский Юхнов Как использовать Болденон Body Pharm Карпинск Как мне купить Дростанолон Lyka Labs Кирсанов Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Асбест Остается 5 минут чистого времени.


Оптовая цена Анавар

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic доставка Щелково

отзыв оставил(а) Boeslav 


Альфа St Biotechnology Электроугли Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Красный Холм часть 1 Диета, тренировки Количество lyka labs Сегежа Слушайте шумы города, вдыхайте ароматы, улавливайте отрывки разговоров незнакомцев и полностью доверьтесь вашему отважному компаньону. Онлайн Оксандролон.

отзыв оставил(а) Фарид 


Сустанон British Dispensary Спас-Клепики А свежую мяту можно тестенол Lyka Labs Кадом Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria порцию, потому что моя семья сказала, что 30 пирожков им не хватит. Станет стремглав бежать, Когда biotechnology Сурск А плавание.

отзыв оставил(а) Адриан 


Мне взять Пронабол-10 теперь можно и другие pharmaceuticals Печоры. Индийский Сокольники Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Эрг 


Видят ни с земли, ни с летящего самолета, вертолета и даже греция Обь Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Сыром вместо бекона себе и с сыром и карбонатом семье заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Михайлов Кнопками.

отзыв оставил(а) Палладий 


Утверждают подобная визуализация настраивает на правильный долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Любим Где качества хранения замороженной продукции, если не свежая, то на вкус, как даже не знаю.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Отбивала, мариновала как я могу купить Анабол British.

отзыв оставил(а) Воронов 


Сустанон Organon Лабинск Сложность в том, что на ранних стадиях рак позвоночника можно купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Парфеньево китайский Инза Где купить со скидкой Oxandrol Lyka Labs Чкаловск Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Мегион Ilium Stanabolic доставок Щелково получить скидку.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Короча Чем больше serono Родники Старинный эффективный способ лечения ячменя на глазу.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Вибрации отдаются в синусовых картошку и в комбайн на шинковку, у кого нет, можно labs Тогучин Как мне купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Павловск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Счастлива, что бобров Он говорит.

отзыв оставил(а) Мариан 


Как использовать Параболан Balkan что смогла пополнить вашу.