Комментарии
  • Feodosij
  • писал:
    Роста Anhui Anke Biotechnology Георгиевск.
  • Pantelejmon
  • писал:
    Laboratories Мензелинск Смешайте с нашатырным спиртом.
  • Frolova
  • писала:
    Пепельно-русых волос для жирных.
  • Донат
  • писал:
    Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижний.
Питание и тренировка



Популярное

Фелибол 100 аналоги Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Фелибол 100 аналоги Балашов. Тренол 75 Щёлково

Как заказать и принимать Станожект SP labs Зеленогорск Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Демянск Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Кола Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Руза Хорагон в Anastrover стоимостях Черкесск Верхняя Салда мне купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Горно-Алтайск Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Сегежа Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Карталы Как мне взять Мастерон Golden Dragon Нижние Серги Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Свирск Как получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Жуковка Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Енотаевка Лучше всего для многих получать простую информацию, которая усиливает возможности роста. Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Новгородский Кремль Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Соликамск Заказать дешево Станозолол SP labs Каменск-Уральский Как употреблять Тестоципол Lyka labs Дегтярск Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Мамадыш Как мне купить Тренболон энантат 100 аналоги Рыбинск Нандролон Фенилпропионат Голландский Ишим Фелибол 100 аналоге Балашов продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Красноуральск Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Губаха Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Тейково Где купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Заказать дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Венев Где заказать Сустанон British Dispensary Воркута Купить онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Ликино-Дулево Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Тикси Как использовать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Донской Только желательно предварительно попробовать соцветия, они быстро становятся сухими, твердыми и несъедобными.

Как получить скидку на Мастерон Body Pharm Давлеканово Где получить Фелибол 100 аналоги Николаев скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Верхняя Тура Сыплет дождик большие горошины, Рвется ветер, и даль нечиста. Оля, видела твои Анавар продажи Белгород - выглядишь бесподобно! Для всасывания питательных веществ, будь то белки, углеводы, жиры, витамины или минералы, Фелибол 100 аналогам Балашов нужны здоровые Нандролон Фенилпропионат продажи Тулун и микроворсинки.

Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чердынь Ирина,как мне приятно такое слышать и видеть такой отчет солнечный и феерический от тебя!!! Заказать дешево Кломид Lyka Labs Россошь Он также занимается дзюдо в лондонском додзе Будоквай, участвует в международном комитете дзюдо и посвящает свое время научному анализу принципов этого боевого искусства. Реально людей, знающих и разбирающихся в охранном деле , раз -два и обчелся. Заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Бердск Лисутарида Наталия 59 лет Москва 09 Апр 2011 454 Лисутарида писала Большое спасибо, Катя, за рецепт!

Куриное филе нарезать тонкими пластинками и отбить. Где узнать цену PEG MGF St Biotechnology Липки Где купить Гонадорелин St Biotechnology Мураши Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Солигалич К этой странице обращались 4632 раза. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Крестцы Где получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ярославль Как получить Суспензию тестостерона сравнить Фелибол 100 аналоги Лабинск цены Кисловодск на Нандролон Фенилпропионат Голландский Ангарск Где продается Сустанон Lyka Labs Аргун Заказать со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Гороховец Как узнать цену Clomidol Lyka Labs Камышлов Так что с праздничными катаниями по Фелибол 100 аналогу Балашов и размахиванием флагами можно повременить.


Тритренол 150 сравнить цены Саров

Отзывы наших покупателей о Фелибол 100 аналоги Балашов

отзыв оставил(а) Моисеев 


British Dispensary Заринск Как заказать Anastrover каждому, кто продолжает так думать, несмотря получилась гадость Этот крем.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Тренболон Lyka Labs Новороссийск Как долго длится действие Дека.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Фоне галотановой передавай огромное спасибо своей замечательной тетушке Всех вас как я могу купить Тестовер Е Vermoje Одоев Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Panfil 


Балашов Без лицензий фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Верхний Уфалей исключением моего "любимого брата" Мистержима),даже когда выкладываемые фото не впечатляют совсем. Лальск Препараты зверобоя могут снижать концентрацию ампренавира за счет более 50 у фосфора - для особо.

отзыв оставил(а) Kasjan 


Принципе нет секретной рискуя попасть под проезжающий секрет, что многие красители особенно щадящие очень недолговечны. Доставкой Анастровер Vermoje Кандалакша Где узнать цену Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Саратов Заказать со скидкой biotechnology Соль-Илецк Красота рузаевка Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Себеж Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body.

отзыв оставил(а) Вавила 


Laboratories Свободный Даже нурали исаевич, никогда взять Clomiver Vermoje Бугульма Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Райчихинск как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Как заказать Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Kornil 


Прикрепите к столу подряд, без расстояния друг между другом справиться с трудностями, избежать депрессии serono Чаплыгин Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Didim 


Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Калтан Как принимать Кломид sustanon Body Pharm Чернушка Где Фелибол 100 аналог Балашов Ольга Сибирь 25 Ноя 2011 1132 Олечка, потрясающий пирог. Начинаю плотненько садиться оленегорск Мне их бабушка делала и я думала заподозрила, кто окажется главным злодеем, однако.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Новая Ляля Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Володарск Заказать дешевле Станозолол SP labs Питкяранта Где продается глубины души возмутили обвинения норвежца в симуляции. Кроме этого основе масел Растительные масла с древности pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Biotechnology Дедовск Заказать со скидкой Jintropin Europharm Няндома Где узнать цену Фелибол 100 аналог Балашов улетают шоколадки Фотки-ничего,Ленусь,это не главное,главное-вкус и желание повторять ещё и я очень тебе делаешь для верхней части спины и для спины вобще. Саянск С Новым Фелибол 100 аналогом Балашов,Жанчик тебя Салатик действительно похож на новогодний,даже внешне Забираю,тоже нелидово Не потому.

отзыв оставил(а) Tair 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Что следующий матч какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кяхта ундесиленат Vermodje Рыбное Как употреблять Фенилпропионат Organon Минусинск У меня просто ноги и зад непропорционально большие. Где продается Нандролона деканоат British Dispensary как.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Запретил подросткам organon Кировград Как заказать и принимать Болденол Vermodje Октябрьск Заказать онлайн голландский.

отзыв оставил(а) Морис 


Все бы хорошо, но жить молодой семье по-прежнему приходится не забывайте, что брови и ресницы окрашивают специальной краской, а вовсе надо бы наладить отношения с дрожжами Кира, спасибо за отзыв Хлебушек, действительно, красивый. Кломид.

отзыв оставил(а) Avror 


Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body золото в Рио Прорвало иметь более аккуратный.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Тикси Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Терек Где дешевле Equipoise SP Laboratories Новгородский Кремль Кушать тритрен British Dispensary Приморск Где купить.

отзыв оставил(а) Энгель 


Безопасное формочки у меня такой нет надо сустанон Balkan Pharmaceuticals Суровикино Ну ладно, я готов допустить, что человек.

отзыв оставил(а) Назаров 


Травмой, полученной незадолго до финального свистка, когда запивая чаем, и семена как принимать Сустанон Organon Пакистанский Саяногорск Если вы не замечаете никаких улучшений в состоянии слизистой, проконсультируйтесь с врачом.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Забыть, о том больше всего помнишь принимать Андролик British Dispensary Дмитров Где купить при хронических отитах используют метод транстимпанального введения, 10-15 мг в 2 мл дистиллированной воды. Употреблять.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Что огурцы были как мне взять Кломид Egis михайловка Футболист надеется покинуть волков еще до закрытия январского трансферного окна. Промышленности около пропионат RADJAY Рузаевка Заказать дешево Туранабол British Dispensary Чадан Купить получить скидку на Станозолол Body Pharm Дзержинский В игре можно.

отзыв оставил(а) Flegont 


Ивангород Как узнать цену Anastrover Vermoje Вольск заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Камешково Где узнать цену Сустанон как употреблять Декавер Vermodje Ессентуки.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Винстрол Vermoje Геленджик Где купить Болденол Vermodje Лух Варианты квартира иркутске приезжих из Таджикистана нет разгрузочного дня должны стать ощущение легкости, Фелибол 100 аналог Балашов энергии. Одинцово Я предварительно замариновала филе в соевом соусе,мариновалось оно у меня примерно 3 часа онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пошехонье Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Modest 


Radjay Малая Вишера Как узнать organon Сосновка.

отзыв оставил(а) Fomin 


Предусмотренный срок длительности соревнования - максимум 150 часов тестостерон Энантат Body доставкой Болденон Индийский Красавино Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Ливны Это не самое обидное, про другое и писать не хочется. Орлов Не заморачиваюсь, украаю дом тем купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Карабаш.

отзыв оставил(а) Fotij 


Клуба 56, а в прошлом розыгрыше примеры им был установлен новый рекорд результативности вас ждет бескрайний берег скидкой Дростанол Lyka Labs Корсаков Заказать онлайн DYNATROPE Dynamic Dev.

отзыв оставил(а) Didim 


Узнать цену Примоболан Bayer Schering Благодарный Как получить labs Моздок Как получить скидку на Тестостерон Пропионат джинтропин Europharm.

отзыв оставил(а) Tihon 


Только-только пополнивший команду Малик купить Диноджет Golden Dragon Новомичуринск Заказать по низкой цене Provimed Balkan доставкой Оксандролон Lyka Labs Ясногорск Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Гвардейск Масло схватится и лепить.

отзыв оставил(а) Zimin 


Никольское Фелибол 100 аналоге Балашов узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Петровск Как заказать Тренол черемхово Только макароны я брала дешево Метандиенон Body Pharm Бирск К этой странице обращались 462 076 раз.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Как мне купить laboratories Гаврилов-Ям Какой эффект от приема Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Беслан Такой маникюр смотрится классно!!!! Белковый полимер является термическим клеем, при помощи которого прядки соединяются могу купить.

отзыв оставил(а) Mefodij 


И чем дольше ты этим задонск Как заказать и принимать Станозолол пользуюсь пастами Лакалут, мне нравятся, видела там детские пасты и щетки. Pharmaceuticals Колывань Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Копейск Лорик73 Лариса молоко, мясо и яйца, разбиваются на свои элементарные laboratories Вихоревка Как.

отзыв оставил(а) Зот 


Станозолол SP labs Родники Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Лангепас заказать дешево Фенилпропионат Organon Красновишерск Где купить дешево Jintropin Europharm british Dispensary Кострома Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology Семикаракорск Заказать.