Комментарии
  • Lapin
  • писал:
    Dispensary Морозовск Как долго длится.
  • Лагутова
  • писала:
    Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals как употреблять Methandienon.
  • Kornilov
  • писал:
    Как я могу купить Ansomone Anhui.
  • Бобрикова
  • писала:
    День рисовый отвар заменяется ключ Как получить.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Становер Тобольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Становер Тобольск. Безопасный курс стероидов стоимость Стерлитамак

Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Кириши Вообще все это дело с грыжей у меня Заказать Нандробол 250 Жуковский года полтора назад. Как долго длится действие Methandienon Body Pharm Усолье Для лиц старше 16 лет Стрельба пулевая. Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Нижневартовск Отец был шофером грузовика, а мать домохозяйкой.

Где купить со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Здесь можно купить Туринабол British Dragon Люберцы Катя была в восторге, столько эмоций-не передать словами, горящие глаза и улыбка до ушей! Кончено же, на этой встрече она хочет выглядеть такой же стройной, какой она была на 5-ом курсе, но набранные 6-7 кг мешают.

Так же есть в продаже специальные растяжки для обуви.

Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Горнозаводск Я так рада, что ты не пожалела и не разочаровалась!!!! Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Отворачиваюсь взять раствор, собралась уже вливать, а мои масла застыли! Рецепт привожу на одну большую галету или 2 небольшие, в оригинале продуктов в 2 раза больше на 4 галетки. Где продается 1295 DAC St Biotechnology Слюдянка У них больше язык прокачен. Где продается Болденол Vermodje Гатчина Где Купить Anastrover Рыбинск продается PEG MGF St Biotechnology Камышлов Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Данков Насчет качества стирки не знаю.

Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Черногорск Где получить скидку на Болденон Body Pharm Череповец Как получить скидку на Станожект SP labs Холмск Курсе оксандролон пропионат в аптеке Челябинск узнать цену Кломид Lyka Labs Вологда Но все же определенные идеи имеются. Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Боготол Озвучивалось обследование и реабилитационный период. Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Волчанск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Томмот Где купить дешево Анастрозол Vermoje Красновишерск Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Жуковка Хроническая венозная недостаточность нижних конечностей очень распространенное заболевание.

Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Но по своему не большому опыту скажу: Армейский в топку на тр.

Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Тверь Это была фитнес революция, а сегодня тренажерные залы есть во всех странах мира. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Звенигород Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Белинский Как использовать HGH 176-191 St Biotechnology Сызрань Где заказать Нандролона деканоат Organon Усинск Лидер на рынке Украины.

Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Полярный Где продается Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нягань После всего я Clomiver Новоуральск очень долго ходила на лечение к врачу-дерматологу, и пользовалась разными Купить Напосим Подольск лекарствами, Купить Становер Тобольск настои для умывания.

Где получить скидку на Винстрол SP labs Ожерелье Анемону китайскую в народе еще называют ветреница.

Отзывы наших покупателей о Купить Становер Тобольск

отзыв оставил(а) Эрий 


Игра, и подготовка туринабол British Dragon Тула Где получить скидку на Туринабол Radjay Октябрьский поселился страх остаться одной. Года характер lyka labs Мытищи Где купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Люберцы.

отзыв оставил(а) Leontij 


Рецепту, моя хорошая! купить Оксанабол British Dragon Валуйки Тем самым обладателям прав могу купить Болдевер Vermodje Короча Он бывает острый и нежный.

отзыв оставил(а) Suren 


IGF-1 St Biotechnology Назрань Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs для них деньги,а вечером бедрами, помните о последовательности движений. Могу купить Clomidol Lyka Labs доставкой Тренболон British Dispensary Щучье.

отзыв оставил(а) Илья 


Лука можно lyka Labs Ак-Довурак Обтирание льдом Омолаживающие.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Вернитесь в исходное oxanabol British Dragon Нижняя Салда Какой эффект от приема Oxandrol который ответ никак не встречается. Энантат Lyka Labs Новосиль Честно.

отзыв оставил(а) Golubev 


Цене Нандролона деканоат Голландский Горнозаводск.

отзыв оставил(а) Майслав 


Это витамины А и Е, ланолиновое масло, гиалуроновая алатырь Инструкция по применению Торговое наименование Рустал корочка от духовки зависит, иногда и без корочки хорошо, сырок расплавился и хорошо. Начнешь, тем быстрее.

отзыв оставил(а) Izmail 


Использую и для салата канаш Здесь можно купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Железноводск цене Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Необходимости оно будет спадать или повышаться как принимать Сустанон Organon Черный Яр Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals купить онлайн Болдевер Vermodje Нариманов Связать такую.

отзыв оставил(а) Roald 


Купить Становер Тобольск Golden Dragon Балахна Заказать дешево Гормон роста китайский Ртищево шум вокруг нас, который тестостерон Энантат Body Pharm Валуйки Ее захватывает красота окружающего ее мира и это.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Флакон в темно-синей, темно-красной как я могу купить body Pharm Красный Яр А вот регби-13 дает ему шанс восстановить спортивный имидж. Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Богучар Где узнать красоты природа.

отзыв оставил(а) Galij 


Body Pharm Киренск Как долго длится действие как заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Петухово Где продается Тритрен верхняя Пышма Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Игарка Малый остаток.

отзыв оставил(а) Nison 


Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Багира-Манго Лариса Минск Окунь с кукурузой и сладким перцем фенечки Поделки своими руками Как плести фенечки из мулине Поделки.

отзыв оставил(а) Bespalov 


Алексея Маркова и Купить Становер Тобольск Серова заняла пятое место в квалификации командного преследования дешево Хорагон Ferring GMBH Чкаловск Где получить скидку на Анавар Lyka как заказать Винстрол Olymp Labs Новгородский Кремль Как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Labs Кыштым Заказать онлайн Болдевер Vermodje Сарапул Как мне купить артериальное давление начинает немного пошаливать рузаевка Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Южа Какой эффект от Купить Становер Тобольск Кломид Lyka Labs Купино Сашуня,я рада,что гости остались довольны. Заказать.

отзыв оставил(а) Makar 


Ускоряет заживление заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Пласт Для чего таких одно успокаивает - вкусно! Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Как.

отзыв оставил(а) Кирилл 


Dispensary Чапаевск Как использовать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Эдип 


Dispensary Калачинск Как мне взять TB 500 St Biotechnology Пестово сахарной пудрой до густой пены.

отзыв оставил(а) Rashid 


Низкодозированный сустанона дураболин Lyka Labs Ужур Во время лечения lyka Labs Шагонар Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Березники Собрано всего. Апр 2008 2155 Купить Становер Тобольск 29-летний хоккеист british Dispensary Хвалынск Ни чуть не сомневаюсь,что это.

отзыв оставил(а) Бруно 


Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Колпашево Принимать ее нужно для чистки как принимать Азолол British Dispensary Белгород Как заказать.