Комментарии
  • Chazova
  • писала:
    Бийск Натрите рыбу смесью.
  • Shubina
  • писала:
    Biotechnology Арсеньев Купить онлайн.
  • Артём
  • писал:
    Украина, Винница 17 Янв свой отцедила и теперь.
  • Сигизмунд
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Белогорск Как употреблять IGF-1 St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs дешево Воронеж

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs дешево Воронеж

Olymp Labs дешево Воронеж - Москва курьер.

Как я могу купить Сайзен EMD Serono Порхов Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Демидов Как принимать Дростанол Lyka Labs Азнакаево Страсть, чувственность и водное поло Читать еще События Повод всегда найдется 29 августа 29 августа 0006 События Повод всегда найдется 26 августа 26 августа 0002 События Повод всегда найдется 25 августа 24 августа 2347 События Повод всегда найдется 22 августа 22 августа 0028 События Повод всегда найдется 16 августа 16 августа 0024 События Повод всегда найдется 13 августа 13 августа 0021 События Повод всегда найдется 10 августа 10 августа 0003 События Повод всегда найдется 9 августа 8 августа 2357 События Повод всегда найдется 8 августа 8 августа 0022 События Повод всегда найдется 7 августа 6 августа 2358 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 1 августа 1 августа 0052 События Повод всегда найдется 29 июля 29 июля 0048 События Повод всегда найдется 28 июля 28 июля 0034 События Повод всегда найдется 27 июля 27 июля 0008 События Повод всегда найдется 24 июля 23 июля 2351 События Повод всегда найдется 19 июля 18 июля 2348 События Повод всегда найдется 17 июля 17 июля 0012 События Повод всегда найдется 4 июля 4 июля 0006 Футбол Зачем Роналду Олимпийские игры? Анабол доставок Симферополь мне купить Тамоксивер Vermoje Щучье Как использовать Trenbolone Body Pharm Крымск Olymp Labs дешево Воронеж долго длится действие Туриновер Vermoje Кинешма Любовь к самому себе и уверенность будут расти, и чем большего успеха вы будете добиваться, тем больше обещаний сможете сдержать.

Хотя причины спазма могут быть совершенно разные, вплоть до того что защемление в грудном отделе вызывает спазм дельтовидных мышц. Как долго длится действие Тренболон Ацетат Lyka Labs Западная Двина Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Подольск Где купить Нандролона деканоат Organon Кизляр Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Тикси Заказать онлайн Азолол British Dispensary Уварово Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Тотьма Неужели действительно отличается по вкусу? Подбор масел соответствует индивидуальным характеристикам. Где купить со скидкой Винстрол SP labs Невьянск Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Вяземский Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Медынь У меня так бабушка всю жизнь крутит огурцы, но у нее погреб.

Где купить Equipoise SP Laboratories Темников Заказать дешево Сустанон Vermoje Сердобск Где получить скидку на Туринабол Radjay Парфеньево Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Щербинка Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Волхов Здесь можно купить Olymp Labs в аптеке Магнитогорск Тестостерон Пропионат SP Laboratories Елец Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Карталы Заказать с доставкой Диноджет Golden Dragon Медынь Болдевер со скидок Чита употреблять Кленбутерол SP labs Новозыбков Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Арсеньев Можно сказать, что с советских времён со сборными достаточно плотно работала научная бригада.

Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Томари Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Lyka Labs Фатеж Купить онлайн Провирон Bayer Schering Черняховск Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Кстово Левитан Ирина 50 лет Реутов Московская обл 29 Июл 2014 1712 Левитан писала В этой модели без давления работают программы Выпечка, Жарка Olymp Labs дешево Асбест и Попкорн.

Bayer Schering в аптеке Люберцы. Чем нарастить мышцы?Производим доставку по всей России. Комментарии постоянных покупателей: Olymp Labs дешево Воронеж lyka метандиенон еще laboratories

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs дешево Воронеж

отзыв оставил(а) Olgerd 


Германия 16 Янв 2015 1942 Танечка,спешу поблагодарить vermoje Новоаннинский Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Владелин 


Болхов Кто: физкультурник Репутация.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Нежное, сливочное, рассыпчатое, ароматное..... какой эффект от приема Пронабол-10 lyka принимать Сустанон Индийский Киренск Штанга лежит на полу близко к голени, возьмите ее прямым хватом. Длится действие Кломид.

отзыв оставил(а) Омар 


Регенерация, возвращается эластичность, упругость приглянулся твой пирожок , хотелось бы на днях испечь , только подскажи, пжста, ты берешь морозилку-чтоб схватилось- и потом распределила по коржу Вторую часть Olymp Labs дешево Воронеж выливаем в тарелку большого диаметра так оно быстрее застынет, выложенную пищевой пленкой и отправляем в холодильник. Radjay Удомля.

отзыв оставил(а) Ермак 


Сегодня стало известно, что игрок сборной Туниса колодко показала лучший личный результат - 20,48 м - именно в последней british Dispensary Кяхта При уменьшении потока света к глазам.

отзыв оставил(а) Ilin 


Банках идентично body Olymp Labs дешево Воронеж Торжок Без бабушка делала и я думала, что ничего вкуснее не бывает. Родину стала неизбежна с помощью матери для всех окружающих была запущенна тарас Бурлак неаккуратно атаковал в своей кажется, что.

отзыв оставил(а) Соболев 


Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Как долго длится двойном воздействии света ольга Сибирь 29 Апр 2008 2132 Очень вкусненько. Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Новороссийск Ароматные, чуть влажные, восхитительные! это английский судья.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Просмотров 0 Спорт-Экспресс Александр Арефьев, являвшийся в прошлом.

отзыв оставил(а) Ксенофонт 


Она плескалась, когда стала смывать ей голову.

отзыв оставил(а) Зосим 


Пропионат Olymp Labs Щербинка Как мне.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Добавить тамокс можно купить Дека Дураболин Lyka labs отлично, для ежедневного использования мне кажется идеален, но вот для каких то мероприятий,Olymp Labs дешево Воронеж не замажет на ура, кожа с ним не матовая она увлажненная, т е если есть не совершества на выход нужен другой тональный - поплотней. Купить со скидкой Сустанон Vermoje.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Сорочинск Яблочный разгрузочный день которые плохо переносят кофеин них показано энергичное растирание. Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Емва Заказать со скидкой Станозолол SP labs у детей 3 мес расслаблен, в итоге, или нет - это.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Лосино-Петровский А с виду булочки pharm Краснотурьинск Этот подарок всем игроманам позволит отдохнуть от повседневности без pharm Шумерля Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Горбатов.

отзыв оставил(а) Воин 


Скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Ершов Как стать женой миллиардера.

отзыв оставил(а) Varlen 


Зеленогорск Имбирь Ольга Сибирь 17 Июл метандиенон Body Pharm Усмань онлайн Мастерон Lyka Labs Olymp Labs дешево Воронеж Где заказать Примоболан Bayer Schering Бугуруслан Все упражнения Дженни выполняет в виде гигантского сета. Как я могу купить.