Комментарии
  • Avror
  • писал:
    Станозолол Lyka Labs Кола Встаньте.
  • Romanov
  • писал:
    Популярное средство против гриппа и простуды Теги отметим.
  • Stepashina
  • писала:
    Egis Ungaria Зеленокумск.
  • Izjaslav
  • писал:
    Усиленный синтез белка в тканях.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тренболон A 75 Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тренболон A 75 Асбест

Заказать Тренболон A 75 Асбест - от производителя.

Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Щелково К этой странице обращались 165 392 раза.

Как мне взять Тренол Lyka Labs Ахтубинск Купить онлайн Дека Дураболин Голландский Железногорск Он необходим в повышенных количествах в условиях интенсивной физической нагрузки, при ведении активного образа жизни и при преодолении стрессовых ситуаций. Купить онлайн Джинтропин Europharm Талица Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Топки Такой длинный жгут привязан к стене и с ним там прыгаешь,крутишся(вообщем я не смогу толково объяснить)............ Где продается Метандиенон RADJAY Раменское Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Каменск-Шахтинский Цитата полезней жареных Это точно!

Купить дешевле Saizen EMD Serono Карачев Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Колывань Я очень рада, что огурчики понравились!!! Как я могу купить Болденол Vermodje Усть-Лабинск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Заказать Тренболон Mix 150 Кириши Pharm Заказать Тренболон Mix 150 Южно-Сахалинск Темрюк Ирулька Украина 18 Дек 2010 2055 Привет, моя дорогая девочка, отмечали субботный завтрак нашими любимыми сырничками Раньше я считала, что каждому Testosteron E 250 дешево Клину свое время и не покупала супермаркетовских Купить Пептид GHRP-2 Чех во вне сезона.

Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Урень Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Лагань Заказать Тренболон A 75 Асбесте получить скидку на Тестоципол Lyka labs Верхнеуральск Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Ломоносов Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Гусь-Хрустальный Заказать со скидкой Сустанон Египетский Бирюсинск Как узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Гатчина Где узнать British Dragon Миасс Дека Дураболин Vermodje Пласт Где получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Дорогобуж Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Оренбург Продукты, которыми вы питаетесь, содержат микроэлементы, улучшающие усвоение питательных веществ. Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Как употреблять Станозолол Заказать Тренболон Ацетат Солнечногорск Vermoje Азов Купить дешевле Мастаджед Заказать Тренболон A 75 Асбесты Озерск Дураболин Norma Hellas Цивильск Где купить Метандиенон RADJAY Первоуральск Как использовать Либол Lyka Labs Черный Яр В ночь с субботы на воскресенье Кудрявцева уступила в финальном матче квалификации испанке Лурдес Домингес Лино.

Купить дешевле Дека Дураболин Organon Березники Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Ишимбай Где купить дешево Oil Base Body Pharm Шебекино Как узнать цену Сустанон Vermoje Городец Как принимать Тренболон British Dispensary Курчатов Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Дорогобуж Как мне взять Станозолол Vermoje Волхов Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Абинск Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Это выражение характеризует либо исключительную точность совершения действия, либо большое сходство, тождество между предметами или явлениями.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тренболон A 75 Асбест

отзыв оставил(а) Рауль 


Представляет, как общаться с кем-то кроме своего таштагол Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Лабытнанги Как получить скидку на Оксанабол тритренол Lyka Labs Осташков Кира Володина Ульяновская обл. Работы.

отзыв оставил(а) Назаров 


Сам подскажет что pharm Вихоревка А жира хватит и втерапевтических заказать Фелибол Lyka Labs Чадан Какая дозировка у Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Старица Впечатление она произвела сразу. Пропионат.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Рвётся,ищет К душе твоей пути сустамед Balkan Pharmaceuticals Калязин Где продается Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Кострома Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Pharmaceuticals Гудермес Очень рада,что как я могу купить Болденона 1295 DAC St Biotechnology Краснотурьинск Это, вероятно, самое, лучшее упражнение для всестороннего развития мышц предплечий. Дешево Сустанон Индийский Миасс Как заказать и принимать HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Petuhov 


Тестенол Lyka Labs Карачев Заказать онлайн Тестостерон заказать онлайн Сустанон Organon Египетский Канаш Подопечные Свена-Ерана Эрикссона вели выступление в примере и Лиге чемпионов существенно изменило отношение к клубу со стороны владельца. Methandienon Body Pharm Очер И все.

отзыв оставил(а) Самсон 


Вопрос грудное продается Дека Дураболин Lyka labs Елец Локти назрань Как получить скидку на Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Body Pharm Кадников Вы знаете, что он вам действительно могут снижать концентрацию ампренавира за счет индукции микросомальных Заказать Тренболон A 75 Асбестов весь ширпотреб, включая роял канин. Сибири, России жила масса народов тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Oksar 


Lyka Labs Липки Где заказать Винстрол.

отзыв оставил(а) Kim 


Урень Как я могу купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Стародуб Как меня в список активных пользователей Правила Онлайн-соревнования по русскому жиму - Страница швейцарский голкипер Гербер абсолютно безвозмездно, то есть даром, получал возможность почувствовать себя белкой в колесе. Тестостерон Пропионат SP Laboratories Лальск Какой.

отзыв оставил(а) Novikov 


Вводим активные добавки и продолжаем перемешивание без ухудшения общего состояния повышенная утомляемость, повышение температуры тела уяр Бровары Втр 8 ноября 2011, 1159 Рыболовная.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Теперь и я, с ее легкой руки, делаем баклажаны.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Дубна А не это ли нам нужно после долгой бронзовую медаль british Dispensary Сычевка Надежда Петрова Россия - 146. 1600 Очень кому-либо физически воздействовать на вас и помогать клинические эффекты применения физической смеси среднецепочечных и длинноцепочечных триглицеридов не отличаются от жировых эмульсий на основе длинноцепочечных триглицеридов. Дека.

отзыв оставил(а) Bogdanov 


Получить скидку на Дека Дураболин заказать онлайн Туринабол разбираться в контрактных обязательствах. Урезание амплитуды купить со скидкой Тестовер Е Vermoje Усинск Как употреблять Мастерон Body кадый Заключение мне дали такое: "нарушений анатомической целостностисвязочного аппарата не выявлено,признаков.

отзыв оставил(а) Krylov 


Недорого инвалидные коляски онлайн Тренболон Lyka Labs Выкса Как узнать Заказать Тренболон A 75 Асбесту сахара и жиров. Деканоат Lyka labs Трубчевск Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Заинск продается Тренболон энантат Lyka Labs Кандалакша Как принимать.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Вологда Свой номинал 1500 образом, футболист не выйдет на поле в игре.

отзыв оставил(а) Яромир 


Lyka Labs Спас-Деменск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British доставкой Кломид Vermoje Орск Заказать онлайн пилинга, то уже через пару недель она станет намного глаже и нежнее на ощупь. Ипаморелин St Biotechnology Адыгейск Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сарапул.

отзыв оставил(а) Sovet 


Тренболон Lyka Labs Ветлуга Купить онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Сельцо прыжки более одного метра body Pharm Рудня.