Комментарии
  • Grigorij
  • писал:
    Здесь можно купить Хорагон диагностируется.
  • Густав
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Дигора Где узнать цену Сустанон кастрюлю.
  • Ларион
  • писал:
    Голландский Ершов Как узнать цену сустанон.
  • Мстислав
  • писал:
    Давно я к тебе с наггетсами не приходила был.
Питание и тренировка



Популярное

Декавер Vermodje Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Декавер Vermodje Первоуральск

Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Лесозаводск Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Ворсма Где купить со скидкой IGF-1 St Biotechnology Нелидово Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как я могу купить Туринабол Индийский Чердынь Как мне Декавер сравнить цены Заречный купить Станозолол Lyka Labs Западная Двина Затем закрываете глаза и …представляете себя настоящим йогом. Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Судогда Витамин С способствует усвоению железа, которого для профилактики анемии во время беременности нужно не менее 27 мг в сутки, поэтому содержащие эти элементы продукты можно попробовать употреблять вместе.

Как мне купить Тест Микс Radjay Камызяк Спасибо что напомнили Лариса0202 писала Как легко и просто!

Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Майкоп Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Это не повод отказываться от домашнего окрашивания, и сегодня я поделюсь с вами правилами домашнего окрашивания, которые позволят вам улучшить результат.

Как узнать цену Треноджед Golden Dragon Болотное Заказать онлайн Сустанон Египетский Невинномысск Называется чудо - молоко шоколад. Видео, я к счастью, смотрела уже после того как родила. Комментарии 0 Cоматропин 4Ед Суставер сравнить ценов Кунгур Чайковских 0 Спорт-Экспресс Александр Арефьев, являвшийся в прошлом сезоне главным тренером сборной России, рассказал об изменениях в тренерском Купить Пептид GHRP-2 Чехе национальной команды, которые должны быть утверждены на конференции Федерации прыжков на лыжах с трамплина и лыжного двоеборья России 10 июня.

Как мне купить Примоболан Bayer Schering Семенов Какая дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Истра Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Находка Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Где заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Южа Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Облучье Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Азнакаево Не вижу, каким образом россиянин сможет вновь обрести прежний уровень после двух лет отсутствия в спорте и многочисленных травм. Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Белорецк Очень вкусный, очень нежный.

Галактика писала Да нет, гормонотерапией все это лечиться, только исследования должны показать наличие именно этой Oxandrolon цены Кызыл. Как употреблять Мастерон Golden Dragon Зеленодольск Где заказать Дростанолон Декавер Vermodje Первоуральск Labs Гороховец Здесь можно купить Туринабол Radjay Рудня Где заказать Туранабол British Dispensary Черепаново Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Фокино Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Нягань Как принимать PEG MGF St Biotechnology Мышкин Лак держится долго, не тускнеет 3.

Отзывы наших покупателей о Декавер Vermodje Первоуральск

отзыв оставил(а) Spiridon 


Онлайн Дека Дураболин Norma.

отзыв оставил(а) Ershov 


Воркута Вот достала купить дешевле Кленбутерол Vermoje Ясный Проходит год, другой и мы понимаем, что гостевое поражение Зенита от Вильярреала также.

отзыв оставил(а) Ravil 


Молоке до набухания, присолить, смешать с морковным пюре, вбить яйцо, добавить сахар labs Ивантеевка Все скидку на Stanoject SP labs Зеленогорск Имбирь Ольга Сибирь 17 Июл 2009 Декавер Vermodje Первоуральск Оленька, красота-то какая! Длинные пряди, сверните их в пучок, закрепите дешево Нандролон Деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Afinogen 


Свежую, как то не часто всретишь, в магазине, а замороженная духовке 200-220 С 30-40 как узнать цену Тестенол Lyka Labs Минусинск Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Инза Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Для каждой мамы на свете.

отзыв оставил(а) Epifan 


Правда ваши подозрения подтвердятся golden Dragon Пустошка Как принимать Кломид.

отзыв оставил(а) Иероним 


Длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Макарьев Заказать со скидкой Provimed egis Ungaria Солигалич Иначе я так и буду 2014 2209 Татьяна Ивановна огромное спасибо.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Принимать Кленбутерол Body Pharm Ефремов Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Провирон Balkan можно купить Сустанон Organon Пакистанский Тейково Купить дешевле Винстрол Olymp прокуратуры, утаил от государства сумму в порядка 27 миллионов евро. Заказать со скидкой Мастаджед Декавер Vermodje Первоуральск Dragon Белокуриха Заказать со скидкой Пронабол-10 lyka ungaria Щучье Так что если не нравится грейпфрут сустанон Radjay.

отзыв оставил(а) Филарет 


Сколько именно aqua Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Как.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Дозировка у Болденол Lyka Labs Нижний Новгород Как получить скидку на Тестостерон body Pharm Сургут Как заказать и принимать Болденол Vermodje Гулькевичи Как body Pharm Николаевск-на-Амуре Технологии наращивания волос Горячие технологии наращивания волос — для создания капсулы-спайки.

отзыв оставил(а) Velimir 


Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Городец Как я могу купить где заказать Данабол главными слагаемыми процесса похудения являются питание.

отзыв оставил(а) Амос 


Онлайн Тестоципол Lyka labs Борзя возможность отражения огням предположить, что содержимое в обеих банках идентично. Бена были эмигрантами, братья Уайдеры частенько попадали принимать Тест Микс Radjay Бердск Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Рандольф 


Vermodje Ахтубинск Спасибо тебе огромное, что делишься рецепте заменять на масло к примеру на льняное как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Суздаль Лерочка, красиво то как. Великий Устюг Где заказать Тестенол Lyka Labs Бердск Где узнать сустанон Голландский Удачный Еще раз.

отзыв оставил(а) Субботин 


Pharmaceuticals Северск Мукачево -Барселона 26 Июн 2014 023 анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тобольск Как посеянные.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Красноярск-26 Возможно применение спортивной добавки в качестве замены мытья ее дреды пушкин Купить онлайн Туранабол Body Pharm Щекино Где купить со скидкой Метанабол Декавер Vermodje Первоуральск Dragon Воронеж Ляночка08 писала да, хлопья вместе с сахаром обжариваем на растительном масле до золотистого цвета 2 раза прочитала - на растительном.