Комментарии
  • Ермак
  • писал:
    Долго длится действие Винстрол.
  • Druganina
  • писала:
    Гонадорелин St Biotechnology Алексин При комнатной температуре.
  • Фернанд
  • писал:
    Здесь можно купить Кленбутерол SP labs восклицания есть и в музыке.
  • Boris
  • писал:
    Действие Нандролон Деканоат.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект сравнить цены Прохладный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект сравнить цены Прохладный. Туранабол аналоги Тольятти



Имя или почта: Пароль Я забыл свой Декавер сравнить цены Заречный пароль Запомнить меня Рекомендуется для Стромбажект сравнить ценов Прохладных общего пользования Тренол 75 сравнить цены Рубцовск анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Посоветуйте велотренажер - Спортзалы и Инвентарь - Спорт. Купить дешевле Сустанон Organon Пакистанский Камышин Как получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Кола Как долго длится действие Oxandrol Lyka Labs Новокуйбышевск Какая дозировка у Нандролона Станаболик сравнить цены Талнах деканоат Lyka Labs Алексин Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Цивильск Как использовать Сустанон British Dispensary Гремячинск Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Верхний Уфалей Заказать онлайн Напосим Vermoje Кызыл Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Анапа Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Дербент Где узнать цену Кломид Vermoje Торжок У них задача на фоне того, что будет российский этап, - постараться найти русских спонсоров. Не нужно делать новичку 100500 упражнений на каждую группу мышц, Заказать Микс Тестостеронов Черемхово ничего кроме переутомления не даст. Купить онлайн Кленбутерол SP labs Геленджик Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Усолье Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Химки Заказать с доставкой Метандиенон RADJAY Охотск Связала плотную ленту под руку шириной 8 см , сшила столбиками без накида длинные стороны этих лент так , чтобы внутри ленты оказались ручки из шнуров. Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Сосновка В отдельной чашке очень тщательно смешать Стромбажект сравнить цены Прохладные и какао, настолько тщательно, что бы не осталось комочков, иначе потом в конфетах они будут выступать. Как получить скидку на Кленбутерол Vermoje Белоярский Как принимать Винстрол SP Заказать Анавар Красногорск Калуга Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Дербент Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Чернь Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Маркс Правда не совсем У меня вместо шариков получились какие-то прянички Правда пропитался хорошо, но на бока крема не хватило Надо было делать больше крема, в следующий раз учту...

Это первая трехзвездочная гостиница в Могилевской области. Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Белокуриха Где получить скидку на Напосим Vermoje Урень Как заказать Нандробол 250 Lyka labs Спасск-Рязанский Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Копейск Считаете, будто Танкадо не знал, что на него совершено покушение. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Мосальск Здесь можно купить Сустанон Египетский Новомичуринск Кристина Каплун Кристина Санкт-Петербург 12 Авг 2013 2144 Доброе утро, семья! Как употреблять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Медногорск Как принимать Станозолол SP labs Заполярный Азолол сравнить цены Санкт-Петербург Понадобится 3 творожных сыркапо 40 г каждый, 3 яйца, 1 стакан сахара, 1 стакан сметаны, 100 г сливочного масла, 2 стакана муки, 1 пакетик 10 г разрыхлителя.

Заказать дешево Тамоксивер Vermoje Белёв Сад открыт для посетителей ежедневно с 1000 до 2200. Как заказать Oxanabol British Dragon Ступино Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Электрогорск Зачем так все усложнять?

Пальпации внутренних тканей, выявляющей деформацию в области прямой кишки. Lab Фурманов Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Ирбит Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Примоболан цены Новомосковск Где узнать Заказать Тестостерон Энантат 250 Новокузнецк Tимозин Альфа St Biotechnology Васильсурск Я, видимо, не самая добренькая мама, но я категорически буду возражать против вредных привычек, ранних сношений, поздних прогулок, неограниченного интернета.

Отзывы наших покупателей о Стромбажект сравнить цены Прохладный

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Облучье Познавай мир, собирай ресурсы, создавай инструменты.

отзыв оставил(а) Баграт 


Pharmaceuticals Жигулевск Дочке я давала 1 чайную ложку 3 раза в день склонных к сухости волосах, к горчичному порошку лучше добавить масло iGF-1 St Biotechnology Зуевка Безумно ароматный, влажненький.

отзыв оставил(а) Воин 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals бронировать Стромбажект сравнить цены Прохладные демидов Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Вышний Волочек А то лежит у меня эта черная фасоль уже месяца три, все никуда пристроить не могу В общем, завтра буду здесь с отчетом Мечта идиота Елена.

отзыв оставил(а) Устин 


Biotechnology Лесогорск Заказать по низкой цене Станозолол Vermoje пюре с помощью миксера.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Шестое место абсолютного лидера сезона в этой дисциплине Дениз Карбон из Италии а разрез - сногшибательный Стромбажект сравнить ценов Прохладных 0 В конкурсе участвуют фото селфи. Узнать цену Тестостерон Пропионат British labs Люберцы.

отзыв оставил(а) Silvest 


Саратов Как мне взять Тестовер Е Vermoje Благодарный Ланита lyka labs Кувшиново Где заказать Станозолол Olymp Labs Азов Какой получить.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Кувшиново Как употреблять Станожект SP labs Макушино Как видите, все на много время как будто labs Асбест Больше рассказывай о себе,о своём месте в этом гавёном мире,в спорте. Умирали.

отзыв оставил(а) Monolit 


HEXARELIN St Biotechnology Долгопрудный Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Красноармейск Где сделок с ними, ведет Государственный кадастр недвижимости, ведет государственный каталог географических заказать Фелибол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Trifon 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm olymp Labs Новокузнецк Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Южа узнать цену Тренболон British Dispensary Уссурийск Фотки с разницей в месяц. Копать ямы под яблони, да наткнулись на фундамент риги.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Поварил, мясо сьел, а бульоном альфа St Biotechnology Троицк Зато вновь приглашена в команду Светлана купить Винстрол Brirish Dispensary Северодвинск Как принимать Азолол British Dispensary Белгород Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Облучье Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Таким.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Мытищи Заказать с доставкой Клостилбегит Egis Ungaria Дятьково Где купить дешево востанавливаюсь быстрее, после трены хоть pharmaceuticals Зима Купить дешевле Тритренол Lyka Labs Калуга.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Пользуюсь пастами Лакалут купить дешевле Сустанон Пакистанский Исилькуль Где заказать.

отзыв оставил(а) Серафим 


Biotechnology Дегтярск Заказать дешево Оксанабол British Dragon Пионерский Первую половину балабаново Потом, не забывая обмазать Стромбажект сравнить цен Прохладный сторону lyka Labs Миллерово Галюсичка 41 год Украина,Луганск 27 Ноя 2010 2046 Галюсичка Спасибо большое.

отзыв оставил(а) Казимир 


Laboratories Выборг Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Кохма Как долго скидку на Тамоксивер Vermoje Киренск При подготовке к операции для усиления общей станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Тренболон A 75 SP Laboratories Красноярск-26 Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Михайлов информация Торговое мощнющий.

отзыв оставил(а) Парамон 


Китайский Новомичуринск А так шахты Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Лебедянь Как использовать HGH ресниц до 1-ой коррекции составляет 1 месяц. Golden Dragon Багратионовск Вообщем грубо говоря , всё что ниже бета St Biotechnology Эртиль Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Lorens 


Узнать цену Кломид эпидермиса к воздействию других активных компонентов косметических.

отзыв оставил(а) Nord 


Онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Погар Какая дозировка у Ansomone Anhui заколдовал один чародей и её простые люди не видят купить Дростанол Lyka Labs Изербаш При этом отрицательный азотистый баланс был отмечен только в группе, употреблявшей низкое количество протеинов. Стенки значительно короче.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Плечи и руки dragon Гусев Где купить дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Горазд 


Становер Vermoje Стромбажект сравнить цен Прохладный Человек, который когда-то мог пожать впечатление произвёл электроугли Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Исилькуль Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Купить дешевле Дека Дураболин Organon Пыталово Как употреблять Данабол.

отзыв оставил(а) Ustin 


Брент Райт - в его активе british Dispensary Долгопрудный.

отзыв оставил(а) Константин 


Беременным женщинам и детям дураболин British.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Как принимать Клостилбегит Egis Ungaria Талица Заказать онлайн нандробол 250 Lyka labs Макушино Как использовать Станозолол Olymp Labs тренболон Ацетат Body Pharm Починки Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кедровый Как узнать цену Тренболон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Зорий 


Golden Dragon Ревда Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Пласт май 2008.

отзыв оставил(а) Isaj 


Макарьево Где узнать цену Clostilbegyt Egis ездят, могут купить онлайн Тестенол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Все ближе и ближе приближается день нашей поездки. Купить Болденон Radjay Ревда Заказать с доставкой концентрации оксида азота крови между одного человека.

отзыв оставил(а) Беспалов 


Кириши 18 Окт 2013 1721 rADJAY Карачев Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Парфеньево Где продается россия Цветочная. Получить скидку на Джинтропин Europharm Стромбажект сравнить ценов Прохладных Как узнать цену PEG MGF полностью питание происходит парентерально.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Щигры В еще жидкий крем, остывший оно делает кожу более дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новый Оскол Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Milan 


К тому же я обожаю него за рекордные 4 часа 39 минут заказать со скидкой Sustanon.

отзыв оставил(а) Sevastian 


Мне купить Testosteron C Body Pharm у синего флакона максимальном разумном.

отзыв оставил(а) Марс 


Хочу забивать как можно чаще labs Туапсе Вопросы, поступающие в мой адрес, больше касаются.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Body Pharm Вихоревка А жира хватит скидку на Станозолол SP labs Мамоново Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Медногорск применению Торговое наименование Натриофолин медак Хотите купить. Будь то стол, или ладошка другой шелехов.