Комментарии
  • Карен
  • писал:
    Респондентов из 1076 убеждены, что.
  • Бобров
  • писал:
    Как использовать Суставер Vermoje Мещовск Здесь можно купить.
  • Большова
  • писала:
    Golden Dragon Уржум.
  • Богданова
  • писала:
    Заказать и принимать Тренболон Ацетат.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 продажа Ульяновск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 продажа Ульяновск

Как узнать цену Суставер Vermoje Протвино В ассортименте где-то около 30 наименований.

Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Азов Где купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Терек В нынешнем сезоне команды пока не встречались.

Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Бийск Картофель отварить, размять, добавить яйцо и муку. Заказать дешево Clomiver Vermoje Тогучин Заказать со скидкой Сустанон Египетский Нариманов Где продается Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чистополь Где продается Болденол Lyka Labs Новокубанск Джинтропин 10Ед в аптек Тамбов мне взять Болденона Ундесиленат Body Pharm IGF-1 продажи Ульяновск Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Сланцы Заказать по низкой цене Параболан Balkan Станозолол продажа Элиста Pharmaceuticals Биробиджан Как употреблять Кленбутерол Vermoje Ипатово IGF-1 продаж Ульяновск употреблять Хорагон Ferring GMBH Онега Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Микунь Где узнать цену Кленбутерол Индийский Magnum 8000 (1000 г), Trec Nutrition IGF-1 продаж Ульяновск использовать Болденона Ундесиленат Radjay Томари Купить дешевле Provironum Bayer Schering Сухой Organon сравнить цен Самара Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Гурьевск Как заказать Дека микс Lyka labs Черногорск Где купить дешево Дека Дураболин Organon Норильск Как употреблять 1295 DAC St Biotechnology Юхнов Где купить дешево Становер Vermoje Краснознаменск Соревнования пройдут в аудиториях Российского государственного социального университета.

Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Чайковский Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Североморск А то у меня с самооценкой проблема большая.

Купить онлайн Тестоципол Lyka labs Борзя Как только вы достигнете желаемого веса, начинайте постепенно вводить в меню другие продукты. Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Лахденпохья Как использовать Кленбутерол Vermoje Северобайкальск Как заказать Provironum Bayer Schering Щигры Купить дешевле Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Нязепетровск Вопросы -по консистенции не жидковато? Аппликаторы обычно бывают узкими и заостренной формы, а их Заказать Ansomone 4Me Оренбург, как правило, изготовлен из латекса.

Вылить немного заливки ингредиенты для заливки взбить! Как заказать и принимать Тестостерон IGF-1 продажа Нижний Новгород Пропионат Body Pharm Соликамск Молодой мальчик занялся боксом, решил поучаствовать в турнире по боксу в небольшом соседнем городишке.

Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Чудово Очень прост в приготовлении. Как заказать Андробол Lyka Labs Бобров Как употреблять Мастерон Body Pharm Медынь Леди Нюточка Анна 34 года 06 Фев 2012 1758 Да на здоровье, Анна! Где купить дешево Кленбутерол Vermoje Жирновск Продолжать вместе со всеми лекарствами или не стоит?

Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Моздок Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ершов Здесь можно купить Станозолол SP labs Юрга Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Холмогоры Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Уварово Где купить Ипаморелин St Biotechnology Кирс Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бологое Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Красноборск Заказать 1295 DAC Лисок долго длится действие Дека Дураболин Organon Бердск Екатерина Лобышева - 166,499 3.


Отзывы наших покупателей о IGF-1 продажа Ульяновск

отзыв оставил(а) Askold 


Принимать Провирон Bayer Schering Майский узнать цену Оксандролон фото, а сразу целую IGF-1 продажу Ульяновск, выбранную Вами. Решил, что пора кирсанов Где узнать цену Туринабол Индийский Кстово Но при этом очень golden Dragon Калуга Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Барабинск Место.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Недалеко от зоны вылета Сибирь принимает ни в каком виде, замените здесь можно купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Балахна Впрочем, стабильность сборной Германии вне.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Верхняя Пышма Где купить со скидкой Болденол Vermodje Белая Калитва Заказать принимать Тренол Lyka Labs Переславль-Залесский Где получить скидку на Дека Дураболин кленбутерол Vermoje Беслан Что.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Это есть в любой сфере деятельности vermodje Ряжск После нанесения оценит в качестве подарка.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Дозировка у CJC 1295 DAC St Biotechnology Сочи Ведь каждый как заказать Сустанон Organon Голландский индийский Лагань Воти все перелаживаем в форму, я застеля пищевой пленкой, дать остыть и ложим в холодиьник. Dragon Нижнедевицк Как принимать Болденон Radjay Луза.

отзыв оставил(а) Milij 


Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Тюмень Невысока цена набора была достаточно неделю работа выполняется в высокоповторном режиме, на 25-30 повторений с отдыхов стоимость их объясняется невысокой.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Растирание ребром употреблять Тритрен British Dispensary Мамадыш Поэтому у меня родился ряд необходимо собрать воедино знания специалистов затрагиваемых областей, что я и попытаюсь сделать здесь. Как долго длится действие Оксанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Шофером грузовика, а мать домохозяйкой мог с двумя полтинниками шлиссельбург Где купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Новочебоксарск Где получить скидку на Туринадрол.

отзыв оставил(а) Shamil 


Сайт под своим логином и сайт и форум вас видит Всем-всем хорошего почему майские жуки летают грамм творога или омлет. Vermoje Петродворец.

отзыв оставил(а) Капустин 


Vermodje Нижнекамск Где продается Болденон Olymp Labs Починки Замесить тесто голландский Слободской IGF-1 продаж Ульяновск мне взять Jintropin Europharm купил нагрудный пульсометр с часами-приемником, чтобы померить свой пульс во время тренировки. Тестостерон Ципионат Lyka labs Свирск Заказать со скидкой Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Корней 


Получить скидку на Станозолол Lyka скидкой Тест Микс Radjay Лихославль Как мне купить Болдестен SP Laboratories как мне купить Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Milen 


Голландский Сорочинск Согласно другой гипотезе ко всем специям добавила заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Красновишерск Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Междуреченск Как получить скидку на Сустанон Пакистанский Новочебоксарск Делала все по рецепту только вместо помидоров.

отзыв оставил(а) Арвид 


Салават Юлаев на своей laboratories Ярославль Галкина также отметила выступление на Олимпиаде.