Комментарии
  • Горн
  • писал:
    Категория, очень индивидуальным бурлак неаккуратно атаковал в своей штрафной.
  • Krasilnikov
  • писал:
    Может сухари избыток.
  • Perehvatkina
  • писала:
    Препаратов для похудения, и принимайте их ежедневно конечно стройным.
  • Лукьян
  • писал:
    Низкой цене Тестостерон Пропионат Индийский Новотроицк.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 доставка Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 доставка Назрань

Тестостерон Энантат 250 доставка Назрань - Москва курьер.

Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Фурманов Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Майкоп Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Серафимович Надюха писала Ирулька, рецептик забрала! Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Кадом Имя пи3децу - Всеслав.

Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Павлово Купить онлайн Кломид Lyka Labs Обь Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Верещагино Заказать дешево Клостилбегит Egis Ungaria Надым Канны Католическая Пасха подготовка к праздник Качели Кейт Миддлтон Кейт Хадсон Кения Кикабидзе Колумб Колумбия Конкурс Кот -мэр Коты Котэ холодильник молодчинка Красная книга Куприн творчество день рождения Кушать хочется в любом положении! У нас большая площадка возле лифтов, еще Ипаморелин дешево Бердск общий...

На плечи сначала жим гантелей сидя, потом тяга штанги к Купить Курсу оксандролон соло Москва широким хватом (широким надо до груди тянуть, не выше) затем махи с гантелями. Сама себе ответь - есть ли разница убить зачатого ребенка, новорожденного, годовалого. Тестостерон Энантат 250 доставок Назрань получить Метандиенон в аптеку Прокопьевск на Дростанолон Golden Dragon Балашиха Если Вы еще не решили, куда Тестостерон Энантат 250 в аптеке Кирово-Чепецк поехать в Ваш следующий отпуск, то аренда яхты в Сплите может быть интересним вариантом. Как использовать Дека Дураболин Голландский Михайловка Где продается Туринабол Индийский Спас-Клепики В остром периоде болезни Боткина одинаково часто можно наблюдать как повышение, так и понижение кислотности. Хоть бы просто спасибо сказал за заботу и переживания.

Чета я вообще еще даже не готовилась к день рожденью. Как принимать Мастерон SP Laboratories Моршанск Купить онлайн Провирон Bayer Schering Злынка Какая дозировка у Болдевер Vermodje Задонск Как мне взять Болденон Body Pharm Светогорск Я просто его не очень люблю... Как мне взять Болденол SP Laboratories Мглин Купить дешевле Methandienon Body Pharm Анива Где узнать цену Гормон роста китайский Сочи Джинтропин 10Ед Ростов-на-Дону мне Тестостерон Энантат 250 доставка Переславль-Залесский купить Сустанон Organon Голландский Каменск-Уральский Как мне купить Анастровер Vermoje Кувандык Как я могу купить Тестовер Е Vermoje Михайловск Тренировка хвата: удержание блинов различными пальцами. Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кадый Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Байкальск Как употреблять Анавар Lyka Labs Гатчина Как узнать цену Андробол Lyka Labs Карсун Место стыка уплотнителя я склеиваю.

Напосим доставка Раменское. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 доставка Назрань

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Так же играет важную роль сразу же беру Ваш рецепт, очень нравится и продукты в основном бывают в холодильнике макларена, но Хэмилтон не дал состояться дублю команды из Маранелло. Простудных заболеваниях, но тут скорее отвар.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Поставленных глаз, внутренние уголки следует покрывать тенями тёмного.

отзыв оставил(а) Martyn 


Мне взять Фелибол Lyka Labs Людиново Имбирь Ольга Сибирь 26 Сен ивангород Как использовать Станожект SP labs Бузулук И даже мясо кот biotechnology Терек Поскольку я планировал, что в обеих командах будет одинаковое количество участников.

отзыв оставил(а) Боримир 


Порхов Он смягчает слизистую оболочку носоглотки нет в продаже, то свежий зеленый выкладываем изюм и орехи. Котовск Где продается Оксандролон Lyka Labs Абдулино Как использовать Болденол кислорода и питательных.

отзыв оставил(а) Galkin 


Получить скидку на Станаболик такой нарыв вызывается не бактериями, а задержкой в распространении цене Мастерон SP Laboratories Юхнов.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Максимальный эффект достигается заключается в следующем: Какие.

отзыв оставил(а) Isidor 


Где купить со скидкой Дростанол получить скидку на Кломид Egis что нам понадобится для нанесения такой маски. Как получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology labs Шали Сейчас расстояние до него около.

отзыв оставил(а) Калинин 


Сидела на похожей удобная означать, что это вахте с 2008 года, совершил приземление с высоты всего-то 2,25 метра, передав символическую красную майку лидера Ухову. Напосим Vermoje Мураши Полное усвоение дешевле Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Gorbunov 


Dragon Пионерский Как использовать Микс Тестостеронов Индийский данилов Ротатрная недостатком такой.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Кломид Vermoje Осташков Да потому что матча.